toda a gente conhece a queda da tarde-que temida queda de energia que acontece no final do dia de trabalho.pode deixá-lo letárgico e incapaz de se concentrar, mas ajustar a sua dieta pode ajudar a aliviar a sua fadiga.”comer as coisas erradas durante todo o dia pode realmente pôr um dreno na sua energia”, diz Natalie Rizzo, MS, RD. “Escolher os tipos certos de alimentos (evite este alimento se você não quiser gordura corporal extra) é a chave para vencer a crise da tarde.,”

outra maneira de vencer a queda da tarde é com um treino de Aaptiv. Vejam os exercícios que acabámos de libertar.para se certificar de que se mantém alerta e produtivo, experimente estes hábitos alimentares saudáveis que o podem ajudar a evitar a crise da tarde.tome um pequeno-almoço equilibrado.

compreendemos que as manhãs podem ser agitadas, mas não salte o pequeno-almoço; ao fazê-lo, pode mexer com os seus níveis de energia mais tarde no dia.para evitar a crise da tarde, vai querer tomar um pequeno-almoço com nutrientes equilibrados., “Você quer algo que tenha carboidratos saudáveis, proteínas e fibras, como papas de aveia, uma omeleta vegetariana, ou iogurte com frutas e nozes”, diz Rizzo.”comer um pequeno-almoço saudável pode começar o metabolismo (certifique-se de evitar estes alimentos), alimentar o cérebro e dar-lhe energia boa e duradoura durante o dia.”

beba muita água.manter-se hidratado é essencial para evitar a queda da tarde. Mesmo a desidratação leve pode causar fadiga, moodiness, e problemas de concentração.”beba muita água”, diz Mascha Davis MPH, RD., Se não estás a mijar de vez em quando, provavelmente não estás a beber o suficiente.mantenha uma garrafa de água na sua mesa e coma alimentos que o ajudem a manter-se hidratado, como pepinos e melão.coma um almoço cheio de proteínas.uma vez que a crise da tarde geralmente ocorre após o almoço, é importante escolher cuidadosamente o menu para esta refeição importante.”uma grande sugestão de almoço é algo que tem proteínas e vegetais, como uma sopa de lentilhas ou de feijão”, diz Rizzo.

“comer alguns frutos e vegetais, que são embalados com vitaminas e minerais energizantes.,”Evite alimentos que são ricos em gordura, sódio ou açúcar; eles podem fazer você se sentir desconfortável, inchado e sonolento, ela acrescenta.

Mova-se durante a sua pausa.em vez de se sentar e comer na sua secretária, levante-se e coma o seu almoço noutro lugar, ou dê uma volta ao quarteirão.”evitem o almoço pesado e fiquem sentados”, sugere Rizzo. “A comida senta-se no teu estômago e pode fazer-te sentir pesada e cansada. Vai dar uma volta com o teu cão ou um colega de trabalho.”

na verdade, fazer exercício durante a sua pausa para almoço pode torná-lo mais produtivo.tem um lanche cheio de fibras.,Snacking é uma parte importante do seu dia. O lanche certo vai mantê-lo cheio e energizado até o jantar”, explica Rizzo.

no entanto, não vá apenas para a máquina de venda automática e pop para fora um chocolate; certifique-se de que você está escolhendo o tipo certo de lanche que não irá contribuir para um acidente.”assim como a hora das refeições, um lanche deve ter fibras e proteínas para mantê-lo cheio até sua próxima refeição”, diz ela. Opte por algo como grão de bico assado ou nozes.beba um pouco de chá.,

em vez de chegar para a segunda xícara de café—e encontrar—se jogando e girando toda a noite-ir para uma xícara de chá, em vez disso.

“um chá verde da tarde não só tem um ligeiro impulso de cafeína, mas também contém antioxidantes para dar um ligeiro impulso de energia”, diz Rizzo. “Além disso, vai ajudar a mantê-lo hidratado, para não se cansar.”