Se você está pensando em se juntar ao exército, você pode se perguntar se você está fisicamente pronto para executar flexões e abdominais do exército.
Quando entrar no treino básico, terá de realizar com uma pontuação mínima no teste básico de aptidão física.à medida que progride através do treino e da carreira no Exército, tem de ganhar pontuações mais elevadas para a aptidão física, porque continuará a treinar de forma independente.,
no início, seu objetivo é atingir o mínimo de uma pontuação de 50 em cada evento.quando você se formar na AIT, que é o seu treinamento Individual avançado para o seu trabalho no Exército, seu objetivo mínimo é 60 cada evento.
também, ajuda a entender como flexões e abdominais do exército são supostos olhar e como se preparar com o seu treino antes de ir para o treinamento básico.por último, o exército está a mudar a forma como avalia o nível de aptidão dos soldados para que possa esperar mudanças em outubro.,o que é que o exército está a elevar os padrões?
O Exército push-up normas depender de onde você está na sua formação, porque você deve executar mais push-ups como a sua formação continua junto.por exemplo, um homem de 18 anos deve realizar pelo menos 35 flexões no treino básico.,
no entanto, se a mesma pessoa queria ganhar um distintivo para o teste de aptidão física, eles devem realizar 64 em dois minutos.
também, a pontuação total para testes de PT inclui a adição das Pontuações para múltiplos eventos.Clique aqui para ver as tabelas para elevar os padrões para homens e mulheres de 18 a 41 anos.
como fazer um exército empurrar para cima o caminho ‘direito’
o empurrão do exército é diferente de outras flexões.
para um empurrão do exército, você deve tirar o peso de suas mãos quando na posição mais baixa entre as repetições.,
Este push-up é algumas vezes chamado de t-push-up, mas o exército chama-o DE Handl Release Push-up (HRP).vai deitar-se no chão com as mãos planas.as suas mãos estarão por baixo dos ombros, com o dedo indicador mal dentro das bordas dos ombros.nesta altura, as ancas e as coxas estão a tocar no chão, tal como o peito.no entanto, a sua cabeça pode estar para cima.mantenha os pés juntos com os tornozelos flexionados.quando lhe for dito para o fazer, estique os braços para empurrar o corpo para cima, mantendo a postura., o seu corpo deve permanecer em linha recta, da cabeça aos tornozelos.a próxima jogada é baixar – se de costas, dobrando os cotovelos.é necessário que o peito, as coxas e as ancas toquem o chão ao mesmo tempo.o movimento final no exército é estender os braços para os lados em forma de uma T. A seguir, você vai voltar para a posição com as mãos sob os ombros com o peito, quadris e coxas no chão.
Este vídeo dá-lhe uma demonstração do que o exército espera com este movimento.,
Push-ups são um evento cronometrado, então você precisa completar o máximo que puder por dois minutos, mantendo uma boa postura.como preparar-se para o teste de flexão do exército?
para melhor se preparar para o sucesso com flexões, você deve adicionar halterofilismo no seu treino.para efectuar uma flexão, é necessário reforçar os músculos peitorais e os tríceps.seria melhor se aumentasse o exercício da parte superior do corpo para incluir exercícios que funcionem tanto no peito como nos tríceps, uma vez que estes dois grupos musculares trabalham em conjunto.as prensas benignas e as prensas benignas são ideais.,
também, os saltos em Banco e as extensões focam – se nos tríceps.além disso, considere adicionar flexões modificadas na sua rotina até que possa remover as modificações e eventualmente realizar flexões padrão Do Exército.quais são os padrões do exército?
O Exército de sit-up medidas tanto o hip-flexores e força abdominal.,a pontuação para os testes de PT inclui a adição das Pontuações de múltiplos eventos para uma pontuação total.
O gráfico a seguir é dividido por grupos etários até aos 41, De modo que você pode ver as pontuações homem/mulher para o número de repetições sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,para fazer um levantamento do exército, deite-se de costas com as pernas curvadas e os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus.os seus calcanhares devem permanecer no chão, mas os dedos dos pés podem subir.mantenha as mãos fechadas atrás da cabeça com as mãos e braços no chão.quando ordenado, irá erguer-se até que a sua cabeça esteja de acordo com a base da sua coluna vertebral.nesta altura, baixa o corpo até os ombros tocarem no chão antes de repetir o movimento.encontramos um vídeo que demonstra este movimento.,como preparar-se para o teste do exército?
Uma maneira de se preparar para o Exército sit-ups é praticar a cada dia e a definição gradual de metas para aumentar o número máximo de sit-ups.além disso, é útil aumentar os músculos das costas inferiores.as pranchas ajudam a construir não só os músculos das costas, mas o resto do seu núcleo.,a força do núcleo também inclui os músculos abdominais e pélvicos, todos os quais ajudam com a sua capacidade de realizar um sit-up corretamente.o exército leva a sério a aptidão física; por isso, é essencial preparar-se antes de Partir para a formação básica.o exército tem expectativas específicas para realizar flexões e abdominais.
Se você não realizar os exercícios corretamente, a repetição não contará no seu total.,
também, você tem expectativas mínimas para estes eventos, e você deve atingir pontuações mais altas à medida que o seu treinamento progride.por último, preparar-se para o teste de aptidão física do exército é fácil.
tudo o que você deve fazer é adicionar em exercícios que intencionalmente atingir grupos musculares específicos que irá ajudá-lo durante o seu teste.
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