selecione o melhor exercício
Yoga, pilates, Tai chi e alongamentos são todos recomendados para melhorar a flexibilidade pelo NHS. Enquanto pilates e yoga se concentram na construção de força e flexibilidade, yoga é geralmente considerado como tendo um foco mais profundo em aumentar a gama de movimento conjunto. “Dentro dos movimentos físicos, há muitas oportunidades para alongar os músculos”, diz Chris Magee, diretor de yoga do Psycle London. Tai chi solta os músculos e estica o corpo todo., É especialmente útil para pessoas com mobilidade limitada, recuperando de problemas de lesão ou equilíbrio, uma vez que pode ser adaptado para uma gama de habilidades.
certifique-se de obter proteína suficiente
não Existem ligações directas entre a dieta e a maior flexibilidade, diz Claire Fudge, clínico, nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Britânica, mas a inclusão de boa qualidade protéica pós-exercício, como parte de uma dieta equilibrada, é uma boa jogada., Quando o colagénio, que é feito a partir dos blocos de construção da proteína, é combinado com vitamina C, pode ajudar a diminuir a dor articular, apoiando tendões e ajudando a recuperação, diz Fudge. “Embora não seja uma cura maravilha para tornar alguém mais flexível, pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício.”stretches for long enough
Stretching is crucial, but not doing it for long enough is a common mistake, says Dr Tony Kay, professor of biomechanics at the University of Northampton., “A maioria das pessoas só mantém um alongamento por cinco a 10 segundos, mas se você quiser afetar a rigidez dos tecidos, ele precisa ser por um pouco mais.”A Dra. Polly McGuigan, uma professora sénior de biomecânica na Universidade de Bath, concorda, explicando que há opiniões diferentes sobre a duração de um trecho estático, mas ela recomenda cerca de 30 segundos.
prática frequentemente
“flexibilidade não é algo que você pode mudar rapidamente”, diz McGuigan. “É preciso tempo e um esforço concertado com um programa estático de alongamento.”O quão flexível você precisa ser depende de seu estilo de vida., Geralmente, para as atividades do dia-a-dia, tarefas essenciais repetidas, tais como curvar-se para colocar em meias, é suficiente. Em um ambiente esportivo, depende do tipo de exercício, diz Kay. Tênis, squash, corrida, ginástica e artes marciais estão entre os esportes em que uma maior gama de movimento ajuda a reduzir o risco de lesão.enquanto um banho quente ou chuveiro pode ter mais de um benefício psicológico, McGuigan acredita que vale a pena tentar., “Uma das coisas que você tem que superar no alongamento e aumento da flexibilidade é a resposta protectora natural do músculo. Então, se você pode relaxar os músculos através de um chuveiro quente ou banho, você pode potencialmente obter mais fora de suas macas, porque você está começando com músculos agradáveis, quentes e relaxados.”
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