veja como fazer o alter militar prima com a boa forma, e como torná-lo parte da sua rotina de fitness.
Como Fazer o Alter Imprensa Militar, Com a Forma Perfeita
- Ajustar um banco inclinado para a parte de trás é vertical e sente-se no banco, segurando dois pesados halteres na altura do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.pressione lentamente os halteres para cima até os braços estarem rectos.,baixe as mãos para os ombros e repita.
como tornar a imprensa militar mais fácil
- usar pesos mais leves. Esta é uma boa opção se você está preocupado em colocar muita pressão em seu ombro articulação.como tornar a imprensa militar mais difícil usar pesos mais pesados.executando uma imprensa militar permanente para engajar mais o seu núcleo.execute uma prensa Militar alternada, pressionando um braço de cada vez.abrandar o seu tempo de elevação para aumentar o tempo sob tensão.,
gorjetas para fazer a imprensa militar
“para tirar o máximo partido deste exercício, eu recomendo emparelhá-lo com a mobilidade dos ombros e exercícios de estabilidade do núcleo para melhorar a sua eficiência”, diz Braun. Aqui estão algumas maneiras que você pode melhorar a sua mobilidade, e um punhado dos melhores exercícios nucleares para começar.
variações da imprensa militar
a imprensa militar tem inúmeras variações para escolher. Pode fazê-lo sentado ou de pé. Pode usar halteres, uma barra ou uma banda de resistência., Tudo junto, isso faz com que seja um movimento extremamente acessível para trabalhar seus ombros, quer você esteja trabalhando em casa ou no ginásio.
os benefícios da imprensa militar
ombros são um dos grupos musculares mais frequentemente utilizados na parte superior do corpo. Usa-os sempre que puxas, empurras, pressionas ou levantas alguma coisa. A imprensa militar fortalece seus ombros, tornando as atividades cotidianas como arrumar compras na prateleira de cima ou pegar o seu bebé muito mais fácil.,
Na verdade, a imprensa militar tem como alvo todo o seu deltóide (a frente, o meio e as fibras traseiras do músculo). Enquanto as três seções sempre trabalham juntas, alguns movimentos enfatizam certas fibras mais do que outros. Mas com este movimento, obterás o máximo de benefícios para o aumento muscular só com este movimento.que Músculos funciona a imprensa militar Dumbbell?a imprensa militar trabalha em todas as partes do músculo deltóide, e envolve os tríceps e armadilhas. A variação de pé também ativa seu núcleo.,
deltóides
os seus deltóides constituem a maior parte do músculo do ombro, e cada um tem três cabeças: a cabeça da frente (anterior) levanta o braço para cima e para a frente; a cabeça do meio (lateral) move o braço directamente para o seu lado; e a cabeça da retaguarda (posterior) move o braço atrás de si quando está de pé para o lado quando está de barriga. Uma vez que o ombro é um músculo, as três cabeças nunca funcionam individualmente, embora certos exercícios podem enfatizar certas fibras mais do que os outros.,as prensas militares também ativam alguns outros músculos, mas em menor extensão. Isto inclui os seus tríceps (que se originam no úmero e na escápula, e se ligam ao cotovelo) e o seu trapézio (uma folha de músculo em forma de pipa que corre verticalmente ao longo da sua coluna superior e ventila para fora em direcção aos seus ombros). Todos juntos, ajudam-te a completar cada representante de uma imprensa militar.