SOBRE O RIM A RIM CAMINHADA

Esta árdua caminhada é de 21 a 23,5 quilômetros de comprimento e cai mais de uma milha para o fundo do canyon, onde as temperaturas podem chegar a 120 graus Centígrados e, em seguida, sobe de volta para fora. A viagem leva uma média de cerca de 12 horas para completar e não é para os fracos de coração ou despreparados. Na verdade, menos de um por cento dos cinco milhões de visitantes anuais do Parque decidem enfrentar esta viagem épica.,

mas a fama desta trilha não é apenas devido ao seu comprimento ou dificuldade — ela também oferece inúmeras vistas deslumbrantes e passa por muitos pontos de interesse, incluindo várias cachoeiras, Rancho fantasma, o Rio Colorado e restos de civilizações antigas. Quando você chega ao fundo do cânion, você também pode desfrutar da experiência única de ver ambas as jantes ao mesmo tempo.

neste guia, oferecemos uma variedade de dicas para fazer da sua aventura borda-a-borda um sucesso, incluindo quando ir, como treinar e o que trazer.,

the BEST TIME OF YEAR TO HIKE

The North Rim is closed to cars during the winter months due to snow and freezing temperatures. Devido a isso, os caminhantes têm uma janela relativamente curta para completar um passeio de uma borda de ida para a borda, com a temporada tipicamente durando de 15 de Maio a 15 de outubro. Enquanto caminhantes ainda podem caminhar a trilha no inverno, eles terão que fazer uma borda para rim para rim hike, o que significa que eles devem virar ao chegar à borda norte.,embora a borda norte de alta elevação e a borda sul permaneçam bastante frias durante toda a temporada, o fundo do cânion, que está apenas 2400 pés acima do nível do mar, experimenta temperaturas superiores a 100 graus Fahrenheit do final de maio ao início de setembro. O clima no fundo é um pouco semelhante ao de Phoenix, AZ — mas ao contrário de Phoenix, Você não será capaz de se refugiar em um edifício ou veículo com ar condicionado.por causa dos perigos associados a caminhadas em temperaturas extremamente quentes, recomendamos que você tome a trilha o mais cedo ou o mais tarde possível na temporada., Não só é provável que o tempo seja mais frio nestas alturas, mas os trilhos também tendem a ser os menos lotados. Como percorrer a orla do Grand Canyon até Rim.

Existem várias maneiras de caminhantes comumente escolher para a caminhada da Rim, a Rim trilha:

• Um Dia de Caminhada: Se você optar por caminhar do Grand Canyon, a rim toda a trilha em um único dia, é recomendável que você comece a sua viagem o mais cedo possível durante o dia e descansar sob a sombra durante as horas mais quentes do dia., Certifique-se de usar um chapéu de abas largas e trazer comidas salgadas e doces e nada menos do que três litros de água. Não precisas de licença para uma caminhada.caminhada de dois dias: Se você deseja percorrer toda a trilha no primeiro dia e, em seguida, voltar no segundo dia, a primeira coisa que você deve fazer é fazer uma reserva em um dos lodges South Rim, que incluem Thunderbird, Kachina Lodge, Bright Angel, El Tovar, Yavapai e Maswik. Tenha em mente que as reservas são difíceis de obter e devem ser feitas com muitos meses de antecedência., Se você escolher esta opção, recomendamos que reserve um segundo dia em um South Rim lodge para relaxar um pouco mais. Se você tiver problemas em reservar acomodações na borda sul, Você também pode tentar reservar um hotel na cidade vizinha de Tusayan.Rancho fantasma: esta opção envolve caminhar até o Rancho fantasma, passar uma ou duas noites lá, e depois terminar a caminhada no dia seguinte. Os caminhantes podem caminhar de Sul para norte ou de norte para Sul. Por causa da demanda extremamente elevada para ficar neste lodge, os caminhantes que esperam ficar aqui agora deve entrar em uma loteria.,viagem de Mochila: esta opção envolve acampar no desfiladeiro é normalmente concluída em três ou quatro dias. Os caminhantes podem caminhar de Sul para norte ou de norte para sul, mas como a borda norte é maior em elevação, ir para sul é mais fácil. Para voltar ao seu ponto de partida, você terá que tomar um vaivém. Acampar durante a noite requer uma licença, que é concedida através de um sistema de loteria.

para a maioria das opções acima, você terá que obter uma licença ou fazer uma reserva rim lodge — ambos os quais são extremamente difíceis de obter., Por esta razão, a única opção realista para muitos caminhantes é a caminhada de Dia rápida. Enquanto esta caminhada de dia pode ser uma das experiências mais memoráveis de sua vida, se você não tem o treinamento adequado ou empacotar os itens certos, há um alto risco de lesões graves ou doenças que podem exigir que você chame para assistência médica de emergência, o que é difícil de chegar no canyon.

como treinar para uma caminhada de um dia na jante

com a preparação certa, pessoas de todas as idades podem completar esta caminhada-incluindo crianças e idosos., Mesmo se você é um ávido caminhante em forma, você deve ser sério sobre o treinamento para este Desafio. Esta árdua caminhada exige mais do seu corpo do que muitas maratonas — portanto, você deve treinar para isso com a mesma dedicação.

A principal diferença entre esta caminhada e uma maratona, é claro, é que você não pode simplesmente deixar sua caminhada quando você está exausto ou ferido. Como o parque resume apropriadamente: “caminhadas é opcional-caminhadas é obrigatório.”

treinamento para uma caminhada de um dia de jante para jante requer que você trabalhe seus joelhos, quadris e coração por vários meses antes., Independentemente de como você está apto, o esforço que você coloca em seu treinamento direcionado vai fazer sua caminhada muito mais segura e mais divertida.

Abaixo estão algumas dicas sobre como construir a sua força e resistência para o seu Rim a Rim caminhada:

• Executar Escadas: a Execução de subir e descer escadas é uma excelente maneira de preparar o seu corpo para o inclinações e declínio da Rim, a Rim trilha — e ele também irá aumentar a sua resistência aeróbica. Esta actividade é óptima para fortalecer os músculos das pernas, incluindo os tendões e glúteos., Encontre um edifício alto próximo, um conjunto de bancadas ou estacione com escadas para preparar as suas pernas para as constantes mudanças de elevação do Grand Canyon. Antes de iniciar este exercício, no entanto, é importante aquecer simplesmente andando as escadas primeiro ou correndo algumas voltas. Ao correr para cima e para baixo das escadas, certifique-se de fazer intervalos curtos frequentes. Faça este exercício durante 20 a 30 minutos.trilhas desafiadoras de caminhada: a caminhada da jante à jante apresenta mudanças constantes de elevação, para as quais você pode se preparar caminhando regularmente trilhas difíceis com um ganho de elevação de pelo menos 1000 pés., Percorrer a mesma trilha várias vezes, e apontar para completá-lo mais rápido de cada vez.

• Train in the Heat: you will almost certainly encounter extremely high temperatures while hiking rim to rim, which most of us are not accomoded to exercit in. É por isso que é importante expor-se ao calor durante o treino. Existem várias maneiras de fazer isso, incluindo usar um chapéu enquanto caminha em tempo quente, praticando yoga quente ou exercitando em sua casa de banho com um aquecedor de espaço ligado. Ao fazer isso, você vai ver como você reage ao esforço em alta temperatura.,condicione os músculos: faça alguns exercícios simples para preparar os músculos, tais como quedas, encostas e step-ups. Se os músculos das pernas estiverem equilibrados, é menos provável que sinta dor no joelho durante a caminhada.