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Olá, e bem-vindos ao meu blog semanal de vídeo. E hoje na A. Vogel fala de menopausa, Vou dar-te cinco dicas sobre como combater a fadiga.agora, eu sei que haverá aqueles de vocês que estão observando por um tempo vão dizer, ” Por que ela já falou sobre fadiga antes.”Eu tenho, mas este é um dos sintomas mais comuns da menopausa ao redor., Quase toda a gente vai experimentá-lo em algum momento durante a menopausa, e é um que tendemos a não fazer nada porque estamos muito ocupados com a nossa vida diária.gosto de lembrar que a fadiga pode ser um sintoma muito grave na menopausa. É obviamente muito cansativo. Mas é uma que você pode classificar-se na maioria dos casos, então vamos passar por isso novamente.por que fica fatigado na menopausa?então, por que você fica fatigado na menopausa? Há várias razões para isto.,

alterações Hormonais

A primeira coisa é pensar que todas as mudanças hormonais que estão acontecendo em seu corpo pode realmente drenagem de energia. Podemos parecer calmos por fora. Por dentro, o nosso corpo está ocupado. É freneticamente tentar manter o equilíbrio diariamente. E suas hormonas estão subindo e descendo, e o corpo está tentando equilibrar tudo de novo.e é isso que nos pode realmente esgotar de energia. E pode acontecer muito rapidamente. Pode ser algo que pode durar muito tempo ou pode ser algo que tenha uma vida muito curta.não ignore a fadiga!,

Agora, o problema com a fadiga, como já disse antes, é um que tendemos a ignorar. Sabes, como mulheres hoje, estamos tão ocupados. Estamos a fazer tudo. Estamos a cuidar de todos, excepto das nossas necessidades, A maior parte do tempo. E isso drena-nos ainda mais. Então, é realmente importante obter um bom equilíbrio em nossa vida, especialmente quando a fadiga está acontecendo em uma base regular.hormonas a diminuir agora, comparei frequentemente a menopausa à puberdade ao contrário. É que as nossas hormonas estão a diminuir em vez de aumentarem., Mas se você pensar sobre isso, Adolescentes passando pela puberdade, Qual é a principal coisa que eles fazem? Eles dormem. Então, eles são muito sábios porque seus corpos ficam terrivelmente fatigados por todas as mudanças hormonais acontecendo, e eles são muito sensatos porque eles apenas ouvem o seu instinto interior.por isso, é muito importante que todos ouçam essa sensação de cansaço. E quando você está cansado, quando você está fatigado, é realmente seu corpo apenas dizendo:” Eu preciso descansar. Preciso de parar. Preciso de dormir. Não preciso de fazer nada.,”Então, sabes, esse será o teu trabalho de casa para a próxima semana. Ouve o teu corpo, por favor.

as minhas 5 melhores dicas

mas agora, vou dar-lhe as dicas.

Dica Nº 1 – Vá e veja o seu médico

Agora, a dica número um, o que provavelmente vai vir como uma surpresa é se você está recebendo muita fadiga, se é realmente de drenagem, se ela está afetando a sua vida diária e a qualidade de sua vida, a primeira coisa a fazer é ir e ver o seu médico.infelizmente, tudo é culpa da menopausa e, às vezes, a culpa não é da menopausa., E sabemos que à medida que se aproxima da menopausa entre talvez 40 anos em diante, alguns outros problemas de saúde podem começar a aparecer e todos podem causar sintomas de menopausa. E às vezes pode ser muito difícil distingui-los.

