O ceto dieta é conhecida por seus inúmeros benefícios à saúde, como a energia sustentável, menos os desejos, e a perda de peso, mas ceto constipação comum é uma desvantagem para alguns iniciantes. Este artigo vai lhe dizer tudo o que você precisa saber sobre prisão de ventre de keto, o que o causa, como você pode tratá-lo, e até mesmo como você pode impedi-lo.

o que é Prisão de ventre?,

a obstipação é definida como movimentos intestinais pouco frequentes ou passagem difícil de fezes que persiste durante várias semanas ou mais, geralmente com menos de três movimentos intestinais por semana. Estes movimentos intestinais são dolorosos e difíceis de passar.

Keto Diet Overview

uma dieta cetogénica é uma dieta rica em gordura, com baixo teor de carboidratos. Substituirá pães de amido e cereais açucarados por abacates, manteiga e pedaços de carne gordurosa. Muitas pessoas usam o estilo de vida do ceto para tratar condições de saúde como artrite, diabetes e inflamação crônica.,

os Alimentos em um Ceto Dieta

• Carnes, aves, peixes
• Low-Carb, Baixo-Amidos vegetais (Verduras, brócolis, couve-flor)
• Baixo teor de Açúcar, frutas
• Nozes & Sementes
• Ovos
• Inteiro teor de gordura produtos lácteos
• Saudáveis Gorduras e Óleos de Cozinha

Durante os primeiros 3 a 7 dias na dieta cetogênica, seu corpo uma transição para um estado conhecido como cetose. Primeiro, a falta de carboidratos dietéticos Força o seu corpo a esvaziar as suas reservas de glicogénio, que ele guarda para a energia., Após estas reservas serem esvaziadas, o seu corpo adapta-se ao uso de gordura para combustível, uma vez que o fígado produz corpos cetónicos (“cetonas”) para a energia para substituir a glucose.as cetonas são uma fonte de energia mais lenta e muito mais eficiente do que a glucose. O seu corpo precisa de decompor a gordura da sua dieta e dentro do seu corpo, a fim de fazer cetonas, ao contrário da glucose, que é criada quando consome hidratos de carbono.

a obstipação é um sinal de cetose?

enquanto muitos iniciantes do ceto experimentam prisão de ventre, não é um sinal de que o seu corpo está em estado de queimadura de gordura de cetose., O corpo está se ajustando a uma nova dieta e pode estar aprendendo a digerir novos tipos de alimentos completamente, de modo que a constipação pode ocorrer em iniciantes do keto. Aqui estão algumas maneiras melhores de dizer se você está em cetose:

• perda de peso
• cetonas no seu sangue (Use um medidor de sangue cetona como o de Keto-Mojo)

frutado ou mau hálito

O que causa prisão de ventre Keto?fazer uma dieta de ceto é uma grande mudança de estilo de vida para muitas pessoas. Deve haver um período de ajuste ou você pode ter que fazer alguns ajustes a fim de sentir o seu melhor e ter sucesso.,

uma mudança na ingestão de fibras

na raiz da obstipação de ceto, a ingestão de fibras é muitas vezes a culpa. Não é que esteja a comer muita fibra, ou muito pouco, mas que tenha feito uma mudança repentina na sua ingestão de fibras.

A dieta americana padrão (SAD) recebe uma grande parte de sua fibra a partir de grãos, e a dieta de ceto é de baixa carboidratos. Vês o problema? Seu corpo leva um tempo para se ajustar à quantidade de fibra que você está alimentando, então não é tão fácil como apenas adicionar mais fibra em sua dieta e seus problemas de cocô serão resolvidos., É melhor mudar lentamente a quantidade de fibra em sua dieta, em vez de fazer mudanças dramáticas.pode tentar suplementos de fibras solúveis se a obstipação continuar a ser um problema, ou tentar adicionar legumes de alta fibra e alimentos para criar uma dieta que possa sustentar a longo prazo.

de Alta Fibra Ceto Alimentos

• Brócolis
• Linhaça
• as sementes de Chia
• folhas verdes
• pimentas de Sino

pobre hidratação

pode notar que urinar mais do que o normal na dieta do ceto, o que é comum quando se começa a sair. O glicogénio agarra-se a muita água no corpo, por isso, quando se esgotam as reservas de açúcar, libertam-se muitos fluidos, o que pode levar à desidratação e, potencialmente, à prisão de ventre. é importante beber água suficiente durante todo o dia, especialmente se estiver a fazer exercício, a passar tempo fora de casa com o calor, ou a suar muito., Quanto mais fluidos ingerir, irá ajudar a manter as fezes moles, mas também deve ter em mente a sua ingestão de electrólitos. desequilíbrio electrolítico deve ter ouvido falar da importância dos electrólitos na dieta do ceto. Como o seu corpo se agarra a menos água, você precisa prestar mais atenção aos seus níveis de magnésio, sódio e potássio. E quando se trata de uma boa digestão, o magnésio desempenha um papel importante. complementando com algum citrato de magnésio pode ajudar a mover as coisas para qualquer um que lida com irregularidades ou prisão de ventre, e óxido de magnésio é comumente usado como um laxante., Nós gostamos de complementar com glicinato de magnésio e você pode aprender por que em nosso guia Suplemento de ceto.

