alguma vez se perguntou Quais são os benefícios das muralhas?talvez tenhas visto alguém no ginásio a fazer agachamentos nas paredes.ou talvez você esteja olhando para criar um pouco de rotina de trabalho em casa e você está se perguntando se há um monte de benefícios para agachamentos de parede.quero dizer, toda a gente sabe o quão bons são os agachamentos ponderados.mas as paredes agacham-se de forma tão benéfica?agora há uma pergunta a ser respondida.,no artigo de hoje vamos cobrir todos os detalhes e benefícios dos agachamentos das paredes.
os benefícios das paredes Squats
Wall squats são um exercício maravilhoso que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, desde que você tenha uma parede ou jamb de porta para se inclinar contra.agachamentos nas paredes fortalecem os músculos fracos, enquanto fazem um grande trabalho de ajudar a aumentar a flexibilidade.eles são um excelente exercício de fortalecimento das pernas que funciona para tornar os músculos quadriceps mais fortes-um dos maiores músculos do seu corpo.,actua todos os músculos que o seu corpo usa para estender as pernas e flectir as coxas, tais como: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
e por último, mas não menos importante, o glúteo máximo-uma vez que as paredes se agacham também ajudam a moldar e tonificar as nádegas.ao focar e desenvolver estes músculos, poderá levantar-se de uma cadeira mais rapidamente e subir escadas mais facilmente.,
fonte:http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
quadriceps fortes têm o benefício adicional de ajudar a prevenir o “joelho de corredor”, também conhecido como síndrome da dor patellofemoral.
foi encontrado que aqueles com músculos quadríceps fracos e tensos tensos são mais de cinco vezes mais propensos a desenvolver “Joelho de corredor”.”
Wall squats também vai ajudar os corredores a aumentar o seu nível de resistência e ser capaz de correr colinas com mais poder e facilidade.o reforço das pernas com as paredes agachadas irá melhorar o seu equilíbrio, o que também tornará mais fácil correr e saltar.,porque exercita cada perna separadamente, a carga de trabalho é distribuída uniformemente para que possa melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.
fonte:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
os benefícios acima mencionados são apenas um punhado de benefícios das muralhas.
Um dos melhores atributos para a razão pela qual as muralhas são tão benéficas é porque as muralhas são um exercício de baixo impacto.com este exercício específico, você baixa o seu corpo para uma posição definida e mantém-no lá por um certo tempo.artigo relacionado: Como É que os agachamentos tornam a parte superior do corpo maior?,muitos outros exercícios de agachamento fazem com que se mova para cima e para baixo, o que pode causar agravamento das articulações.os resultados também são particularmente gratificantes, uma vez que você é capaz de monitorar o seu progresso e ver-se rapidamente ficando mais forte.ao realizar agachamentos de parede consistentemente algumas vezes por semana, você vai notar que você pode manter sua posição agachada por mais tempo, e ser capaz de baixar seu corpo mais para baixo, em um tempo relativamente curto e com menos esforço.
Você pode usar as paredes agachadas como um bloco de construção para ensinar alguém a agachar corretamente.,à medida que melhorar e as suas ancas e as suas costas se tornarem mais flexíveis, poderá agachar-se cada vez mais baixo.são também um grande primeiro passo para ensinar a dobradiça da anca.
A dobradiça do quadril é um movimento fundamental que muitas vezes nem nos apercebemos que estamos a actuar no ginásio.se fez squats, deadlifts, swings com um kettlebell ou dumbell, ou boas manhãs, então fez uma dobradiça na anca.enquanto pesquisava os benefícios do wall squats para este artigo, há inúmeras referências sobre como os wall squats foram muito valorizados por aqueles que praticam o Qigong.,Qigong é uma forma de exercício suave com movimentos repetitivos que não só prolongam o corpo, mas aumentam o fluxo de fluidos corporais e aumentam a consciência do corpo.
para a maioria das pessoas, o maior benefício de qigong é a sua capacidade de aliviar ou prevenir problemas de saúde, bem como impulsionar o sistema imunológico.
fonte: http://www.energyarts.com/what-qigong
é um exercício de templo chinês que tem sido praticado por centenas, possivelmente milhares, de anos.,a certa altura, foi considerado tão poderoso que os mestres fizeram os alunos saírem dos seus aposentos antes de o praticarem eles próprios.pode fazer a parede agachada com a testa e o nariz ligeiramente encostados à parede.,sobre seus tornozelos
Fonte da imagem: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
A Parede de Agachamento com uma Esfera do Exercício
Por um pouco mais de um desafio e obter ainda mais benefícios a partir da parede de cócoras, você pode fazer a parede de agachamento com uma bola de exercício.,
coloque uma bola de exercício contra uma parede, uma que seja ligeiramente macia e não totalmente inflada funciona melhor.artigo relacionado: é bom fazer agachamentos todos os dias?
Escolha uma bola que seja o tamanho certo para a sua altura. Para encontrar a correcta, sente-se em bolas de diâmetro diferentes até encontrar a que lhe dá uma curva de 90 graus nas pernas para que os quadris sejam paralelos ao chão.
- posicione a bola no meio das costas à medida que se inclina para ela.os seus pés devem ter uma largura de ombro entre 18 e 24 polegadas da parede.,empurre continuamente o seu corpo contra a bola à medida que se inclina para trás contra ela.inale lentamente baixando o corpo e dobrando as ancas e os joelhos.mais baixo até as pernas superiores estarem paralelas ao chão.role suavemente a bola entre a parte inferior das costas e a parede.pausa e expira à medida que regressas lentamente à posição inicial.
pode aumentar ainda mais o calor se fizer os agachamentos enquanto segura um sino mudo em cada mão, direito para cada lado do seu corpo. Outra opção seria fazer saltos de Calcanhar alternados enquanto você segura o seu agachamento.,
fonte: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
imagem de origem:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Squats de parede ao mesmo tempo em frente à parede
CrossFitters podem estar familiarizados com squats de parede feitos de frente para a parede.,Vire-se para a parede e aponte os pés ligeiramente para fora, os seus calcanhares devem estar afastados da largura do ombro, estenda completamente os braços para cima, com os bíceps ao lado das orelhas, agache-se sem permitir que nenhuma parte do seu corpo toque na parede, concentre-se na abertura das ancas e empurre os joelhos para fora, enquanto mantém o tronco vertical.,
Squats virados para as paredes com uma banda de Resistência
quando estiver pronto para o estágio avançado intermediário, pode começar a fazer os squats virados para as paredes com uma banda de resistência.
Passo no interior da banda e puxe a faixa de sobrecarga como você estenda os braços para cima e para longe de seu corpo.
A resistência da banda irá forçá-lo a manter seus ombros ativos e a usar um pouco mais de força no caminho para cima também.,
Fonte da imagem: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Conclusão – Os benefícios de parede agachamentos
Como acontece com qualquer exercício, a técnica adequada, forma e posição são necessários para evitar lesões e para manter as articulações saudáveis.ao fazer agachamentos nas paredes, lembre-se de não deixar os joelhos passarem pelos dedos dos pés.mantenha sempre o seu peso nos calcanhares com os dedos dos pés apontados para a frente.se desenvolver dor nas costas ou no joelho, ou se tiver uma lesão pré-existente, consulte primeiro o seu médico antes de tentar este exercício na perna.,
no geral, eu esperava que você ganhasse algum conhecimento perspicaz a partir da informação sobre este post sobre os benefícios dos agachamentos das paredes.