Overhead Dumbell Press

For all the benefits the traditional overhead barbell press affords, the dumbell version (with palms facing forward) keeps pace stride for stride. Por um lado, o maior benefício dos halteres é que eles permitem uma maior (ou mais livre) faixa de movimento do que o equivalente de barbela. E com esse aumento da ROM vem mais tempo sob tensão e o recrutamento das armadilhas, que agem para elevar as omoplatas. Esta ação também requer mais músculos estabilizadores para realizar o movimento., Em outras palavras, mais fibras musculares totais são difíceis de trabalhar ao fazer a parte superior da bobbell press. A maior parte do tempo isso é feito sentado, mas você também pode executar esta posição, o que lhe permite ir um pouco mais pesado, usando o seu corpo e núcleo inferior a uma maior extensão.

Arnold Press

While a number of variations of dumbell overhead presses have increased in popularity, our focus is on the original. Se não experimentaste a Arnold press, tens perdido um dos melhores movimentos para os teus delts., É importante aquecer adequadamente os ombros, bem como os músculos do punho rotador-antes de seus conjuntos mais pesados. Devido à rotação do pulso, cotovelo e articulações do ombro, você quer tudo cheio de fluido e sangue antes de carregar o peso. Se por acaso você é completamente novo neste exercício, comece a luz porque você vai ver rapidamente que não é preciso muito peso para senti-lo tributando seus ombros além da crença. Com halteres na mão, basta começar com as palmas viradas para os ombros e os cotovelos para baixo à sua frente., Pressione os pesos para cima, pronunciando as mãos (vire os pulsos para fora, uma vez que os halteres atingem o nível dos olhos) de modo que as palmas da mão para a frente, à medida que você alcançar extensão de braço completo. Controle os halteres no movimento reverso todo o caminho de volta para a posição de partida.vantagem: a pressão Arnold é composta por movimentos compostos (o que significa que mais de dois conjuntos de articulações estão trabalhando juntos, neste caso os músculos que se ligam às articulações do cotovelo e do ombro, de modo que os tríceps também estão assistindo) que são tipicamente feitos em primeiro lugar na sua rotina do ombro., Os halteres requerem a maior coordenação, mas também permitem a maior liberdade, de modo que você pode fazê-los até mesmo com suas mãos viradas para a frente ou neutras (palmas para dentro).

ao comparar os movimentos dos ombros dos halteres para a estimulação do delt frontal, a chave é na verdade a posição do cotovelo. Porque você mantém seus cotovelos para fora de seus lados durante as prensas padrão de haltere, a ênfase permanece principalmente focada nos delts do meio. No entanto, a imprensa Arnold força os cotovelos a cair na frente do seu corpo, em alguns aspectos semelhante a um raise frontal, que apela para os delts anteriores em um grande grau., À medida que pressionas os halteres para cima, os deltos médio e traseiro ficam cada vez mais envolvidos, mas não até que os delts dianteiros iniciem a maior parte do movimento. Arnold ganha!