ansiedade está frequentemente ligada a problemas de sono. Preocupação excessiva e medo tornam mais difícil adormecer e dormir durante a noite. A privação do sono pode agravar a ansiedade, estimulando um ciclo negativo envolvendo insónia e perturbações de ansiedade.transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, e o sono insuficiente é conhecido por ter implicações negativas para a saúde geral. Como resultado, compreender e abordar as ligações entre ansiedade e sono pode ser fundamental para o bem-estar físico e emocional.,o que é ansiedade? O Que São Distúrbios De Ansiedade?ansiedade é uma sensação de preocupação e desconforto. É normal sentir ansiedade ocasionalmente em resposta a situações de medo ou stressante.em perturbações de ansiedade, esta angústia torna-se excessiva. Os medos não são proporcionais à situação, e a preocupação interfere com a vida quotidiana. Estes sentimentos tornam-se persistentes, ocorrendo na maioria dos dias por um período de seis meses ou mais.qual é a sensação de ansiedade?os sintomas de ansiedade podem afectar as pessoas tanto emocionalmente como fisicamente.,as pessoas com ansiedade podem sentir-se extremamente nervosas e nervosas. Isto pode afectar a sua concentração e humor, levando a irritabilidade e inquietação. O seu medo ou sentimento de desgraça iminente podem sentir-se esmagadores e descontrolados.fisicamente, as perturbações da ansiedade podem provocar músculos tensos, respiração rápida e batimento cardíaco, sudação, tremor, desconforto gastrointestinal e fadiga.,muitas pessoas com distúrbios de ansiedade tentam evitar situações que podem despoletar preocupações intensificadas; no entanto, isso não resolve o medo subjacente e pode interromper as atividades profissionais e pessoais. Ao longo do tempo, uma pessoa com transtorno de ansiedade pode se acostumar a ser preocupado de tal forma que um estado de angústia ou medo parece normal.podem ocorrer perturbações de ansiedade juntamente com outros problemas de saúde mental como depressão. De acordo com a Associação de ansiedade e depressão da América (ADAA), quase 50% das pessoas com depressão também são diagnosticados com um transtorno de ansiedade.,quais são os tipos de distúrbios de ansiedade?
a ansiedade é um elemento central de uma série de transtornos específicos, embora nem todos sejam categorizados estritamente como transtornos de ansiedade.
- transtorno de ansiedade generalizada( GAD): as pessoas com GAD têm preocupações significativas e ameaçadoras sobre muitas coisas diferentes que podem causar um sentimento global de ansiedade.transtorno de pânico: episódios extremamente intensos de medo, conhecidos como ataques de pânico, que geralmente duram por alguns minutos de cada vez são a característica definidora do transtorno de pânico.,transtorno de ansiedade Social: este transtorno envolve um medo extremo de ambientes sociais e potencial embaraço na frente de outras pessoas.fobias específicas: fobias específicas são medos intensos causados por determinados gatilhos. Algumas das fobias específicas mais comuns incluem agorafobia (um medo de espaços abertos ou fechados, estar em uma multidão, ou estar fora de casa sozinho) e ansiedade de separação.,Transtorno Obsessivo-Compulsivo (OCD): em OCD, uma pessoa obsessa sobre um problema de uma forma negativa, de modo que provoca ansiedade, e isso causa uma compulsão, que é a sua tentativa de controlar ou eliminar essa ansiedade. As compulsões são repetidas ritualmente e podem ter impacto direto nas atividades diárias.transtorno de Stress pós-traumático( PTSD): esta condição pode surgir após uma pessoa ser exposta a uma situação dolorosa ou perturbadora. As pessoas com TEPT podem reviver o evento estressante, sentir-se no limite e ter ansiedade potencialmente debilitante.
quão frequentes são as perturbações de ansiedade?,os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental, afetando a vida de cerca de 20% dos adultos americanos e 25% dos adolescentes a cada ano.
