uma dieta anti-inflamatória para aliviar os sintomas de ar
você realmente é o que come, especialmente no que se refere à artrite reumatóide. Os alimentos que come podem ter um impacto directo nos sintomas da artrite reumatóide (ar). Embora não exista uma dieta com artrite reumatóide, existe algo chamado dieta anti-inflamatória.comer determinados alimentos—embora limitando outros-pode ajudar a reduzir os sintomas de ar. Alguns alimentos têm um efeito anti-inflamatório, o que significa que eles podem ajudar a diminuir os níveis de inflamação no seu corpo., Pode notar que alguns alimentos ajudam a diminuir os sintomas de ar, enquanto outros desencadeiam erupções na artrite reumatóide.
no Entanto, é importante notar que não existe uma única dieta para lidar com a artrite reumatóide, por isso fale com o seu médico e/ou nutricionista que pode personalizar um plano de refeições para você—que incorpora vários dos anti-inflamatórios alimentos abaixo para que você possa prosperar com RA.,
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Alimentos para Comer com Artrite reumatóide
Adicionar os alimentos abaixo para a sua dieta pode ajudar você a gerenciar RA sintomas.feijões, tal como feijão preto e feijão-branco, podem ajudar a combater a inflamação no organismo.as frutas e produtos hortícolas devem constituir a base de uma dieta anti-inflamatória., Eles contêm vitaminas, minerais e fitoquímicos—químicos naturais que são encontrados em alguns alimentos vegetais—para ajudá-lo a combater a dor e inflamação conjuntas. Cerejas, uvas e pimentos são algumas frutas e legumes que podem ter efeitos anti-inflamatórios.
ervas e especiarias adicionam muito sabor e têm benefícios anti-inflamatórios sem adição de calorias. Experimente temperar a sua comida com especiarias como caril, gengibre e açafrão.a proteína magra é essencial em todas as refeições, pois dá-lhe energia para alimentar o seu dia., Exemplos de proteínas magras são frango grelhado sem pele, peixe e nozes. Uma vez que a fadiga é um sintoma comum da artrite reumatóide, adicionar mais proteína à sua dieta é essencial.ácidos gordos ómega-3-ácidos gordos essenciais que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor relacionada com o ar-encontram—se naturalmente em salmão, linhaça, nozes e azeite. Se você não gosta destes alimentos, você pode querer considerar tomar um suplemento que contém omega-3s., A maioria das pessoas comem muitos alimentos que contêm ácidos graxos omega-6, que promove a inflamação e são encontrados em alimentos altamente processados, alimentos leiteiros cheios de gordura, e carne vermelha.
para sustentar a ideia de que os omega-3s diminuem os sintomas de ar e os ómega-6 Os agravam, um estudo de 2003 analisou os efeitos anti-inflamatórios de uma dieta com baixo teor de ácido araquidónico (uma dieta com baixo teor de ácidos gordos ómega-6), bem como o óleo de peixe em doentes com ar. Os investigadores descobriram que uma dieta baixa em ácido araquidónico reduz a inflamação em doentes com ar., Os doentes que comeram uma dieta anti-inflamatória, que incluía tomar óleo de peixe, tiveram uma grande diminuição nas articulações sensíveis e inchadas.A vitamina D pode ajudar a reduzir a dor relacionada com ar. Coma mais vitamina D na sua dieta comendo salmão, ovos e cogumelos. Muitas marcas de leite, iogurte, suco de laranja e cereais de pequeno-almoço também são fortificados com vitamina D. fale com o seu médico sobre a tomada de um suplemento de vitamina D Se você não está recebendo o suficiente D em sua dieta.grãos inteiros, tais como arroz castanho, massas de grãos inteiros e pão de grãos inteiros, dão-lhe a energia necessária para passar o dia., Tente substituir arroz branco, massa e pão com as versões de grãos inteiros.os alimentos abaixo podem exacerbar a dor e outros sintomas da artrite reumatóide. Preste atenção à forma como o seu corpo reage a estes alimentos: pode ser necessário limitá-los na sua dieta para o ajudar a lidar com ar.alimentos que contêm aspartame: os produtos químicos encontrados neste edulcorante feito pelo homem podem desencadear os neurónios no seu cérebro e aumentar a percepção da dor. O Aspartame é encontrado em alguns refrigerantes de dieta, sorvete, e até mesmo pastilha elástica e menta.,alimentos altamente processados, tais como alimentos rápidos e alimentos que contêm glutamato de monossódio (MSG) ou nitratos (ambos são produtos químicos utilizados como intensificadores de sabor) podem agravar os sintomas de ar. Alguns jantares congelados e alimentos asiáticos contêm MSG, enquanto refeições ao almoço e cachorros quentes podem conter nitratos.os legumes “Nightshade” incluem beringela, batatas e tomates. Estes vegetais são muito nutritivos, mas podem provocar erupções na artrite reumatóide.,a manutenção de uma dieta anti-inflamatória para a artrite reumatóide é importante para diminuir a inflamação e outros sintomas de ar, mas pode não notar imediatamente os efeitos. Pode achar que manter um diário alimentar ajuda. Anota o que comes durante todo o dia para ver que alimentos podem estar a provocar os teus ataques na artrite reumatóide.em vez de aderir a uma dieta anti-inflamatória rigorosa para a artrite reumatóide, mantenha-se numa dieta equilibrada que suporte um estilo de vida saudável., Além disso, manter um peso saudável quando você tem artrite reumatóide, porque o excesso de peso também pode aumentar os níveis de inflamação no corpo.
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