comer uma dieta bem equilibrada e perder peso pode ir um longo caminho para ajudar a controlar os sintomas da osteoartrite.existe uma dieta de osteoartrite? Nem por isso. Mas ao comer certos alimentos anti-inflamatórios—e limitando outros-você pode ajudar a aliviar a dor, rigidez, e outros sintomas da osteoartrite do joelho.antes de começar, fale com o seu médico ou nutricionista registado (RD) para saber como comer de forma saudável quando tiver osteoartrite., Ele ou ela pode dar-lhe orientação sobre o que comer para aliviar a dor e inchaço, bem como ajudá-lo a manter um peso saudável (muito importante, porque muito peso pode colocar pressão sobre as articulações do joelho).comer bem pode ajudá—lo a controlar ou manter o seu peso. Nem todos com osteoartrite do joelho vai precisar de perder peso, mas se você está acima do peso, chegar a um peso mais saudável por comer bem pode ser útil na gestão de sua osteoartrite.,
Alimentos para comer para ajudar a aliviar os sintomas de osteoartrite no joelho
abaixo são alguns dos alimentos que podem ajudar a aliviar certos sintomas de osteoartrite.frutas e produtos hortícolas: estes superfoods contêm vitaminas, minerais e fitoquímicos (produtos químicos naturais encontrados em alguns alimentos vegetais) para ajudá-lo a combater a dor e inchaço nas articulações. Quanto mais colorido, melhor. Encha seu café da manhã, almoço e pratos de jantar com tanta cor quanto você pode—saborear o arco-íris. Uvas vermelhas, mirtilos, cenouras e espinafres são alguns exemplos de frutas e legumes que podem ter benefícios anti-inflamatórios.,Eu como frutas e / ou vegetais em cada refeição.ácidos gordos ómega-3: Os peixes, como o salmão, e outros alimentos com ácidos gordos ómega-3 (ácidos gordos essenciais que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor) podem ajudar a aliviar as articulações doridas e dor. Se você não é um fã de peixe, você pode comer nozes, sementes de linho e azeite, ou tomar um suplemento omega-3 para obter os mesmos benefícios. Come uma dose de ómega-3 pelo menos uma vez por dia.vitamina D: alimentos com vitamina D, tais como ovos, cogumelos e alimentos fortificados (por exemplo, sumo de laranja fortificado e cereais para pequeno-almoço), podem ajudá-lo a controlar a dor relacionada com a OA., Tente trabalhar em vitamina D mais de uma vez por dia, ou tome um suplemento diário de vitamina D.especiarias: gengibre, açafrão, pimentão e canela podem ajudar a aliviar os sintomas da OA do joelho: podem ter efeitos anti-inflamatórios no corpo, ajudando a reduzir o inchaço e a rigidez. Um bônus adicional é que estas especiarias estão repletas de sabor, sem adicionar quaisquer calorias. Quando possível, espalhe – os a cada refeição.alguns alimentos podem exacerbar a dor e outros sintomas de OA., Na verdade, é uma boa ideia limitar estes alimentos—independentemente de se ter uma OA de joelho.aspartamo: este edulcorante artificial contém determinados produtos químicos que podem aumentar a percepção da dor. Eles fazem isso desencadeando neurônios no seu cérebro. O Aspartame pode ser encontrado em todos os tipos de alimentos—desde refrigerantes a sorvetes até alimentos aparentemente mais saudáveis, como iogurte.Alimentos transformados: comer alimentos suficientes que contenham glutamato de monossódio (gms) ou nitratos pode eventualmente conduzir a inflamação. MSG é encontrado em alguns jantares congelados, e nitratos podem ser encontrados em cachorros quentes.,gorduras Trans e gorduras saturadas: pense em produtos cozidos embalados e batatas fritas de fast food: estes alimentos podem promover a inflamação – para não falar em entupir as artérias.deve tomar suplementos para a osteoartrite do joelho?
é claro, a melhor maneira de obter todos os seus principais nutrientes é a partir do que você come, mas se sua dieta está faltando de alguma forma, você pode precisar tomar um suplemento.abaixo estão alguns dos suplementos que pode querer adicionar à sua dieta para aumentar os seus níveis nutricionais., No entanto, antes de tomar quaisquer vitaminas ou minerais, fale com o seu médico ou RD. Ele ou ela irá deixar você saber o quanto você precisa tomar e se ele vai interagir com medicamentos ou outros suplementos que você já está tomando.além dos suplementos omega-3 e vitamina D, Aqui estão alguns outros suplementos que podem valer a pena adicionar à sua dieta de osteoartrite.glucosamina e condroitina: quando tomados em conjunto, estes 2 suplementos podem ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite, incluindo dor, inchaço e rigidez., No entanto, os resultados de alguns estudos sobre a glucosamina e a condroitina foram misturados.3,4,5 embora a glucosamina possa ajudar a reconstruir a cartilagem, e a condroitina ajuda a manter a cartilagem saudável, o júri ainda está fora destes suplementos.em vez de comer uma dieta anti-inflamatória rigorosa para a osteoartrite do joelho, tente comer uma dieta equilibrada-uma que suporte a ingestão de alimentos saudáveis e a manutenção de um peso saudável.osteoartrite no joelho: tratamento não cirúrgico e medicação