10 de Agosto de Como Avaliar e Melhorar o Ombro Sobrecarga de Mobilidade

Procurando melhorar ombro sobrecarga de mobilidade, mas não sabe por onde começar? Talvez você tenha sido dito por um médico ou um treinador que você precisa melhorar este movimento específico, ou talvez você está procurando um guia para ajudar alguém a melhorar a sua mobilidade aérea!, A mobilidade por cima do ombro requer várias partes móveis do corpo a trabalhar em conjunto em sincronia. Sem movimento adequado nos lugares certos, corre-se o risco de expor outras regiões do corpo a uma tensão excessiva devido a estratégias compensatórias com tentativas de movimentos overhead do ombro. Dito isto, abordar a mobilidade limitada por cima do ombro requer uma abordagem multidimensional. Neste artigo, vamos ensiná-lo a avaliar e melhorar a mobilidade dos ombros com nossas Diretrizes.,

a Comprehensive Approach To Assess & Improve Shoulder Overhead Mobility

Prefer watching and listening versus reading? Confira este vídeo onde nós quebramos como avaliar & melhorar a mobilidade do ombro do início ao fim! Se você gosta de ler e quer saber mais sobre este tópico, incluindo alguns trechos de bônus e exercícios para melhorar a sua mobilidade, em seguida, siga adiante!o que é a mobilidade por cima do ombro?,

Não precisa complicar demais as coisas, o melhor ombro sobrecarga de mobilidade pode ser definida como tendo adequada de movimento nos lugares certos para permitir que os braços para ser posicionado de sobrecarga, sem remuneração! Dizemos os lugares certos porque é muito mais do que apenas o seu ombro, confie em nós que gostaríamos que fosse tão simples!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

Why Improve Shoulder Overhead Mobility? Porque É Que É Importante?

pergunte a si mesmo, você alcança a sobrecarga diariamente? Penteias o cabelo? Praticas desporto? Gostas de dar mais cinco? Todas estas coisas exigem, em certa medida, uma certa mobilidade por cima do ombro., Nós não queríamos complicar as coisas mais cedo, mas basicamente qualquer quantidade de braço levantando acima do nível da orelha, seja a flexão do ombro (alcançando seu braço na frente de você) ou abdução do ombro (alcançando seu braço para cima e para fora para o lado) pode ser considerada mobilidade aérea – está sobre a sua cabeça direito?! A mobilidade por cima do ombro é um movimento humano essencial que você deve se esforçar para sempre possuir! É um bem muito valioso, especialmente para os atletas que consideram uma gama total reduzida de movimento na articulação do ombro foi identificado como um fator de risco para a lesão do ombro (1)., Não só torna as coisas mais fáceis, como chegar ao armário de Cozinha superior ou substituir uma lâmpada, mas também protege o seu ombro e outras regiões do corpo de tensão desnecessária potencial. nós temos ajudado inúmeros pacientes e clientes a reabilitação de vários problemas que resultaram de problemas de mobilidade aérea. Ombros, pescoços, costas, joelhos, o que quiseres, a mobilidade limitada deles foi, na verdade, o verdadeiro culpado., Em vez de termos de acalmar as coisas e trabalhar em múltiplos problemas ao mesmo tempo, e se pudéssemos aplicar os mesmos princípios de uma forma preventiva e pró-activa para melhorar a mobilidade aérea antes que houvesse quaisquer consequências noutras partes do corpo? Isso é uma verdadeira reabilitação!o que pode limitar a mobilidade aérea?

Como mencionado anteriormente, há um monte de peças móveis quando se trata de ombro sobrecarga de mobilidade., Para a pessoa média, a flexibilidade do tecido mole será um fator limitante comum. A mobilidade aérea é obtida principalmente com flexão ou abdução do ombro, abdução escápula/rotação/elevação para cima e extensão torácica. Os músculos que irão limitar a mobilidade aérea do ombro vão ser os que promovem a extensão do ombro, addução escápula/rotação descendente/depressão. Abaixo você encontrará alguns dos culpados comuns.,

• latíssimo do dorso

• Redondo Maior

• Rombóides

• o Ombro Cápsula

LEIA: COMO MELHORAR A ALCANÇAR ATRÁS das COSTAS

Como Avaliar Ombro Sobrecarga de Mobilidade

novamente, a premissa deste artigo é não complicar as coisas! Não pense demais, a fim de melhorar a mobilidade do ombro acima, você precisa avaliar a mobilidade do ombro acima., No vídeo do YouTube no início deste artigo, nós dividimos duas variações diferentes da avaliação de mobilidade overhead do ombro que você pode realizar por conta própria, como nós vamos ensinar – lhe o que estar atento e o que olhar para fora à medida que você realizar essas avaliações. É muito importante que você assista ao colapso total das avaliações porque suposições e compensações são tipicamente o que coloca as pessoas em apuros.,

How To Improve Shoulder Overhead Mobility

here is an extended breakdown of the approach outlined in the video at the beginning of the article., Para continuar a tendência de manter as coisas simples, para melhorar o ombro sobrecarga de mobilidade que você quer mobilizar qualquer tecido que pode ser limitante sobrecarga de mobilidade específicas com tecido macio de trabalho e se estende, você deseja executar a ativação e exercícios de mobilidade do trabalho de movimento na direção desejada (neste caso, a sobrecarga dirigido movimento), e a tampa que você deseja executar a estabilidade de exercícios para melhorar a tornar a sua mobilidade ganhos. Abaixo você vai encontrar exercícios apresentados em nosso Programa de reabilitação de mobilidade Overhead.,

Melhorar o Ombro Sobrecarga de Mobilidade de Tecidos Moles Mobilização

Pós Punho STM

é importante abordar qualquer post do manguito mobilidade déficits porque isso pode afetar negativamente o ombro arthrokinematics (como cabeça do úmero se move na bola & soquete comum), com base no capsular mecanismo de restrição.

