parece que o sono deve vir tão facilmente. Deita-te, fecha os olhos, e dentro de alguns minutos, estás na terra do Nod.mas nem sempre é assim tão fácil. Se você está procurando otimizar seu ambiente de sono – a temperatura é um lugar comum para começar.pode estar a lutar contra a insónia.esta falta de sono pode ter várias consequências para a saúde. A curto prazo, deixa-nos a sentir drenados e desfocados. Vais lutar pelo trabalho e sentir-te desprovida de energia o dia todo.,ao longo de períodos prolongados, a privação do sono conduz a uma maior pressão arterial, inflamação e desequilíbrios nos seus níveis de açúcar no sangue.vários fatores vão para garantir que você tenha uma boa noite de sono. A temperatura é uma que muitos ignoram quando contam ovelhas sem sucesso.

Índice

como a temperatura afecta o seu sono?qual é a melhor temperatura para dormir?como a temperatura afeta seu sono?

Existem várias maneiras que a temperatura afeta o seu sono., No nível mais básico, a temperatura ambiente pode impedir que você comece a dormir em tudo.se se sentir muito quente, passará a maior parte da noite a tentar acalmar-se. Quando sentires muito frio, estarás demasiado concentrado no frio que sentes para conseguires dormir.mas é o efeito que a temperatura ambiente tem em si enquanto dorme que é mais interessante.isto porque o seu cérebro reduz a temperatura corporal como parte do processo de sono., Esta temperatura corporal cria as condições ideais para o seu corpo se reparar e absorver qualquer informação que você tomou durante o dia.a temperatura externa interfere com a capacidade natural do seu corpo para controlar a sua própria temperatura. Se você já se sentir muito frio ou muito quente, você vai lutar para alcançar a temperatura corporal que você precisa para um sono profundo e refrescante.

O efeito é o mesmo em ambas as condições desconfortavelmente quentes e frias. O teu corpo não consegue atingir a temperatura certa, o que significa que continuas a acordar durante a noite., Não só você luta para conseguir dormir, em primeiro lugar, mas você não pode ficar dormindo por um período suficiente para se refrescar.esta também não é a única coisa que a temperatura ambiente afecta. Condições pobres também têm um efeito direto sobre a qualidade do seu rápido movimento ocular (REM) sono.este é o estágio de sono durante o qual o seu cérebro está mais ativo, causando a ocorrência de sonhos. A maioria dos especialistas acredita que também ajuda o seu cérebro a analisar a informação que aprendeu durante o dia, além de que provavelmente tem um efeito no seu humor.,

um estudo mostra que a falta de sono REM agrava os níveis de irritação e de concentração que a insónia causa.

também pode afectar os níveis de antioxidantes no seu corpo.simplificando, tanto o seu corpo como o seu cérebro precisam de si para atingir o sono REM. Isso normalmente acontece após cerca de 90 minutos de sono. Seu corpo entra e sai do estágio REM, com cada estágio durando mais do que o anterior.se acordar devido a temperaturas ambientes inconsistentes, interrompe esse ciclo., Você tem que esperar mais 90 minutos para o seu corpo para chegar ao estágio REM novamente, além de que você não gastar tanto tempo quanto você poderia no estágio REM.Qual é a melhor temperatura ambiente para dormir?é difícil definir uma temperatura perfeita que o ajudará a dormir. Difere ligeiramente dependendo de vários factores, incluindo a sua idade e sexo.

Geralmente falando, a maioria dos especialistas concordam que a temperatura ideal do quarto cai entre 60 e 67 graus Fahrenheit (15,5 e 19,4 graus Celsius).,

estas condições significam que o quarto é suficientemente frio para ajudar o seu corpo a encontrar a sua temperatura de sono ideal, sem ser tão frio que cause desconforto.

Lembre-se de definir o seu ar condicionado em 65 graus garante que vai ficar sempre mais frio do que 65 graus. Se você definir o seu calor em 65 graus será sempre mais quente do que essa temperatura.mas as diferenças entre homens e mulheres acrescentam mais rugas.,

as temperaturas do sono e os homens

os homens são os mais simples dos dois quando se trata de encontrar a temperatura certa do sono. Isso é porque as temperaturas do seu corpo permanecem bastante constantes durante a noite.isto significa que os seus corpos não lutam tanto para se adaptarem às condições em mudança, sejam internos ou externos. Desde que a temperatura ambiente cai dentro da faixa acima, os homens não devem descobrir que a temperatura os impede de dormir.as coisas ficam um pouco mais complicadas para as mulheres., Isto porque as temperaturas do seu corpo dependem dos seus ciclos menstruais. À medida que o ciclo progride e muda, a temperatura corporal de uma mulher muda junto com ele.esta falta de consistência significa que mesmo uma sala dentro do intervalo de temperatura perfeito pode nem sempre atender às suas necessidades.este é um problema particular para mulheres na menopausa. Eles muitas vezes experimentam afrontamentos durante a menopausa, o que faz com que as temperaturas do seu corpo se elevem. Dormir em um quarto com uma temperatura dentro do intervalo acima faz pouco para mantê-los frescos.num minuto sentem-se demasiado quentes., No outro, o flush termina e eles se sentem muito legais novamente.

