um dos maiores mitos em torno da gravidez: você tem que ganhar uma tonelada de peso, e que você definitivamente estará fora de forma.eu engordei cerca de 22 libras enquanto estava grávida enquanto comia saudável e fazia exercício. Os bons hábitos que acumulei durante a minha gravidez permitiram-me perder o peso do bebé e voltar ao meu peso e tamanho pré-gravidez cerca de 2 semanas depois do Jack nascer.para aqueles de vocês que estão a revirar os olhos a pensar “rapariga, isso é genética”, parem aí mesmo., Quase todos na minha família luta com a manutenção de um peso saudável, e eu também tinha a minha parte de estar no lado mais completo quando eu era mais jovem, antes de descobrir o que eu realmente deveria estar comendo e como melhor fazer exercício. O que me leva de volta ao tema em questão: ficar em forma durante a gravidez.antes de ir mais longe, deixe-me dizer que a saúde e segurança de si e do seu bebé é mais importante do que quaisquer objectivos de aptidão física, e não estou de modo algum a dizer que você deve fazer qualquer coisa que possa ser prejudicial., No entanto, muitas mulheres renunciam totalmente à fitness durante a gravidez, ignorando os conselhos médicos modernos e tornando muito mais difícil voltar a ficar em forma após o bebê nascer. Confia em mim, já tens hormonas malucas que cheguem e noites sem dormir depois do bebé nascer – se conseguires evitar carregar peso extra e sentires-te estranha com o teu corpo, ainda melhor.durante a minha gravidez, eu estava ligeiramente obcecado com a ideia de ficar em forma e manter o meu corpo o mais forte, saudável e normal possível – em vez de me dar um livre-trânsito para comer o que eu quisesse., Enquanto cada mulher é diferente, tudo que eu tenho que comparar é a minha própria experiência e eu posso dizer com confiança que eu me senti 100% melhor durante esta gravidez quando eu estava comendo direito e exercitando, em comparação com quando eu comi chocolate e acampado no sofá. quanto peso devo ganhar durante a gravidez?enquanto está ocupado a criar um bebé, obviamente vai ganhar peso. A questão é, quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?
= = ligações externas = = ,, especialistas médicos estimam que em qualquer lugar entre 25-35 libras deve ser um ganho de peso alvo, e grande parte desse peso é tomado pelo bebê e funções necessárias para sustentar o bebê.,

Aqui está um olhar para o peso quebrar (via WebMD):

o Bebê: cerca de 8 libras

Placenta: 2-3 libras

o líquido Amniótico: 2-3 libras

tecido Mamário: 2-3 libras

Fonte do Sangue: 4 libras

as reservas de Gordura para a amamentação: 5-9 libras

Útero: 2-5 libras

No Total: em Torno de 25-35 libras

Essas estimativas são para uma mulher que está grávida, com uma criança, que está começando a gravidez uma alimentação saudável, IMC normal.obviamente você não ganha tudo isso em uma semana, então como é o ganho de peso saudável se você está tentando se manter em forma?,

uma maneira é verificar uma calculadora semana-a-semana, como esta no Baby Center. Eu frequentemente verifiquei a calculadora para uma boa idéia de onde eu estava rastreando, e achei realmente útil.então, porque é que estou a falar de quanto peso deves ganhar?a foto abaixo foi tirada quando eu estava grávida de 9 meses, e a maior parte do peso que ganhei foi tirada pelo próprio bebê. Mas não foi assim que a minha gravidez começou, nem de longe.,

É recomendado para não ganhar quase nenhum peso (se houver) durante o primeiro trimestre (12 semanas), e eu coloquei uns 8 quilos. Tinha um grande desejo por sanduíches de queijo grelhado e bolachas, não deu certo, e honestamente senti-me péssimo. A sério, podes perguntar ao meu marido, no primeiro mês antes de eu saber que estava grávida, pensei que tinha mononucleose.,

Uma vez que eu verifiquei essa calculadora de ganho de peso da gravidez útil, eu percebi que estava no caminho para ganhar muito mais do que o peso recomendado, e que se eu queria me sentir melhor eu precisava para limpar a minha dieta e começar o exercício físico durante a gravidez.devo fazer exercício durante a gravidez?

para ser claro – o estigma de que as mulheres grávidas devem apenas se deitar e não trabalhar é o oposto total do aconselhamento médico moderno. Na verdade, os médicos recomendam que você fique ativo enquanto grávida!, Exercício durante a gravidez pode ter uma tonelada de benefícios, não só para como você olhar e sentir – mas também para a gravidez e processo de trabalho.benefícios do exercício físico durante a gravidez: ajuda-o a dormir melhor pode ajudá-lo a ter um menor id=”256d17b208″> trabalho mais fácil

dá-lhe mais energia (apesar do cansaço da gravidez!,)

melhora o seu humor

a maioria dos especialistas parecem concordar que iniciar um novo plano de exercício intensivo após engravidar não é uma boa ideia, mas se já estava activo, então provavelmente é capaz de continuar a fazer o que está a fazer (dentro da razão). Mesmo se você não estava ativo antes, adicionar em caminhadas curtas à sua rotina diária pode fazer uma grande diferença!é seguro fazer exercício durante a gravidez?resposta curta: sim.dito isto, deve obviamente executar quaisquer planos de fitness importantes pelo seu médico e ter em consideração quaisquer complicações de gravidez., Exemplo: se você for dito que você deve estar em repouso da cama, você deve obviamente saltar uma corrida da manhã.

