quando suas hormonas estão fora de controle, o resto de sua saúde segue o exemplo. Além disso, estamos constantemente confrontados com factores que ameaçam o nosso equilíbrio hormonal—desde toxinas ambientais a medicamentos prescritos a coisas tão universais e simples como stress e falta de sono. Embora existam várias estratégias que se pode tomar para redefinir as suas hormonas, uma das formas mais fundamentais de dar a volta ao seu sistema é começar com a sua dieta., Contactámos a nutricionista Elissa Goodman para nos dizer o quanto a comida que comemos afecta as nossas hormonas.
“muitas pessoas não percebem o quanto sua dieta afeta seus hormônios”, diz Goodman. “Sempre que pões algo na boca, estás a enviar uma mensagem às tuas hormonas.”O desequilíbrio hormonal pode ter uma lista de ramificações, incluindo mas não limitado à infertilidade, depressão, insônia, problemas digestivos, e perda de cabelo. Embora não seja necessariamente fácil de aderir, um plano de dieta de equilíbrio hormonal não vem com muitas surpresas., Os superfoods saudáveis que você já conhece são bons para a sua saúde e bem-estar no topo da lista. “Coma proteínas de alta qualidade, gorduras benéficas e vegetais densos em nutrientes suficientes para dar ao seu corpo o que ele precisa”, aconselha Goodman. Ela delineou os alimentos-chave para equilibrar hormônios, bem como um plano alimentar sugerido e advertências sobre o que evitar.
Head below to learn how to balance your hormones by changing what you eat.
gorduras saudáveis
“o seu corpo precisa de vários tipos de gorduras para criar hormonas”, explica Goodman., “Sem gordura suficiente, vais mesmo lutar.”Suas fontes favoritas de gorduras anti-inflamatórias e saudáveis são óleo de coco, abacates e óleo de abacate, e ghee.
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ácidos gordos ómega-3
Goodman lista salmão selvagem, sementes de flaxseeds, nozes e produtos animais alimentados com erva limitada como fontes saudáveis de ácidos gordos ómega-3. Ela diz que as sementes de cânhamo têm um omega-6 chamado GLA (ácido gama-linoleico) que suporta níveis saudáveis de progesterona., Mas de outra forma, ela adverte para ficar longe de óleos Altos em omega-6 como sementes de safena, girassol, milho, sementes de algodão, canola, soja e amendoim.”os probióticos são bactérias saudáveis que podem realmente melhorar a sua produção e regulação de hormonas-chave como a insulina, a ghrelina e a leptina”, diz Goodman. Suas melhores escolhas para uma dose saudável de probióticos são kefir (kefir de iogurte de coco e kefir de água de coco), Kombuchá de baixo açúcar, vegetais fermentados, tempeh e miso.,
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Adaptogen Ervas
Goodman descreve adaptogen ervas como “uma única classe de plantas medicinais que promovam o equilíbrio dos hormônios e proteger o corpo a partir de uma ampla variedade de doenças, incluindo aqueles causados por excesso de estresse.”Ela sugere completar com tais ervas para ajudar com o equilíbrio hormonal., “Além de aumentar a função imunológica e combater o estresse, pesquisas mostram que vários adaptógenos—como ashwagandha, cogumelos medicinais, rhodiola e Basílio Santo—melhoram a função tiroideia, reduzem a ansiedade e depressão, reduzem a degeneração das células cerebrais, estabilizam os níveis de açúcar no sangue e insulina, e suportam as funções da glândula adrenal.
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Vitaminas e Minerais
“o Magnésio é vital para centenas de funções dentro do corpo humano, e muitos de nós são deficientes desse mestre mineral”, diz Goodman., Algumas das maneiras que ela sugere obter magnésio são através de encapsulações puras de glicinato de magnésio, pó calmo, e óleo de magnésio aplicado à pele, dizendo que “aplicação tópica é muitas vezes a opção mais eficaz para aqueles com uma deficiência grave ou danificado trato digestivo. Goodman também chama a vitamina D, que ela diz “quase age como um hormônio dentro do corpo e tem implicações importantes para manter os níveis de inflamação Baixos.,”Enquanto os alimentos saudáveis ostentam vitamina D, Goodman diz que a melhor maneira de otimizar os níveis de vitamina D é com o sol “porque a sua pele nua realmente faz vitamina D por si só quando exposta a pequenas quantidades de luz solar direta.”
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Hormônio de Balanceamento de Dieta
pedimos Goodman, para caminhar conosco através de um ideal de hormônio de balanceamento de plano de refeições para um dia, e ela dispostas abaixo.
rimeira coisa da manhã: comece a sua manhã com água quente e limão.,Pequeno-Almoço: ter uma refeição ligeira de gorduras e proteínas saudáveis (sem carboidratos amaciados). Um suco verde ou batido de proteína verde com gordura adequada e equilíbrio de nutrientes é ideal. Kefir de coco com cânhamo, nozes e frutas é ótimo para alguém que quer algo mais “breakfasty”.almoço: salada ou tigela. Toneladas de vegetais frescos e cozidos com molho caseiro à base de azeite. Adicionar quinoa, lentilhas, feijões ou salmão para proteínas.Jantar: igual ao almoço, mas pode adicionar uma batata-doce para mais hidratos de carbono, se quiser. Isso depende do indivíduo., Algumas pessoas fazem muito bem em uma dieta super baixa de carboidratos, mas outros têm um tempo difícil.
Alimentos para Cortar
Goodman reconhece que o leite, açúcar, glúten, alimentos ricos em gordura, alimentos processados, e de fábrica-tropsch de proteína animal são todos os óbvio alimentos para nix se você está comendo para a sua saúde, com os hormônios em mente, mas ela acrescenta que é importante “certifique-se de que você não consomem proteína animal, cafeína e álcool.”
a seguir, descubra como repattern seus hormônios em menos de cinco minutos.,