Restrição durante o dia:
é comum na dieta de cultura para o rótulo de alimentos, tais como bolos de arroz e salada como “seguro” para comer durante o dia e “não permitir” refeições mais substanciais, tais como massas e sanduíches. cada vez que um alimento está fora dos limites, coloca-o num pedestal aumentando o nosso desejo de querer comer esse alimento. Existem duas maneiras pelas quais os alimentos podem estar fora dos limites:
- fisicamente: a dieta restringe-A., psicologicamente, atribuímos um valor moralista a esse alimento e o rótulo é tão mau e pouco saudável.
então começamos a desejar essa comida ainda mais, porque dizemos a nós mesmos que não podemos tê-la … e quando a temos, é provável que sentamos culpa, e comemos mais do que se a tivéssemos permitido em primeiro lugar! (4) (5)
Um estudo de 2001 mostrou que quando as pessoas eram proibidos doces que eram considerados “novos”, a atração de comê-los foi aumentada em comparação com as pessoas que foram autorizadas a comer o “novo” doce (6). E esta ideia parece verdadeira para qualquer comida, não apenas para alimentos ricos em açúcar., Um estudo de crianças mostrou que quando eram restritos doces ou frutas, ambos os grupos comiam mais alimentos restritos (incluindo mais fruta!) quando lhes foi dada a oportunidade, em comparação com um grupo de crianças que não eram restritas de todo (7). cansaço: cansaço: cansaço: se teve um dia muito longo ou se teve uma noite de sono fraca.
1. Organize-se para a semana para que você se sinta no controle, possa agendar padrões de alimentação regulares e comer de acordo com a fome. por exemplo: certifique-se de que tem um frigorífico abastecido com alimentos que podem ser facilmente preparados e/ou comidos sem muita confusão (a menos que cozinhar à noite o ajude a descontrair!).,
– definir limites no trabalho, ou com amigos/família, para que você não tome muito. como? se a preparação da refeição de domingo é a sua especialidade, faça um jantar de alguns dias e almoços antes do tempo. Mas se isso não soa bem para você, tome-se em uma viagem de compras (ou fazer uma loja online) e estoque seu frigorífico e armário com lanches e produtos frescos que não exigem muita preparação. Refeições prontas para comer que você pode facilmente aquecer e comer todas as semanas à noite também são grandes!, Verifique a sua agenda no final de cada semana para a semana seguinte para garantir que não se sobrecarregou. Agendar em tempo de espera, tal como qualquer outra actividade. se você está lutando para comer de acordo com a fome, confira meu download gratuito com um guia de áudio gravado e um livro de trabalho ativável que aborda isso. 2. Encontre actividades / passatempos que o fazem sentir-se bem e verifique se está a cumprir o básico. o que é que te faz sentir incrível? ter uma noite de sono decente? Passar tempo na natureza? A arranjar espaço para ti na semana?, Enrolar-se no sofá com um bom livro? Sair da natureza? Um banho de espuma? Uma pedicura? A suar no ginásio? Passar tempo com o teu bebé Peludo? Passar tempo com o teu bebé humano? o que quer que seja, assegure-se de que está a cumprir os seus princípios básicos (dormir, definir limites, gerir o stress), mas também a fazer coisas que enchem o seu coração de alegria e que ajudam a acalmar a sua mente. Estes tipos de atividades são uma ótima maneira de garantir que podemos lidar com emoções como cansaço, Ansiedade, Tédio, solidão ou raiva sem usar alimentos para suprimir esse sentimento., Comer emocional é muito comum e algo que eu escrevi em mais detalhes aqui. 3. Deixe de rotular os alimentos como bons e maus. para criar uma relação saudável com os alimentos, temos de parar de descrever os alimentos em termos moralistas. Porque sabes que mais? Não há nenhum alimento que nos torne saudáveis ou pouco saudáveis. tente neutralizar a sua linguagem em torno dos alimentos e rotular os alimentos como são. Se é um croissant, chama-lhe croissant. Se é uma cenoura, chama é uma cenoura ou vegetal. Nem são boas, nem más. São apenas comida.,parar de comer à noite é um processo. Leva tempo para descobrir o que o despoleta e o tipo de coisas que você pode fazer para evitá-lo. Mas espero que depois de ler isto, tenha algumas ideias na manga. E apenas lembre-se, se depois de ler isso você ainda se encontra lutando, não precisa se martirizar. Segue em frente e sê gentil contigo mesmo.
Este é um trabalho duro e o primeiro passo é reconhecê-lo (que você claramente tem se você está lendo isso)., Então, eu encorajo você a continuar sendo compassivo e paciente enquanto você toma estes próximos passos corajosos para encontrar como você vai fazer esse trabalho importante.
pode inscrever-se nos meus 7 passos para encontrar a paz alimentar e a liberdade alimentar com um guia de áudio e um manual para começar a saber como parar de comer à noite.