o incline dumbbell fly é um grande exercício no peito que tem como alvo o pectoralis maior e menor, que coloca grande ênfase no peito superior. É uma variação popular do peito voar e realmente estica os músculos do peito, permitindo uma gama completa de movimento através do movimento. Mas a boa forma deve ser praticada em todos os momentos, porque a posição do exercício pode potencialmente comprometer a segurança do ombro.,

no entanto, a mosca-dumbell inclinada ainda é um exercício favorito entre muitas pessoas, incluindo fisiculturistas e por uma boa razão… ele funciona muito bem para isolar o peito para o crescimento muscular.grupo alvo do músculo: peito Clavicular (superior), pectoralis maior, pectoralis menor, peito superior Tipo: Resistência

mecânica: isolamento

equipamento: halteres, bench

dificuldade: intermédia

Instruções de Exercício

Sit on an incline bench holding dumbells nas coxas .,Chute os halteres para trás e deite-se no banco com os pés no chão.Posicione os braços para fora, numa posição larga, com um aperto neutro e dobre ligeiramente os cotovelos.junte os halteres enquanto roda internamente os ombros e contrai o peito com os braços estendidos.segure por alguns segundos enquanto aperta os músculos do peito.baixar lentamente as costas até sentir um ligeiro alongamento nos músculos do peito.repito.,

Variações & Dicas

• Você pode ajustar a curva em seus cotovelos para aumentar ou diminuir a dificuldade do exercício.sempre aquece com um peso mais leve e pirâmide até pesos mais pesados.A Mosca do peito dá um grande alongamento no peito para ativar as fibras musculares.

Assista: Como fazer inclinado com halteres voar