Se você deseja criar o tipo de largo, ombros musculares que podem ganhar um aperto de mão com o Carl Weathers, melhor o Predador e o controle de toda uma classe de jardim de infância-crianças de idade, então você precisa para tirar uma folha de Arnold Schwarzenegger manual de formação.,a opinião de Arnie sobre a parte de cima da dumbell overhead press recruta todas as três secções dos seus deltóides-os músculos redondos no topo dos seus braços superiores-com o resultado de construir ombros mais completos, mais largos e mais definidos, e melhorar a sua postura para arrancar.
Você também não tem que ir muito pesado com o peso para alcançar excelentes resultados com a Arnold press (um bônus se a CIA tem você empurrando muitos lápis em sua mesa ultimamente)., O exercício mantém seus músculos sob tensão por mais tempo do que as prensas de barbela e de alta pressão padrão fazem, o que significa que, apesar dos pesos mais leves, você ainda estará estimulando a abundância de novo crescimento muscular.
A imprensa Arnold também atinge frequentemente músculos negligenciados e vai ajudá-lo a aumentar o seu jogo quando se trata de outros elevadores. Os deltóides anteriores tendem a obter muito trabalho a partir de prensas e prensas de banco, mas o medial (lateral) e posterior (traseira) muitas vezes são negligenciados., No entanto, a Arnold press trabalha todos estes uniformemente, juntamente com os músculos estabilizadores, ajudando a puxar para trás os ombros para uma postura reta e ajudando com grandes movimentos de puxar, tais como deadlifts, pull-ups e filas.
How to Do The Arnold Press
Start light until you master the form. Segura um haltere em cada mão com o braço dobrado, como no topo de um bíceps enrolado, para que as tuas Palmas estejam viradas para ti., Agora, em vez de empurrarem para cima, estendam os braços para cada lado lateralmente, depois pressionem os braços para cima e torçam as mãos para as palmas viradas para a frente. Para uma gama completa de movimento, termine empurrando a cabeça para a frente e alcançando o mais alto possível para que seus bíceps estejam perto de seus ouvidos.faça este movimento com mais força, começando com os cotovelos ligeiramente levantados para que os braços superiores sejam paralelos ao chão. Isto garante que há tensão sobre os ombros mesmo no fundo do elevador. Apontar para um intervalo de rep entre oito a 12 para quatro conjuntos com 30 segundos de repouso.,
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Arnold Prima Variações
Sentado Arnold prima
além de bater todos os três seções de seu delts, o pé Arnold prima recruta um número de estabilizar os músculos em suas costas, o que é uma razão pela qual é um bom exercício. A Arnold press sentada não tem o mesmo bónus, mas a sua vantagem é que sentar – se contra um banco ajuda a garantir uma boa forma-e pode trabalhar os músculos do ombro ainda mais como resultado., Certifique-se de que suas costas estão lisas contra um banco de exercício durante todo o movimento para garantir que são seus braços e ombros fazendo todo o trabalho.
Alter sobrecarga prima
A magia do Arnold imprensa é que ele funciona muito diferentes músculos dos ombros – mas por causa da rotação de que necessita, pode ser um arriscado exercício para executar do que um padrão pressione se você tiver qualquer ombro niggles., Claro que qualquer tipo de imprensa é imprudente se você está se recuperando de uma lesão no ombro, mas se você está simplesmente preocupado com o risco para os seus ombros da imprensa Arnold, ficar com a imprensa haltere é uma alternativa sólida.segure os halteres pelos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente, os braços apontados para os lados e os cotovelos curvados num ângulo de 90°. Pressione os pesos acima, e depois traga-os de volta para baixo. Não girando você também pode levantar pesos ligeiramente mais pesados do que na variação de Arnold.