função tiroideia baixa

assim, como eu digo, Se você está fatigado muito, se está acontecendo com muita frequência, se está afetando a maneira como você está vivendo sua vida, consulte o seu médico. Peça-lhes para o verificarem se tem uma função tiroideia baixa. A baixa função tiroideia vai provocar-lhe fadiga. Também te fará sentir muito frio. Podes ficar com suores frios.,pode ficar de mau humor. Podes ter dores nas articulações. E você vai descobrir que seu cabelo pode ficar muito fino e suas unhas podem começar a ficar quebradiças. E este é muitas vezes um pequeno pacote de sintomas que combinam, que podem indicar que sua tiróide está diminuindo. Ou um aumento de peso e não ser capaz de perdê-lo é outro sintoma da tiróide baixa. Então, é importante verificar este.

baixo ferro

baixo ferro também, porque baixo ferro lhe dará fadiga. Vai afectar o teu cabelo e as tuas unhas também., O ferro baixo, se for muito baixo, pode desencadear períodos pesados. E na corrida para a menopausa, se você teve longos períodos pesados ou você começou a ter este cenário onde seus períodos estão se tornando mais freqüentes e são talvez mais longos, então você pode acabar com baixo ferro muito, muito rapidamente. E baixo ferro pode lhe dar todos esses sintomas que realmente se parecem com a menopausa e que vai incluir fadiga.
baixa vitamina D

A outra é baixa vitamina D., Isto não é normalmente testado em seu exame de sangue médio, então é realmente importante para se certificar de que você especificamente pedir baixa vitamina D. É tão comum no Reino Unido agora puramente porque passamos menos tempo fora. Porque, sabes, às vezes não temos bons verões.e sei que aqui na Escócia, os invernos são muito escuros. Mas também estamos a usar bronzeador o tempo todo. Muitas pessoas estão a vesti-lo antes de irem para o sol. E isso irá bloquear o fabrico de vitamina D na pele., Então, nossas mudanças de estilo de vida nos dias de hoje podem contribuir para a baixa vitamina D. e a baixa vitamina D lhe dará a fadiga. Vai dar-te dores nas articulações. Pode dar-te mau humor. Pode dar-te ansiedade. Então, novamente é um pequeno pacote de sintomas muito específicos.
baixa vtamin B12

E a última, que é uma boa idéia verificar é, baixa vitamina B12. Porque isso às vezes pode acontecer em torno da menopausa também e pode dar-lhe coisas novamente, como fadiga.,então, eu diria a todas as mulheres que começam a menopausa, a dada altura, para verificarem tudo isto só para as descartarem. E se você sabe que essas não são nenhuma das causas, então você pode resolver as coisas de todas as outras maneiras que eu vou falar.

dica No. 2-Verifique a sua dieta

assim, a dica número dois é a sua dieta. Lembre-se de todas essas mudanças que estão acontecendo em seu corpo. Precisam de muita energia. As suas necessidades nutricionais podem subir bastante durante a menopausa. Então, uma dieta boa e variada é muito, muito importante.,a outra coisa a evitar são muitos hidratos de carbono e alimentos açucarados. A razão é que estes irão colocar os seus níveis de açúcar no sangue no modo yo-yo. Tens algo doce, os teus níveis de açúcar no sangue sobem, sentes-te melhor. “A fadiga desapareceu.”Mas com esses alimentos ricos em açúcar e carboidratos, seus níveis de açúcar no sangue, então, dar um mergulho muito rápido e você vai ficar ainda mais fatigado.,então, se você descobrir que sua fadiga é um pouco como um iô-iô, ele vem e vai, e é ajudado por coisas como café e um biscoito, ou doces ou coisas, então isso é muitas vezes uma indicação de que seus níveis de açúcar no sangue não estão estabilizando. E isso pode rapidamente causar fadiga contínua, também. então, você está olhando para alimentos que vão estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Isso são coisas como proteínas de boa qualidade, de baixo teor de gordura. Estás a olhar para Montes e montes de vegetais adoráveis. Não há muita fruta, só um pouco de fruta. As tuas bagas devem ser as melhores.,E, Mas eu sei que isso sempre horroriza toda a gente, você precisa de muita gordura saudável na menopausa e eles são uma das melhores coisas para manter seu açúcar no sangue estável. Então, se estás a ficar com muita fadiga, verifica a tua dieta. Certifique-se de que você não está tendo alta carboidratos, alimentos de açúcar, e certifique-se de que você está recebendo muita proteína e boas gorduras saudáveis na dieta. E isso, por si só, às vezes pode fazer a diferença muito rapidamente para seus níveis de energia.

