é difícil encontrar alguém que realmente gosta de fazer arrotos. Mas se você perguntar o suficiente, você definitivamente vai encontrar um monte de pessoas que os odeiam, mas fazê-los de qualquer maneira porque eles se sentem tão hardcore.

Um dos problemas com este exercício de alta intensidade (e por que alguns profissionais em forma dizem que você deve apenas evitá-los se você realmente não gosta deles) é que é fácil sacrificar a sua forma. Os Burpees são muito duros, e muitas vezes são feitos rapidamente, por isso há um risco maior que você vai puxar ou ajustar algo se você se forçar a passar por eles.,”os arrotos são muito difíceis para as pessoas porque são um exercício físico completo que envolve força e cardio enquanto estão no chão e nos pés”, diz Jessica Sims, uma personal trainer certificada NASM na sala de Fitting em Nova Iorque. “Além de tudo isso, eles também envolvem equilíbrio e coordenação. Além disso, há muita publicidade sobre arrotos que podem fazer com que as pessoas fiquem nervosas em experimentá-los, então parte disso é mental.”

algumas das coisas boas sobre arrotos?, “Eles são incrivelmente convenientes porque eles não precisam de equipamento para que você possa fazê-los em qualquer lugar, eles são um exercício físico total, e eles também combinam resistência cardiológica e treinamento de força”, diz Sims. E há tantas maneiras de fazê-los que você pode apenas encontrar um que funciona para você.

aqui, Sims mostra nove maneiras de fazer um arroto, progredindo de fácil para mais difícil. “Essas progressões são grandes porque ajudam com a mobilidade, que é outro componente crucial do arroto”, diz ela., As versões mais fáceis que não incluem o salto são ótimas para começar, e então você pode optar por trabalhar o seu caminho para cima…ou. Sem a explosividade, esses movimentos ainda são ótimos para construir força em seus braços, núcleo, rabo e pernas, diz Sims. Já estás confortável com um arroto clássico? Temos ideias para te desafiares ainda mais.

Disclaimer: Não há vergonha em escolher a variação mais fácil. Ou simplesmente não as fazer. Têm muitas opções de exercício, pessoal. É uma coisa linda e suada.