condução sonolenta é um grande perigo para a segurança nos EUA em 2017 sozinho, a National High Traffic Safety Administration (NHTSA) estima cerca de 91.000 acidentes de veículos – e quase 800 mortes – foram atribuídos a acidentes envolvendo condução sonolenta. Para muitos motoristas que causam esses acidentes, a falta de sono é um fator importante.,enquanto descansam o suficiente todas as noites, os condutores devem também informar-se sobre os sinais de aviso de condução sonolenta e tomar medidas para que permaneçam alerta e cautelosos ao volante. Estes incluem a abstenção de álcool, analgésicos ou medicamentos indutores do sono se você planeja conduzir, e evitar a estrada durante as horas do dia, quando as pessoas estão mais vulneráveis à sonolência. Em alguns casos, condução sonolenta serve como um sinal de aviso de uma perturbação do sono subjacente.o que causa sonolência durante a condução?,

condução sonolenta refere-se a qualquer caso de condução de um veículo fatigado ou sonolento. Mesmo que o condutor não tenha consumido álcool, estudos demonstraram que os efeitos da condução durante a privação do sono são semelhantes aos da condução sob o efeito do álcool. Estes efeitos incluem diminuição da atenção e coordenação, tempo de reacção mais lento e mau julgamento. Acredita-se que ir 24 sem dormir é comparável a ter um teor de álcool no sangue de 0,10%, que excede o limite legal para a condução em todos os 50 estados.,qualquer pessoa pode sentir os efeitos de um sono inadequado, mas alguns indivíduos estão mais predispostos a conduzir sonolento. Estes incluem:

• condutores comerciais que operam reboques, semi-camiões, reboques e outros veículos de grande porte.trabalhadores por turnos que trabalham à noite ou cujos turnos são relativamente longos pessoas com distúrbios do sono que causam perda do sono e/ou respiração desordenada do sono pessoas que tomam medicamentos que causam sonolência adicionalmente, certos ambientes de condução apresentam um maior risco de acidentes relacionados com a condução com sonolência., A maioria destas colisões ocorre no final da tarde ou entre as horas de 12 e 6 da manhã. Ambas as vezes coincidem com mergulhos de energia natural controlados pelo relógio circadiano, um sistema interno de cronometragem que regula o sono, o apetite e outros processos corporais. Muitos condutores sonolentos não têm passageiros quando os seus acidentes ocorrem, e um número significativo destes acidentes ocorrem em estradas e estradas rurais.,sinais de aviso a observar se está preocupado com a condução sonolenta incluem: dificuldade em manter a cabeça na vertical dificuldade em lembrar-se das últimas milhas que percorreu falta de uma saída ou de um sinal de estrada a seguir a outros carros muito perto “micro sleeps”são outro efeito perigoso da condução sonolenta. Estes breves lapsos de sono duram normalmente de quatro a cinco segundos., A uma velocidade de 55 milhas por hora, um motorista poderia potencialmente viajar 100 metros antes de acordar de seu micro sono.se sentir sonolência súbita durante a condução ou notar um dos outros sinais de aviso listados acima, deve parar de conduzir o mais rapidamente possível. Encoste na próxima paragem ou em qualquer outro espaço seguro e bem iluminado que lhe permita estacionar com segurança e não obstruir a estrada. Uma soneca de 20 minutos deve deixá-lo adequadamente atualizado e alerta, mas tome mais tempo se necessário.,uma coisa a ter em mente é que o café e outras bebidas cafeinadas proporcionam um impulso energético temporário. Após o efeito da cafeína ter passado, os sentimentos de sonolência podem voltar. Uma xícara de café ou dois, juntamente com uma curta sesta na estrada é recomendado, mas bebidas para mantê-lo acordado durante a condução pode não fornecer alerta suficiente por conta própria.estas medidas devem ser vistas como intervenções de curto prazo se se encontrar numa situação potencialmente perigosa., Também pode reduzir o seu risco de conduzir enquanto sonolento, tomando certas medidas antes de conduzir.