| Adultos Afetados nos EUA | Percentagem da População Adulta dos EUA | |
|---|---|---|
| Transtorno de Ansiedade Generalizada | 6,8 milhões | 3.1% |
| Transtorno do Pânico | 6 milhões de euros | 2.7% |
| Transtorno de Ansiedade Social | 15 milhões de euros | 6.8% |
| Fobias Específicas | 2.,2 milhões de euros | 1% |
| Estresse Pós-traumático | 7,7 milhões | 3.5% |
Nem todas as pessoas com transtornos de ansiedade têm o mesmo grau de sintomas ou de impacto da ansiedade na sua vida quotidiana. Num grande inquérito, cerca de 43% dos adultos descreveram ter uma ligeira diminuição da sua vida devido à ansiedade. Cerca de 33% disseram que era moderado, e quase 23% disseram que era grave.o que causa distúrbios de ansiedade?a causa exacta da ansiedade é desconhecida., De fato, os pesquisadores acreditam que não há uma única causa, mas sim uma interação de fatores que incluem a genética de uma pessoa, história familiar e exposição a eventos de vida negativos. Alguns problemas de saúde e medicamentos também podem contribuir para os sintomas de ansiedade.qual é a relação entre ansiedade e sono?distúrbios graves do sono, incluindo insónia, têm sido reconhecidos como um sintoma comum de perturbações da ansiedade. Pessoas que são atormentadas com preocupação muitas vezes ruminam sobre suas preocupações na cama, e essa ansiedade à noite pode impedi-los de adormecer.,
Na verdade, um estado de hiperarousal mental, frequentemente marcado por preocupação, tem sido identificado como um fator chave por trás da insônia. As pessoas com distúrbios de ansiedade estão inclinadas a ter maior reactividade do sono, o que significa que têm muito mais probabilidade de ter problemas de sono quando enfrentam stress.foram encontradas dificuldades de sono para pessoas com vários tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, TOC e PTSD. Em vários estudos, mais de 90% das pessoas com TEPT associado ao combate militar relataram sintomas de insônia.,a angústia por adormecer pode complicar as coisas, criando uma ansiedade do sono que reforça o sentimento de medo e preocupação de uma pessoa. Estes pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipada, pode criar desafios para horários de sono saudável e rotinas.mesmo depois de adormecer, as pessoas podem acordar com ansiedade a meio da noite. Voltar para a cama pode ser um desafio se a sua mente voltar a correr de preocupação. Isso pode levar à fragmentação do sono, reduzindo tanto a quantidade e qualidade de seu sono.,foram encontradas ligações entre distúrbios de ansiedade e alterações nos ciclos de sono de uma pessoa. Pesquisas indicam que a ansiedade e a ruminação pré-sono podem afetar o rápido movimento ocular (REM) sono, que envolve o sonho mais vívido. A ansiedade pode provocar sonhos mais perturbadores e criar uma maior probabilidade de perturbações do sono. Os pesadelos podem reforçar as associações negativas e o medo em torno de ir dormir.ao mesmo tempo, fortes evidências indicam que os problemas de sono não são apenas um sintoma de ansiedade. Em vez disso, a privação do sono pode instigar ou piorar transtornos de ansiedade., Os investigadores descobriram que as pessoas propensas à ansiedade são especialmente sensíveis aos efeitos do sono insuficiente, o que pode provocar sintomas de ansiedade.sabe-se que a falta de sono afecta o humor e a saúde emocional, o que pode exacerbar os desafios colocados pelas perturbações de ansiedade. A relação bidirecional significa que a ansiedade e a privação do sono podem ser auto-reforçadas; a preocupação causa o sono pobre, contribuindo para uma maior ansiedade e mais dificuldades de sono.,a depressão
, que também é conhecida por afetar negativamente o sono, pode complicar ainda mais a situação, criando barreiras adicionais para o sono de qualidade em pessoas que têm depressão e ansiedade.as pessoas com apnéia obstrutiva do sono (OSA), um distúrbio do sono que causa lapsos repetidos na respiração e sono interrompido, têm tido taxas mais elevadas de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno de pânico.,
como acalmar a ansiedade e dormir melhor
embora os impactos das perturbações de ansiedade possam ser substanciais, elas são uma das doenças mentais mais tratáveis. Isso não significa que reduzir a ansiedade é sempre simples, mas há tratamentos que podem ajudar.qualquer pessoa que tenha ansiedade persistente ou significativa e / ou problemas de sono deve falar com um médico que possa avaliar melhor a sua situação e discutir os benefícios e desvantagens das potenciais opções de tratamento no seu caso.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) é um tratamento comum para distúrbios de ansiedade., É um tipo de terapia de conversa que funciona para reorientar o pensamento negativo, e teve sucesso em diminuir a ansiedade. Estudos descobriram que o CBT pode muitas vezes reduzir a ansiedade mesmo em pessoas que têm insônia. Tratar a ansiedade pode pavimentar o caminho para um melhor sono, mas casos graves de insônia pode persistir após o CBT para a ansiedade. O CBT para a insónia (CBT-I) pode ser um passo útil nestes casos.
vários tipos diferentes de medicamentos estão aprovados para tratar doenças de ansiedade, incluindo medicamentos anti-ansiedade, antidepressivos e beta-bloqueadores., Estes medicamentos são destinados a mitigar os sintomas, em vez de curar a ansiedade subjacente.devido à relação multifacetada entre ansiedade e sono, descansar melhor pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade. Construir hábitos de sono saudáveis pode tornar ir para a cama uma experiência mais agradável e facilitar uma rotina consistente para melhorar o sono.tanto os seus hábitos de sono como o ambiente fazem parte da higiene do sono., Os passos para melhorar a higiene do sono incluem tornar a sua cama mais confortável, eliminando fontes de perturbação do sono, como a luz e o ruído, e evitar a cafeína e o álcool à tarde e à noite.técnicas de relaxamento podem ajudar a identificar maneiras de se livrar da ansiedade e tornar mais fácil adormecer rápida e pacificamente. Exercícios de relaxamento podem ser um componente do CBT e podem quebrar o ciclo de preocupação e ruminação. Você também pode querer tentar agendar horários para se preocupar ativamente, pois isso pode eliminar o tempo de preocupação enquanto você se deita para dormir., A respiração profunda, meditação mindfulness e imagens guiadas são apenas algumas abordagens para o relaxamento que pode ajudar a colocar sua mente à-vontade, antes de dormir, ou se você acordar durante a noite.