Lat STM

O Latssimus Dorsi (lats) é um culpado comum que pode contribuir para a extensão lombar (baixo backching) com movimento suspenso., Esta extensão lombar é tipicamente acoplada com uma chama das costelas, que você pode apreciar a partir do ângulo frontal ou lateral. No entanto, esta compensação poderia também ser devida a défices de controlo lombopelvico (discutimos isto mais tarde no artigo).

melhorar a mobilidade Aérea dos ombros – flexibilidade dos tecidos moles

Pec alongamento menor com voltas na cabeça

o músculo pec menor liga-se das costelas superiores à parte anterior da sua omoplata., Pec défices de flexibilidade menores podem limitar a inclinação posterior da escápula, que é uma peça essencial para a mobilidade superior do ombro de fim de alcance! Eu gosto que a cabeça gira com o pec menor trecho para também abordar neurodinâmica (mobilidade nervosa), mobilizando os nervos no segmento mais proximal, neste caso, o pescoço! Não se esqueça dos nervos, pois eles podem limitar a mobilidade aérea também!

alongamento da parede

os lats têm tantos pontos de fixação diferentes, incluindo o ombro, escápula, coluna e pélvis., Com tantos pontos de âncora, os lats contribuem para muitos movimentos diferentes. A fim de esticar adequadamente os lats, você tem que entrar em posições únicas! Este alongamento lateral é um dos meus “go-tos” para lidar com lat length!

melhorar a mobilidade Aérea dos ombros-mobilização activa h2 –

Wall Angels

as posições de Avaliação podem facilmente transformar-se em posições de exercício! Os Wall angels são uma obrigação em qualquer programa de mobilidade.,o rolo de espuma pode ser uma grande ferramenta de mobilidade aérea para ajudar a guiar os braços para a posição superior. Eu gosto da posição porque promove a flexão lombar, o que pode ajudar a colocar os lats em esticão!

melhorar a mobilidade Aérea dos ombros-estabilização activa

intervenções passivas produzem resultados passivos., Mesmo que o que temos mostrado até agora não seja assim tão passivo, você tem que acompanhar o tecido mole e o trabalho de flexibilidade com exercícios de ativação e estabilização para realmente fazer ganhos.

propenso Ys

amostra vídeo da biblioteca de exercícios de reabilitação

• Como: deite-se de barriga para baixo num banco ou mesa com um braço pendurado ao seu lado. Mantenha o cotovelo direito e use os músculos da lâmina do ombro para levantar e retirar o braço num ângulo de 130 graus a partir do ombro com o polegar virado para cima (pense em fazer metade de um Y com o braço)., Uma vez que o seu braço esteja à altura do ombro, volte à posição inicial e repita para a quantidade prescrita de reps.

• sentir: deve sentir os músculos do ombro a trabalhar. compensação: manter a parte superior relaxada, usar apenas os músculos da omoplata.

e o controlo Lombopelvico?

controlo Lombopelvico refere – se à capacidade de controlar o posicionamento do seu tronco inferior, especificamente a coluna lombar em relação à pélvis e às costelas-pense nas suas costas baixas e região abdominal., Muitas vezes vemos as questões de controlo lombopélvico como uma compensação pelos défices de estabilidade, o que pode levar a pessoa média a acreditar que tem um verdadeiro défice de mobilidade! Uma abordagem abrangente, incluindo mobilidade, estabilidade e exercícios de controle lombopelvico é a estratégia final para melhorar a mobilidade Aérea dos ombros! Abaixo estão alguns exercícios para começar!,

ajoelhando Ab role Out

Lat Pull Over

fechando pensamentos

tentamos manter a mobilidade aérea do ombro o mais simples possível para você entender, mas pode ser complexo de abordar às vezes! Como dissemos, há um monte de partes móveis a considerar e nosso objetivo era lançar luz sobre alguns desses componentes. Em última análise, trata-se de identificar o que está a limitar a mobilidade dos ombros e, em seguida, elaborar um plano de Acção para a melhorar!à procura de mais conteúdo de mobilidade aérea?,

a Sobrecarga do ombro a mobilidade não é apenas uma necessidade para simples tarefas do dia a dia, mas é um pré-requisito para muitos exercícios, elevadores, e atividades funcionais. Sem ele, o seu corpo pode e irá compensar de muitas outras regiões do corpo ao fazer as coisas acima, o que pode expor estas áreas a uma potencial tensão desnecessária., Se sua mobilidade é limitada devido a uma lesão / cirurgia no passado, ou você está apenas lidando com um corpo rígido superior que está limitando seus treinos e desempenho atlético, este programa é apropriado para você, desde que você tenha experiência geral de treino! Clique aqui para saber mais