os efeitos de uma dieta ou programa de exercícios só podem ser verificados por meio de dadosbiométricos exatos. Este site irá ajudá-lo a calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC), índice cintura/altura, a percentagem de gordura corporal, e massa corporal magra. A calculadora também estima o número de calorias e proteínas necessárias para o seunível de atividade., Para acompanhar o progresso de uma dieta, é necessáriopesar e medir – se pelo menos uma vez por semana e apontar as medidas em um diario.Si mantém os dados em uma planilha (por exemplo, Microsoft Excel) você poderá criar gráficos para ver as tendências mais facilmente.

o equilíbrio entre o número de calorias dos alimentos que comemos e o número de calorias que nosso corpo consome determina se baixamos ou ganhamos peso. O excesso de calorias é geralmente armazenado na forma de gordura corporal.,Para manter um peso constante, o número de calorias em nossa dieta deve ser igual ao número de calorias que usamos através do exercício, quesão excretados como resíduos, gorduras, fluxo menstrual,Ejaculações, ou que são utilizados para a renovação da pele, cabelo, unhas, e outros órgãos.Para perder peso, devemos consumir menos calorias do que o nosso corpo precisa. Desta forma, a gordura corporal fornece uma parte das calorias que precisamos. Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, especialmente se você tomar medicação.,

o corpo precisa de proteínas para manter os músculos e produzir hormônios. Os ácidos graxos essenciais são necessários para a replicação celular e para manter a estrutura do sistema nervoso.Portanto, qualquer redução de calorias deve ser realizada através da redução de gorduras saturadas e carboidratos. Uma dieta deve sempre fornecer uma quantidade adequada deproteínas e ácidos graxos essenciais (AGEs). O corpo precisa de pelo menos 15 gramas de AGEs por dia, que podem ser obtidos comendo peixes e nozes., Dietas muito baixas em calorias (menos de 1300 calorias por dia) devem ser evitadas porque, em geral, não fornecem todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

o formulário abaixo calcula o requisito diário de proteína, o Índice de Massa Corporal (IMC), o índice cintura / altura e a porcentagem de gordura corporal usando a circunferência de várias partes do corpo.Esses números podem ajudá-lo a estimar o progresso da melhoria do seu corpo.,O cálculo da porcentagem de gordura corporal requer que as medições tenham uma precisão de meio centímetro ou 1/4 de polegada. Ao medir, certifique-se de que a fita esteja um pouco apertada, mas não comprima a pele.

• Altura – é medido sem sapatos
• Peso-é medido na parte da manhã sem roupas, depois de ir ao banheiro, e antes de comer ou beber.,
• Cintura (homens) – é medido horizontalmente, ao nível do umbigo
  (mulheres) – é medido horizontalmente, ao nível da largura abdominal mínima
• pescoço – é medido sob a laringe com a fita inclinada ligeiramente para o peito.,
• quadril (mulheres apenas) – a maior circunferência horizontal em torno dos quadris

• sedentário – atividades passivas: assistir TV, trabalhar sentado, ler, dirigir um carro
• moderado – atividades animadas: andar uma hora por dia, nadar, correr, jogar tênis
• ativo – atividades vigorosas: jogar esportes duas ou mais horas por dia, mover móveis

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o que os números significam?

• Índice de Massa Corporal (IMC) – O IMC é calculado dividindo o peso pelo quadrado da altura., O número dá uma idéia da proporção do corpo. Em geral, o número é pequeno para pessoas magras e grande para pessoas gordas. Pessoas com um IMC de 25 ou mais são consideradas com excesso de peso, a menos que tenham um corpo muito muscular. O IMC não considera a proporção de gordura e músculo. Uma pessoa muscular comum baixo percentual de gordura pode ser classificado incorretamente como obeso usando apenas o IMC.Esta é uma deficiência conhecida do IMC.Si seu IMC é 25 ou maior, mas seu índice cintura/alturaé inferior a 0.,5 e sua porcentagem de gordura corporal está na faixa de “atleta” ou “fitness”, você provavelmente é muscular e não gordo.
  

  abaixo do peso normal	IMC inferior a 18,5
  peso normal	IMC de 18,5 a 24,9
  excesso de peso	IMC de 25 a 29.9
  obesidade	IMC 30 ou superior

  
  IMC=36.,6

  
  IMC=41.4

  O IMC não leva em consideração a distribuição de peso.
  forma típica do corpo correspondente ao Índice de Massa Corporal
  
  