Dairy Intolerence

O ceto dieta podem incluir-teor de gordura produtos lácteos, e porque ele fornece uma maneira fácil e saborosa fonte de gorduras saudáveis, muitas pessoas acabam consumindo mais produtos lácteos, em seguida, eles em uma base regular. Você pode descobrir que você é intolerante à lactose em uma dieta de ceto, que é quando o seu corpo tem dificuldade em digerir os açúcares naturais em laticínios (lactose)., Isto pode levar a problemas digestivos como constipação ou diarreia. tente ficar sem lacticínios durante algumas semanas e monitorize a sua digestão. Aproximadamente 65 por cento da população humana tem uma capacidade reduzida de digerir lactose após a infância, por isso pode ser o culpado da prisão de ventre do ceto. Nós temos algumas de nossas receitas de Keto sem laticínios em nosso blog de alimentos e todo um planejador de refeições sem laticínios personalizado na curva.

falta de Exercício

simplificando, o intestino grosso responde à atividade física e o exercício acelera o processo de digestão., Quanto mais rápido o seu banco se move através do cólon, menos tempo o corpo tem para absorver todo o fluido das fezes, tornando mais fácil é passar. algo tão simples como uma” caminhada de digestão ” após uma refeição pode ajudar a melhorar a regularidade.

não há gordura suficiente

a razão mais simples que você pode estar experimentando problemas digestivos é porque você não está comendo alimentos ricos em gordura suficiente. A dieta ketogênica é um grande ajuste da dieta americana padrão, e nós entendemos que é difícil entender a sua cabeça em torno da idéia de alta gordura, mas você vai ficar feliz que você fez., a bílis é o produto que o seu corpo produz para decompor a gordura. É também um lubrificante para o cólon. Então, quanto mais gordura você comer, seu corpo vai empurrar resíduos através de seu trato digestivo mais rápido. é por isso que recomendamos sempre uma introdução gradual ao óleo MCT no seu café à prova de bala! A cafeína e a absorção rápida de gorduras MCT podem mandar-te a correr para a casa de banho.

Você também deve adicionar gordura às refeições para energia, saciedade e sabor. Encontrar gordura na carne, ovos, laticínios, nozes, sementes e óleos., Aqui estão alguns dos nossos favoritos: óleos de cozinha: azeite, óleo de abacate, óleo de coco, óleo de sésamo, etc.

Sebo Bovino

Banha

o óleo MCT (ótimo para smoothies e gordura bombas)

creme de leite

Nem todos os óleos de cozinha são considerados saudáveis, então confira o nosso Guia de saúde Óleos de Cozinha para descobrir o que é melhor para você.o que ajuda a obstipação no ceto?,

Agora que você sabe o que causa prisão de ventre do ceto, vamos olhar para cinco passos que você pode tomar para tratá-lo. aumenta a ingestão de gordura, especialmente gorduras de digestão rápida como óleo MCT e óleo de coco. suplemento com magnésio. faça exercício regularmente ou tente ir dar um passeio ligeiro após as refeições para activar os intestinos. Mantenha-se hidratado bebendo muita água e evite muito álcool, pois terá o efeito oposto. A cafeína também pode ajudar a pôr as coisas em movimento. dê tempo ao seu corpo para se ajustar aos novos níveis de fibra na dieta., Sem todos os grãos e cereais em suas entranhas, seu corpo vai precisar de tempo para ajustar.

o Que é um laxante natural?

Existem algumas maneiras que você pode ser capaz de mover as coisas rapidamente de uma forma natural. Aqui estão algumas opções laxativas naturais para aqueles que experimentam prisão de ventre de ceto:

1. café: estimula os músculos do seu cólon, que pode ter um efeito laxativo natural. óleo de coco ou óleo de MCT: adicionar uma colher de sopa às suas refeições., Citrato de magnésio: aumenta a quantidade de água no tracto digestivo, o que causará um movimento intestinal. alguns álcoois de açúcar: muitos substitutos de açúcar, como álcoois de açúcar, podem causar distúrbios gastrointestinais em pessoas não acostumadas a consumi-los. Procure ingredientes como sorbitol, eritritol, maltitol, ou xilitol, que são difíceis de absorver pelo intestino. Isso significa que muitas vezes eles estão alcançando o intestino grosso sem ser digerido corretamente. Neste momento, eles têm um efeito laxante. Descobre porque maltitol não é amigo do keto., fazes menos Cocó no keto?

   muitas pessoas cagam menos ou têm fezes menores em uma dieta de ceto devido à diminuição de alimentos fibrosos como grãos e leguminosas. Defecar menos não significa necessariamente que tenhas prisão de ventre, e pode ser o teu novo normal. Inchaço, desconforto, ou dor ao passar fezes, são indicadores mais comuns de constipação.

   diarréia em Ceto

   infelizmente, há mais de um problema desagradável que pode aparecer ao lado de seu novo estilo de vida baixo-carboidratos, alto teor de gordura e é diarréia., Todos os tratamentos para constipação de ceto podem ser apenas os culpados para aqueles que estão com diarreia em Ceto. muita gordura (especialmente óleo MCT), grandes quantidades de cafeína, e muito magnésio pode levar a diarréia. Confira nosso post sobre como evitar diarréia em Keto e aprender a tratá-lo!

   prisão de ventre de ceto no resumo

   1. prisão de ventre pode fazer efeito novos cetos, mas uma vez que o corpo se acostume a novos níveis de fibra e gordura, o problema deve resolver-se.
   2. a obstipação não é um sinal de cetose., o que ajuda a obstipação no ceto? laxantes naturais fazes menos Cocó no keto?como tratar a diarreia em Ceto