proteínas são nutrientes essenciais que funcionam como blocos de construção dos nossos corpos. A proteína ajuda a fazer sangue, osso, enzimas e suporta os nossos corpos como nós constantemente fazemos novas células. Também fornece o combustível e a energia de que os nossos corpos precisam para se moverem e estarem activos todos os dias.

“A proteína é realmente importante para o corpo em crescimento de uma criança, e os pais devem perceber que nem todas as fontes de proteína são criadas iguais”, explica Mikie Rangel, nutricionista clínico na saúde das crianças℠., “Escolha fontes saudáveis e de alta qualidade para ajudar o seu filho a ser saudável e forte.”

Rangel compartilha sua visão sobre como os pais podem ter certeza que seus filhos estão recebendo a quantidade certa de proteína saudável.de quanta proteína as crianças precisam?

As crianças geralmente precisam de cerca de 3-5 onças de proteína (20-35 gramas) em um dia, dependendo de sua idade, sexo e peso. Para referência, uma porção de carne do tamanho de Palma é de 3 onças ou cerca de 20 gramas de proteína; uma xícara de 8 onças de leite é de 8 gramas de proteína; e uma colher de sopa de manteiga de amendoim é de 5 gramas de proteína., O pediatra do seu filho ou um nutricionista podem discutir as necessidades específicas do seu filho.felizmente, a ingestão de proteínas não é algo com que a maioria dos pais se deva preocupar. “A maioria das crianças recebe proteína suficiente num dia sem colocar muita pressão sobre elas”, garante Rangel. “Os pais devem realmente mudar de se preocupar com a quantidade de proteína que seu filho está recebendo e se concentrar mais em onde eles estão recebendo se.”

quais são as fontes de proteína mais saudáveis para as crianças?as fontes de proteínas mais saudáveis nem sempre são as primeiras coisas que os pais e as crianças procuram., Em vez disso, as crianças-particularmente aqueles comedores esquisitos na sua mesa-muitas vezes empilham pratos com alimentos processados ou fritos, como carne de almoço e nuggets de frango. Rangel encoraja os pais a se cingirem ao básico quando se trata das melhores fontes de proteína.”quanto mais voltarmos ao básico e comermos os alimentos que existem há muito tempo neste planeta, mais saudáveis seremos”, diz ela. “Carnes, feijões, frutas e legumes estavam disponíveis há mil anos. Carne e nuggets de frango não eram.,”

os pais que querem carregar o seu filho com alimentos saudáveis ricos em proteínas devem ficar com proteínas vegetais, frutos do mar e carnes magras.as fontes proteicas das plantas estão entre as opções mais saudáveis para as crianças.

“pode ser confuso para os pais para navegar todas as últimas notícias e alegações de marketing, mas alimentos à base de plantas-alimentos que cresce a partir do solo – é sempre uma aposta saudável”, explica Rangel.,

Começar a introduzir estes à base de plantas fontes de proteína na dieta do seu filho:

• Feijão: Misture o feijão nas refeições ou oferecer hummus para mergulho legumes
• manteigas: Reach para manteigas de amendoim e outras manteigas que não tem adição de açúcar
• Nozes: Amendoim, amêndoas, pistache e nozes são ótimas fontes de proteína
• pão integral: Trocar o pão branco por integrais fatias

frutos do mar proteína

Algumas crianças podem virar o nariz para frutos do mar, mas é uma ótima fonte de proteína., Rangel encoraja os pais a continuarem a oferecer frutos do mar amigáveis à criança, tais como:

• Pollock

Linguado Tilapia atum

estes peixes têm uma textura mais suave que pode ser mais agradável às papilas gustativas do seu filho. Os pais podem ter o objetivo de servir até 2 onças de porções de peixe por semana para crianças com idade igual ou superior a 2 anos.proteínas magras, como o peru e o frango, estão entre as fontes mais populares de proteínas para crianças., Rangel lembra aos pais para escolher fontes magras de carne que são mais baixas em gordura saturada, e para limitar a quantidade de carnes vermelhas, como carne de vaca ou de porco. Ela sugere as seguintes dicas para manter as carnes magras saudáveis:

• assar ou carne de sauté em vez de fritar

remover a pele do frango

• Use ervas aromáticas e especiarias para tempero em vez de sal e manteiga

quais são as opções proteicas saudáveis para os comedores exigentes?os comedores exigentes podem descarrilar até mesmo as tentativas dos pais mais dedicados para uma alimentação saudável., Algumas ideias para incentivar as crianças que são comedores picky comer bastante proteína incluem:

• Envolva o seu filho no planeamento da refeição, de compras de mercearia e preparação de alimentos
• Limite de snacks de uma a duas horas antes da refeição vezes
• Oferta de alimentos saudáveis, sem qualquer outra opção, então eles aprendem a importância de uma dieta saudável

Saiba mais picky eater dicas para ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis que duram uma vida.o meu filho precisa de pó de proteínas?as crianças recebem proteínas suficientes dos alimentos que comem., Não são recomendados pó de proteínas, tremores ou suplementos, a menos que o seu filho tenha uma necessidade específica.

“O pó proteico não é regulado por isso os pais nem sempre saberão os ingredientes do produto”, advertiu Rangel. “É uma abordagem muito melhor e mais saudável ensinar ao seu filho a importância de uma dieta saudável e equilibrada que não dependa de atalhos.”

Saiba mais

os nutricionistas na saúde das crianças estão aqui para ajudar a desenvolver um plano nutricional que é melhor para o seu filho., Nossa equipe oferece conhecimentos especializados e pode coordenar dietas para condições comuns, condições médicas complexas e ajudá-lo a criar hábitos alimentares saudáveis para sua família que duram uma vida inteira. Saiba mais dicas para incentivar uma dieta saudável e equilibrada.