folato é uma vitamina B essencial para as células sanguíneas saudáveis. O ácido fólico é a forma sintética do folato.,de acordo com o National Institutes of Health (NIH), os adultos necessitam de pelo menos 400 microgramas (mcg) de folato por dia e as mulheres grávidas necessitam de 600 mg.,

os Alimentos que contém folato ou ácido fólico incluem:

• escuro, vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve de Bruxelas
• fígado bovino
• black-eyed ervilhas
• fortificada cereais e laticínios alternativas
• arroz
• fermento

as Pessoas devem ter cuidado para não consumir quantidades excessivas de ácido fólico a partir de suplementos ou alimentos fortificados, porque níveis elevados, pode interferir com a vitamina B-12 função.comer muitos alimentos ricos em folatos não causa problemas.,a vitamina B-12 é necessária para a formação de glóbulos vermelhos.os baixos níveis de B-12 no organismo podem também contribuir para a baixa contagem de plaquetas.de acordo com o NIH, as pessoas com idade igual ou superior a 14 anos necessitam de 2,4 mcg de vitamina B-12 por dia. As mulheres grávidas e lactantes necessitam de até 2.8 mcg.,a vitamina B-12 está presente em produtos à base de animais, incluindo: carne de bovino e fígado de bovino ovos peixes, incluindo amêijoas, trutas, salmão e atum os produtos lácteos também contêm vitamina B-12, mas algumas pesquisas sugerem que o leite de vaca pode afectar a produção de plaquetas.os vegetarianos e os veganos podem obter vitamina B-12 a partir de: cereais fortificados, como o leite de amêndoa ou o leite de soja, suplementos, alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em vitamina C, A vitamina C desempenha um papel vital na função imunitária., A vitamina C também ajuda as plaquetas funcionar corretamente e aumenta a capacidade do organismo para absorver ferro, que é outro nutriente essencial para as plaquetas.

Muitas frutas e vegetais contêm vitamina C, incluindo:

• brócolis
• couves-de-Bruxelas
• frutas cítricas, como laranjas e toranjas
• kiwis
• vermelho e verde, pimentas de sino
• morangos

Note que o calor destrói a vitamina C, assim, pode ser melhor para comer ricos em vitamina c. alimentos crus quando possível.,a vitamina D contribui para o bom funcionamento dos ossos, músculos, nervos e sistema imunitário.de acordo com a Associação de suporte à doença plaquetária (PDSA), a vitamina D também desempenha um papel essencial na função das células da medula óssea que produzem plaquetas e outras células sanguíneas.o organismo pode produzir vitamina D A partir da exposição solar, mas nem todos recebem luz solar suficiente todos os dias, especialmente se vivem em climas mais frios ou regiões do Norte. Os adultos com idades compreendidas entre os 19 e os 70 anos necessitam de 15 mcg de vitamina D por dia.,d cavala

óleos de fígado de peixe

leite fortificado e iogurte

vegetarianos Estritos e veganos podem obter vitamina D a partir de:

• fortificada cereais de pequeno-almoço
• fortificada de suco de laranja
• fortificada alternativas de leiteria, como o leite de soja e iogurte de soja
• suplementos
• UV exposta cogumelos

a Vitamina K alimentos ricos

a Vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e saúde óssea.,de acordo com uma pesquisa informal da PDSA, 26,98% das pessoas que tomaram vitamina K relataram uma melhoria na contagem de plaquetas e nos sintomas de hemorragia.a ingestão adequada de vitamina K para adultos com idade igual ou superior a 19 anos é de 120 mcg para os homens e de 90 mcg para as mulheres.,os alimentos ricos em vitamina K incluem: natto, um prato de soja fermentado, verduras, groselhas, espinafres, couve brócolis, óleo de soja e abóbora, alimentos ricos em ferro.plaquetas. A pesquisa realizada em crianças pequenas e adolescentes com anemia deficiência de ferro sugere que o ferro pode aumentar a contagem de plaquetas em aqueles com esta condição.,

de acordo com a NIH, os machos com mais de 18 anos e as fêmeas com mais de 50 necessitam de 8 miligramas (mg) de ferro por dia, enquanto as fêmeas com idades entre 19 e 50 anos necessitam de 18 mg. As mulheres necessitam de 27 mg por dia durante a gravidez.os alimentos ricos em ferro incluem: ostras fígado de bovino cereais de pequeno-almoço fortificados feijões brancos e feijão branco chocolate negro lentilhas tofu tofu