ponta No. 3 – Água, Água, Água

agora, ponta número três, você pode adivinhar o que é?, Há quem diga: “água.”Sim, absolutamente, porque a desidratação vai cansar-te sem fim. A outra coisa que a desidratação vai fazer é que pode encolher o cérebro, na verdade. O teu cérebro pode ficar um pouco desidratado. Isso afecta o teu pensamento. E se você está vagarosamente pensando coisas, isso irá, obviamente, traduzir-se em fadiga física também.por isso, é muito importante ter muita água, como sempre digo. E muitas vezes, fadiga, afrontamentos e suores nocturnos combinam., E novamente, pode ser apenas devido ao fato de que você ficou muito, muito desidratado por causa dos flushes e suores. Então, cargas de água, como sempre, e esta novamente é outra que pode ajudar a fadiga literalmente no local. Um bom copo de água pode muitas vezes dar-lhe uma adorável pequena explosão de energia. 4-Rember para relaxar

dica número quatro, isto é relaxamento. E eu sei, a maioria de vocês lá fora provavelmente estará dizendo, “Eu Não tenho tempo para isso.,”E acho que, de todas as dicas que dei nos últimos anos, esta é provavelmente a que vocês acham mais difícil de fazer. Porque, como mencionei antes, estamos todos muito ocupados a cuidar dos outros. Estamos a trabalhar. Talvez tenhamos famílias para gerir. Estamos tão ocupados que uma meia hora extra por dia, só para nós, é vista como uma perda de tempo.mas garanto-lhe que não é. Se conseguires descansar e relaxar, vai ser maravilhoso para ti. Porque, novamente, se você está correndo o dia todo como um idiota, então o seu corpo vai se cansar muito rapidamente., E se você não estiver bebendo água, se você não estiver comendo o suficiente, então você vai ficar fatigado muito rapidamente. mas, na verdade, ter 30 minutos “me time” Um dia onde você pode se fechar, ouvir uma música adorável, pode fazer uma grande diferença para seus níveis de energia.e nem sempre dormimos bem na menopausa porque ou temos suores nocturnos ou dores nas articulações a manter-nos acordados. E a queda do estrogénio pode afectar a qualidade do nosso sono., Então, especialmente se você não estiver dormindo bem, então que 30 minutos extras por dia sozinho, relaxando, pode valer o seu peso em ouro.

ponta No. 5-vitamina & suplementos minerais

e ponta No. 5, isto pode estar ligado à ponta No. 2. Eu realmente sugiro algum tipo de vitamina boa e suplemento mineral na menopausa puramente por causa de nosso corpo precisa extra. E como estamos correndo sobre mais, nosso corpo está usando mais energia e podemos muito, muito rapidamente ficar deficientes em vitaminas e minerais.,e, sabes, durante o último ano, falei sobre vitaminas e minerais muito específicos, e como são importantes para nós na menopausa.então a coisa a fazer aqui é ir à sua loja de alimentos de saúde local, ter uma conversa com alguém lá sobre encontrar um bom, talvez um dia multivit para você. E, novamente, isso é algo que pode fazer muita diferença. lembrem-se dos trabalhos de casa!

assim, nós tentamos olhar para a fadiga de uma forma ligeiramente diferente desta vez. Espero que estas dicas ajudem., Lembra-te dos trabalhos de casa, ouve o teu corpo todos os dias durante a próxima semana e experimenta estas dicas se estiveres cansado. E espero que te sintas melhor. Estou ansioso por vê-lo na próxima semana para outra A. Vogel falar de menopausa.