a recuperação da frequência cardíaca é uma ótima maneira de avaliar o seu nível de aptidão física; quanto mais rápido a sua frequência cardíaca recuperar, mais adequado é o seu coração e corpo. É um desses fatores, como a frequência cardíaca em repouso e avaliações de Fitness que pode dizer-lhe muito sobre o seu corpo e fitness.,

A ideia original para a recuperação teve suas raízes no protocolo Bruce, que basicamente leva um teste curto, mas estressante de passadeira e foi capaz de ver uma correlação entre o quão rápido o coração se recuperou e como apto ou potencialmente inapto o sistema cardiovascular sujeitos.ao longo dos anos, descobrimos que a resistência ou as actividades de baixo esforço têm taxas de recuperação muito diferentes. Gostamos de medir a nossa recuperação após um bom treino duro, mas apenas para fins informativos gerais. Veja abaixo para um teste de amostra e resultados generalizados usando a recuperação de 2 minutos a partir de Cuidados Médicos melhorados.,

executando a funcionalidade de recuperação da frequência cardíaca na aplicação

quando o seu treino está em pausa (enquanto usa um monitor da frequência cardíaca), em vez de bater no treino final, toque na recuperação.

Fitdigits iniciará uma contagem decrescente de 2: 00 minutos.pare a sua actividade e concentre-se na respiração, relaxamento e redução da frequência cardíaca. Respira fundo, respira pelo nariz e relaxa. Observe a sua recuperação no gráfico que irá mostrar quantos batimentos o seu ritmo cardíaco abrandou desde o início do período de recuperação.,

Depois de 2 minutos, Fitdigits apps vai mostrar seus resultados de recuperação, incluindo a porcentagem de recuperação em minutos. No exemplo, meu ritmo cardíaco recuperou 15% ou 20 batimentos por minuto no primeiro minuto, apenas a meio da recuperação. No final da recuperação, o meu ritmo cardíaco baixou para 105, uma queda total de 28 BPM, ou 21%. Estes resultados geralmente mostram uma recuperação saudável., De acordo com o teste publicado abaixo, isso me coloca na categoria “sua idade biológica é mais ou menos a mesma que sua idade de calendário”. Eu fico com isso, mas tenta melhorar também.

tratamento médico melhorado teste de recuperação da Frequência Cardíaca

Assistência Médica melhorada oferece um bom guia para uma recuperação saudável:

faça qualquer exercício que quiser até atingir a Zona 2 através da Zona 3 (60% -80%), que é o seu BPM alvo antes de iniciar a recuperação. Em seguida, toque/passe para pausa, em seguida, toque recuperação.subtrai a frequência cardíaca de 2 minutos da frequência cardíaca que tomou imediatamente após o exercício., Quanto mais rápido o seu ritmo cardíaco recuperar (ou abrandar), mais saudável é o seu coração.

Se a diferença entre dois números é:

< 22 BPM	Sua idade biológica é um pouco mais velho do que o seu calendário de idade.
22-52 BPM	a sua idade biológica é aproximadamente a mesma que a idade do calendário.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.