Como outra regra geral, recomenda-se que você não comece um novo regime de exercício intenso que você nunca tentou antes, uma vez que você já está grávida.assumindo que você está saudável, tenha a luz verde do seu médico para treinar e está pronto para rolar o tapete de yoga – ainda há algumas modificações que você vai precisar fazer para seus treinos à medida que sua gravidez progride.,

Para quem não sabe, existe uma preocupação de que o trabalho, especificamente no seu abs durante a gravidez pode sobrecarregar os músculos, que já estão sendo esticada, e causar uma condição chamada de diástase retos, o que na prática significa a linguagem de você obter uma lacuna entre os músculos abdominais, que é mais do que dois dedos de largura e pode deixar o estômago com um cone em forma de protrusão após o nascimento. Antes que te assustes a ler isso, apercebes-te que cerca de 60% das mulheres acabam com diastis recti, e é definitivamente reparável!, Apenas requer algum trabalho muscular extra concentrado após o nascimento, e pode levar alguns meses para voltar ao normal.

também existem muitas maneiras de ajudar a evitar a diastis recti:

1. evite exercícios que colocam muita pressão sobre os músculos do seu núcleo, como sentar-se e pranchas

evite levantar pesos e agachar-se para pegar objetos pesados, usando as pernas, em vez de costas ou músculos do estômago.se está grávida e pode estar preocupada por ter diastis recti, há uma forma super simples de verificar.,

1. estava no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão
2. Levante sua cabeça e ombros cerca de uma polegada acima do chão em um leve crunch posição
3. Coloque os dedos no meio de sua barriga e sentir para onde seus músculos abdominais atender. Se a distância entre esses músculos é de mais de dois dedos de largura, você pode ter diastis recti. se o intervalo for inferior a dois dedos de largura, é provável que esteja a ver uma separação muscular normal durante a gravidez, que provavelmente irá sarar após o nascimento sem qualquer esforço adicional da sua parte.,para além da diastis recti, existem também algumas outras alterações de aptidão que deve fazer durante a gravidez, tais como evitar desportos de contacto ou actividades em que haja risco de queda (por exemplo, snowboard ou equitação).eu escolhi andar muito, o que eu achei que era fácil para minhas articulações como meu estômago ficou maior, mas muitas pessoas continuam correndo muitos meses na gravidez. Se você é um corredor ávido, você provavelmente não precisa pendurar seus sapatos-muitas mulheres continuam correndo bem em sua gravidez, embora muitos acham que eles precisam parar no terceiro trimestre.,
   

   rotina específica de exercício de Gravidez

   absolutamente cada mulher é diferente, então eu só posso falar com a minha própria gravidez. Minha rotina de fitness geralmente consistia em andar meu cão por 6 milhas todos os dias (ele é um husky e definitivamente precisa dele!), bem como fazer exercícios de treinamento de força 3 dias por semana. Eu era realmente consistente em fazer exercícios de treino de força que funcionam minhas pernas e meu núcleo, sem colocar muita pressão em meus abdominais. Para uma olhada em alguns dos meus exercícios de perna favoritos, confira este artigo.,

   Nutrição: o Que Comer Durante a Gravidez

   

   Em termos de nutrição, eu vou escrever outro post sobre requisitos nutricionais específicos que eu levei em consideração durante a gravidez. No entanto, eu quero dizer, em geral, neste post que não importa quantas vezes você faz exercício, os especialistas parecem concordar que a aptidão geral é de cerca de 80% dieta e apenas 20% exercício – o que você coloca em sua boca é de longe o fator mais importante., como mencionei anteriormente, durante os primeiros meses da minha gravidez não assisti muito cuidadosamente ao que comi e decidi reformatar a minha alimentação para melhor satisfazer as necessidades nutricionais de estar grávida (também conhecido por comer mais proteína, cálcio e ácido fólico). Eu também bebi uma tonelada de água (pelo menos 10 copos por dia), que parecia ajudar a manter-me hidratada e de sentir muito inchaço, o que é um problema que muitas mulheres enfrentam durante a gravidez., ao comer principalmente frutas, verduras escuras e fontes de proteínas magras, acabei por passar no meu teste de diabetes gestacional com distinção (o que significa que os meus níveis de açúcar no sangue estavam onde deviam estar), e acabei com uma quantidade acima da média de ferro no meu sangue-o que o meu médico surpreendeu! Para colocar isso em contexto, as mulheres grávidas muitas vezes experimentam uma forma de diabetes que os afeta apenas durante a gravidez, e eles também são muitas vezes no limite anêmico devido à quantidade de ferro que o bebê em crescimento precisa e tira do corpo da mãe., Enquanto às vezes não há absolutamente nada que você pode fazer para evitar qualquer uma dessas situações, o que você come e quanto você come pode fazer um mundo de diferença! enquanto as necessidades de ganho de peso e fitness são completamente diferentes para cada mulher, eu posso dizer com confiança que em minha experiência ele realmente ajudou a ficar em forma, comer saudável e Manter meus músculos tonificados com treinamento de força.