• índice cintura/altura – o índice cintura / altura é determinadividindo a circunferência da cintura pela altura.Um valor índice cintura / altura de 0.,5 ou maior é indicativo de adiposidade abdominalque está associado a um risco elevado para doenças cardiovasculares arterioscleróticas.
• porcentagem de gordura corporal-a porcentagem de gordura corporal é calculada usando as fórmulas desenvolvidas por Hodgdon e Beckett. As fórmulas exigem medições em centímetros com uma precisão de 0,5 cm. o formulário foi adaptado para aceitar também unidades inglesas., Homens e mulheres exigem diferentes métodos de medição porque os homens geralmente acumulam gordura no abdômen (corpo tipo maçã, ou “barriga de cerveja”), enquanto as mulheres acumulam gordura no abdômen e nos quadris (corpo tipo pêra). As equações levam isso em conta.
  a equação para homens é:
  
  % gordura=495 / (1.0324-0.19077(log(cintura-pescoço))+0.15456 (log (altura))) -450

  a equação para mulheres é:

  % gordura=495/(1.29579-0.35004(log (cintura+quadril-pescoço))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  massa corporal magra = peso × (100 – % gordura corporal)

• calorias diárias-o número mínimo de calorias por dia é baseado na altura e sexo de acordo com as recomendações do Instituto de Medicina. Quando o IMC é de 25 ou maior, o número mínimo de calorias é reduzido em 15% para obter uma dieta não muito grave que pode ser mantida por muitos meses sem efeitos adversos para pessoas em boa saúde., Dependendo do nível de atividade, onúmero de calorias pode ser aumentado um pouco, mas aumentar as calorias mais de 15% quase nunca resulta em perda de peso. Para perder peso, também é necessário limitar a ingestão de carboidratos a menos de 60 gramas por dia (não mais de 240 calorias).
• gramas de proteína por dia – este valor é calculado a partir do máximo IMC normal, da altura, e do nível de atividade. O valor corresponde a 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para baixa atividade, 1,1 gramas para atividade moderada e 1.,4 gramas para atividade vigorosa. A dieta deve fornecer ácidos graxos essenciais e carboidratos suficientespara garantir a ingestão da quantidade mínima de calorias por dia.As mulheres exigem menos calorias do que os homens,mas as mulheres precisam da mesma quantidade de proteína por quilograma de peso.Isso significa que as mulheres devem consumir uma dieta com maior porcentagem de proteína do que os homens. Todas as dietas devem incluir a quantidade mínima de proteína para evitar a perda de músculos quando as calorias são reduzidas., Uma dieta típica de alta proteína derivaaproximadamente 30% das calorias de proteínas, 30% de gorduras e 40% de carboidratos. Dietas para perda de peso com poucos carboidratos podem derivar aproximadamente25% das calorias de proteínas, 65% de gordura e 10% de carboidratos. As tabulações a seguir demonstram que essas porcentagens oferecem mais do que o requisitomínimo de proteína para dietas de 2000 e 1800 calorias diárias., 45 g
  dieta recomendada pelo governo dos EUA

  	proteína	gordura	carboidratos
  calorias	15%	30%	55%
  2000	300 cal	600 Cal	1100 cal
  	75 g	67 g	275 g

  bibliografia:

  1. Harvard School of Public Health – Nutrition Source., Fornece informações sobre a alimentação e nutrição
  2. ingestão de referência alimentar para energia, hidratos de carbono, fibras, gordura, ácidos gordos, colesterol, proteínas e aminoácidos (macronutrientes) (2002). Uma avaliação abrangente de 900 páginas das necessidades nutricionais do Food and Nutrition Board e do Institute of Medicine.Michael R. Eades, M. D., and Mary Dan Eades, M. D., “Protein Power”, Bantam Books, 1996.Descreve uma dieta pobre em hidratos de carbono que teve grande sucesso clínico na redução daobesidade e normalização dos níveis de insulina., O livro explica a bioquímica e as patologias metabólicas que são a base da dieta.Barry Sears, Bill Lawren, “The Zone: a Dietary Road Map to Lose Weight Permanently”, ReganBook, 1995. Defende uma dieta com 30% de Proteínas, 30% de gordura e 40% de carboidratos.
  3. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 May; 27(5):610-6.Relação cintura-altura, um índice simples e prático para avaliar a distribuição central de gordura e o risco metabólico em homens e mulheres japoneses.J. Hodgdon, and M. Beckett, ” Prediction of percent body fat for U. S., Navy men and women from body circumferences and height”. Relatórios No. 84-29 e 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.