Beta-Alanina (β-alanina)

o Que é a Beta-alanina (β-alanina)?a β-alanina é um aminoácido que é naturalmente produzido pelo corpo, mas também encontrado em produtos animais (especialmente carne de peito de frango e peixe). a β-alanina é importante na produção de uma proteína chamada carnosina que pode amortecer (“absorver”) subprodutos ácidos produzidos durante o exercício de alta intensidade.o que é a Beta-alanina (β-alanina)?, β-alanina é um aminoácido natural produzido pelo organismo, mas também encontrado em produtos animais (especialmente carne de peito de frango e peixe). a β-alanina é importante na produção de uma proteína chamada carnosina que pode amortecer (“absorver”) subprodutos ácidos produzidos durante o exercício de alta intensidade.

β-alanina e desempenho

durante o exercício de alta intensidade, a produção de energia resulta num aumento dos íons de hidrogénio que aumentam a acidez do músculo (diminuição do pH muscular), o que pode causar fadiga e prejudicar o desempenho., A carnosina actua por “absorver” estes íons de hidrogénio para regular a acidez muscular (pH) e aumentar a resistência à fadiga e, potencialmente, aumentar a capacidade de treino e o desempenho.atletas que podem beneficiar da suplementação β-alanina

actividades que envolvam esforços de exercício curtos e de alta intensidade são mais susceptíveis de beneficiar da suplementação β-alanina. Os exemplos incluem:

• curto (1-7 minutos) esportes de alta intensidade sustentada (p. ex., remo, ciclismo de pista, natação, corrida de meia distância)
• esportes que envolvem repetidos esforços de exercício de alta intensidade (p. ex., treino de resistência, desportos de equipa, desportos de raquete)

estratégia de dosagem recomendada

a estratégia de dosagem óptima para a β-alanina ainda está a ser aperfeiçoada. Pesquisas mais recentes sugerem que períodos de 4-8 semanas mais curtos podem produzir resultados semelhantes. Os indivíduos treinados podem ter uma resposta de carga melhor do que os indivíduos não treinados. Uma forma de libertação prolongada ou lenta de (β-alanina) ou de divisão da dose diária em duas doses (p. ex., de manhã e à noite), bem como tomar o suplemento uma refeição com uma refeição pode ajudar a maximizar a absorção nos músculos. Após parar a suplementação, leva ~15 semanas para os níveis de carnosina muscular para voltar às concentrações iniciais.alguns atletas relatam formigueiro na pele (paretesia), mas isto parece ser reduzido com preparações de libertação lenta ou estratégias de dosagem divididas.

resumo

a incorporação da β-alanina no plano nutricional de um atleta deve ser considerada individualmente., Trabalhar com um nutricionista acreditado ajudará a garantir que a estratégia de dosagem mais adequada e os melhores resultados sejam alcançados.para mais informações sobre este ou outros temas de nutrição desportiva, subscreva a nossa newsletter ou livro para ver um nutricionista acreditado.