Infelizmente, não há muito que você pode fazer para prever ou proteger contra os afrontamentos. Usar roupas mais leves pode ajudar, assim como usar lençóis leves. No entanto, essa rápida variação de temperatura pode acordá-lo, independentemente da temperatura da sala.a menstruação também não é a única causa destas diferenças de temperatura. De um modo geral, as extremidades das mulheres não são tão quentes como as dos homens.,um estudo publicado no Lancet Medical Journal destacou esta diferença. Descobriu-se que as mãos das mulheres são uma média de 2,8 Graus Fahrenheit.isto não afecta a temperatura do seu corpo. No entanto, isso leva a sentimentos de desconforto, que impedem você de dormir.que outros factores afectam a temperatura do sono?algumas condições médicas impedem o seu organismo de regular adequadamente a sua temperatura. Por exemplo, uma febre pode aumentar sua temperatura corporal ao ponto em que você está constantemente desconfortável, não importa o quão fresco a sala.,outras situações clínicas podem fazer com que se sinta demasiado frio quando está febril. Esta é uma questão comum que aqueles com gripe devem tratar.

a hipertensão também causa problemas porque impede que o sangue circule pelo seu corpo adequadamente.

isto significa que o seu corpo luta para se livrar do calor interno quando precisa de arrefecer. Ele também pode impedir que você se aqueça tão rápido quanto você precisa em condições mais frias.outros problemas circulatórios, como a doença de Raynaud, podem ter um efeito semelhante.,finalmente, o envelhecimento também leva à mudança ideal da temperatura do sono. À medida que envelheces, a camada de gordura por baixo da pele fica mais fina. Isto reduz a capacidade do seu corpo para se isolar naturalmente contra o frio, ou para evitar que o calor penetre a sua pele.consequentemente, o seu organismo reage mais a ligeiras alterações de temperatura. O intervalo de temperatura ideal que você tinha quando tinha 20 anos geralmente fica muito mais estreito quando você está em seus 50.

estes fatores todos se combinam com o ambiente para afetar a temperatura do seu corpo enquanto você dorme.,

5 Melhores Dicas para encontrar a melhor temperatura para dormir

Você não tem controle sobre todos os fatores que afetam a temperatura do seu corpo enquanto dorme.

no entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo.

1. A experiência com diferentes gamas

a gama recomendada acima é apenas uma orientação geral. A temperatura ideal de sono da maioria das pessoas cai dentro desse intervalo, mas alguns podem dormir melhor em condições mais quentes ou mais frias.não existe uma temperatura de sono óptima para os seres humanos.,

tente experimentar com diferentes configurações de temperatura ambiente. Grava os resultados no dia seguinte. Ter um dispositivo de rastreamento de sono, como um FitBit pode ajudá-lo a descobrir o quão bem você dorme a cada temperatura.

a Quente e a Frio Garrafas de Água

Você pode não ser capaz de controlar a temperatura do seu quarto. Talvez você queira economizar dinheiro não usando o sistema HVAC, ou há um problema que o impede de funcionar.

de qualquer forma, você não pode confiar nele para ajudá-lo a encontrar a temperatura certa., É aí que uma garrafa de água quente ou fria pode ajudar.enrolar-se com o frasco apropriado ajuda o seu corpo a encontrar a temperatura necessária para um bom sono. Melhor ainda, a temperatura da garrafa muda durante a noite, o que significa que há poucas hipóteses de te acordar.se estiver doente, uma garrafa de água quente pode ajudá-lo a não ficar refrigerada.

Abra as Portas e Janelas

Manter suas janelas e portas fechadas armadilhas de ar no seu quarto. Se o quarto já estava muito quente, não vai arrefecer., O ar não pode circular fora da sala e não há ar fresco a entrar para arrefecer a temperatura.abrir as janelas e as portas é uma solução simples. Isto permite que o ar circule mais, o que pode reduzir a temperatura o suficiente para ajudá-lo a atingir a sua gama ideal.

arrefecer-se antes de ir para a cama

novamente, esta dica ajuda-o a tentar dormir numa sala quente. Há várias maneiras de se refrescar antes de ir para a cama.,por exemplo, pode tomar um duche frio para baixar a temperatura corporal. Isto significa que o seu corpo tem menos trabalho para atingir a temperatura ideal de sono. No entanto, tomar um duche antes da cama pode torná-lo mais alerta, o que não o ajuda a adormecer.outra solução é colocar uma flanela ou toalha fria sobre a cabeça. Lembre-se que o calor geralmente deixa seu corpo através de sua cabeça, para que este truque pode acelerar o processo.

5. Mude os lençóis e o vestuário de dormir pode ser a culpa de não ter encontrado a temperatura certa., Lençóis finos durante o inverno deixam-nos desconfortavelmente frios. Um edredão pesado no verão mantém-te muito quente.uma mudança rápida das folhas pode ser tudo o que você precisa para ficar à temperatura certa. Manter conjuntos separados para o inverno e verão.

a palavra Final

encontrar a temperatura de sono ideal não é tão fácil quanto você pode pensar. Tem tanto a ver com o teu próprio corpo como com as tuas condições de sono.idealmente, você está procurando garantir que a sala cai dentro da faixa de temperatura certa e que você conta com o maior número possível de fatores externos., Muitas vezes, uma simples mudança das folhas é tudo o que você precisa para trazer a temperatura para o nível certo.idealmente, você está procurando garantir que a sala cai dentro da faixa de temperatura certa e que você conta com o maior número possível de fatores externos. Muitas vezes, uma simples mudança das folhas é tudo o que você precisa para trazer a temperatura para o nível certo.