  Dica # 1: dormir o suficiente

  a maioria dos adultos entre os 18 e os 64 anos devem dormir de sete a nove horas por dia. As pessoas com mais de 65 anos podem não precisar de tanto sono, mas a alocação diária recomendada ainda é de sete a oito horas. Pessoas que não recebem sete horas de sono diário estão em maior risco de se envolver em um acidente de condução sonolento.os adolescentes em idade de conduzir necessitam de 8 a 10 horas de sono diário., Muitos adolescentes não atendem esta referência e se sentirão mais cansados ao volante como resultado. Se você tem uma criança que dirige, enfatizar a importância do sono adequado e os perigos de ficar atrás do volante quando cansado ou sonolento.

  Dica #2: evitar o álcool se você planeja conduzir

  beber e conduzir obviamente coloca riscos de segurança para você, seus passageiros, e outros motoristas na estrada. Dito isto, mesmo quantidades legais de álcool para operar um veículo pode causar sonolência atrás do volante. Devias ter muito cuidado se já te sentes cansado.,o mesmo se aplica aos medicamentos prescritos e de venda livre, particularmente antialérgicos, que induzem sentimentos de sonolência. Certifique-se de verificar os efeitos secundários de quaisquer novos medicamentos antes de conduzir. Se estes efeitos incluem sonolência, considere usar o transporte público em vez disso.

  Dica #3: Tempo de condução em torno dos períodos de sono de pico

  evite conduzir no final da tarde ou entre as horas de 12 e 6 da manhã, quando ocorrer o maior número de acidentes relacionados com a sonolência. Se isso não for possível, então seja o mais vigilante possível enquanto estiver na estrada., Observe sinais de aviso de que você está se sentindo sonolento, como a deriva através de faixas ou bater Rumble strips, e mantenha um olho em outros motoristas para os mesmos comportamentos.a higiene do sono refere-se a hábitos e práticas que ajudam a garantir uma quantidade adequada de sono de alta qualidade todas as noites. Praticar boa higiene do sono pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e bem descansado de manhã., Os principais aspectos da higiene adequada do sono incluem:

  • horários de cama consistentes: você deve se esforçar para ir dormir e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo nos fins de semana e quando você está viajando.otimize o seu espaço de sono: o melhor quarto para dormir de alta qualidade é escuro e tranquilo. A temperatura ambiente também é importante. Muitos especialistas concordam que 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius) é a temperatura ideal de sono, mas 60-67 graus Fahrenheit (15,6-19,4 graus Celsius) é uma faixa razoável para a maioria das pessoas.,mantenha a electrónica portátil fora do quarto: telemóveis, computadores e tablets, e televisores, todos emitem luz azul que pode interferir com o sono. Você pode usar uma tela de luz azul que pode ser incorporado ao seu telefone / tablet para reduzi-lo. Como precaução adicional, não utilize nenhum destes dispositivos nos 30 minutos que se seguem ao deitar.evite a cafeína e o álcool antes de dormir: A cafeína pode perturbar o seu sono, por isso é melhor evitar alimentos e bebidas cafeinadas no final da tarde ou à noite. O álcool antes de dormir também pode causar perturbações do sono durante a noite., Você também pode querer evitar outros fluidos para reduzir em viagens noturnas para a casa de banho.se você está deitado na cama há 20 minutos ou mais e ainda não se sente pronto para dormir, considere se levantar e se mudar para outra área de sua residência. Espere até se sentir cansado antes de voltar para a cama, e evite dispositivos eletrônicos de luz azul enquanto espera.praticar hábitos saudáveis: o exercício Regular durante o dia e uma dieta saudável podem melhorar as suas hipóteses de uma boa noite de sono.,fale com o seu médico se surgirem problemas: os problemas do sono podem indicar insónia ou outras perturbações do sono. Se notar padrões recorrentes de sono fraco ou insuficiente, marque uma consulta com o seu médico para discutir os seus sintomas.