os exercícios de saco pesado são intensos, de alta energia, e obter boxers os resultados que eles estão procurando de forma rápida e eficiente. Um saco pesado é uma excelente adição a uma rotina de treino já existente, ou você pode basear seu plano de treinamento inteiramente em torno do saco pesado. se você é novo no boxe, ou treinando para uma luta legítima, você vai encontrar muitos benefícios para trabalhar com um saco pesado. Se você quiser tirar o máximo proveito de suas sessões de saco, confira essas rotinas de treino que são alguns dos meus favoritos.,este primeiro começa com técnicas simples. Se você está procurando alguns exercícios para incorporar em uma rotina já existente, este exercício lhe dá dez exercícios focados em habilidade para praticar em seu próprio tempo e seu próprio caminho. Não é uma rotina de treino programada e estruturada, mas vai dar-lhe alguns movimentos de boxe de alto nível para praticar ao seu próprio ritmo.,
#2: 30 Minutos-Pesado de Boxe Saco de Treino HIIT
30 minutos de HIIT treino você terá pingando de suor. Cada conjunto segue a rotina de um minuto de intensidade plena, e 30 segundos de intensidade leve e moderada. Cada conjunto tem dois exercícios e repete três vezes. Você vai direto para o próximo set com um curto intervalo na marca de 15 minutos. os exercícios de HIIT são destinados a 100% de intensidade com pequenos intervalos, por isso estejam preparados para colocar tudo neste., Se você ainda não tem um saco pesado, você ainda pode participar deste exercício. Esta rotina é intensa o suficiente para que você possa obter resultados semelhantes enquanto shadowboxing.
#3: Ultimate 20 Minutos Iniciante Pesado Saco de Todos Treino de Boxe
Se você é novo para o pesado saco de exercícios, este é um grande exercício para começar com. Ele corre através das técnicas básicas de bater no saco para que você possa continuar a melhorar suas habilidades enquanto ficar seguro e evitar lesões.
A rotina é de 20 minutos de duração, com cinco rodadas., Cada rodada tem 3 minutos de duração, com um curto descanso no meio. Se você está mais avançado ou retornando ao Esporte, esta é uma ótima opção para manter suas técnicas frescas.
#4: 5 Diversão Pesado Saco de Exercícios de & Brocas
Este treino é para aqueles que estão um pouco mais avançados e pronto para seu jogo. O instrutor começa com uma combinação, e depois faz-te fingir que a combinação está a ser atirada de volta para ti. Agora você tem que chegar com blocos para cada um desses movimentos e contra-atacar., esta é uma óptima maneira de pôr a mente a trabalhar e a pensar nas técnicas de treino da vida real. Isso vai melhorar o tempo de reação e habilidades de defesa, enquanto ainda lhe dando o último exercício.
#5: Soco de Ajuste: Iniciantes Pesado Saco de Treino
Aqui está mais um para iniciantes. Este treino leva-te a 9 rodadas, cada 3 minutos com um intervalo de um minuto. Vais começar com um aquecimento sólido do saco. Isto garante que, como novo pugilista, estás solto e pronto para atacar.,
Após o aquecimento, você vai praticar algumas técnicas de ataque e, em seguida, terminar com combinações. Este exercício faz um grande trabalho com base na técnica anterior e gradualmente aumentando em dificuldade.
#6: Ultimate 20 Minute Heavy Bag Workout
This 20-minute heavy bag workout has high cardio mixed with advanced technique. Vais completar nove rodadas que aumentam de intensidade à medida que fores. Pausas curtas e de 20 segundos mantêm-te em movimento durante todo este exercício., Cada rodada tem dois minutos de duração e tem uma habilidade diferente para mantê-lo em seus dedos.
#7: Excelente Cardio Boxe para Iniciantes
Apesar de este treino é de apenas 8 minutos de duração, é uma outra ótima maneira de praticar a sua técnica como um novato ou aprimorar as suas habilidades, se você estiver mais avançado. O instrutor faz um grande trabalho explicando completamente cada movimento e andando você através do que esperar. Vai levar o seu tempo a aperfeiçoar cada movimento, enquanto continua a aumentar o ritmo cardíaco.,
#8: o mais difícil treino de sacos pesados de 30 minutos de boxe
o nosso último vídeo na lista ostenta o mais difícil treino de peso pesado de 30 minutos. Este treino é mais avançado, mas o instrutor recebe boxers de todos os níveis para experimentá-lo. Esta rotina tem oito rodadas, cada uma com 3 minutos de duração. após cada ronda, terá um arrefecimento guiado de 1 minuto. Você vai atingir uma grande variedade de habilidades e técnicas, incluindo algum estilo livre., O exercício vai deixá-lo mais magro e ajudá-lo a perder peso, enquanto também construir resistência mental. Preparem-se para uma sessão extrema e forte.
cada um destes exercícios irá ajudar a melhorar as suas habilidades de boxe, quer esteja apenas a começar ou um entusiasta de artes marciais. o que é um saco pesado?um saco pesado é um saco cilíndrico usado para chutes de contato e socos. Você pode comprar um que pende do teto ou tem um suporte de terra ponderado., Estes sacos estão em qualquer lugar de 70-150 libras, dependendo de suas necessidades de resistência. Sacos pesados são destinados a resistir às suas greves, criando um alvo realista comparável ao combate na vida real. quais são os benefícios de um treino com sacos pesados?
usar um treino de saco pesado em sua rotina de exercício tem muitos benefícios que irão melhorar você Física e mentalmente.
resistência
praticar com um saco pesado requer alta intensidade e uso muscular, o que melhora a sua resistência. Vais atingir um novo grupo de músculos e aprender a reagir à resistência.,
equilíbrio e coordenação
porque você está batendo um objeto real, seu corpo precisa aprender como mantê-lo equilibrado e no ponto para o próximo movimento. Praticar este estilo de movimento irá aumentar o seu equilíbrio e coordenação e fortalecer a sua capacidade de recuperar.
resistência
quando atinge um saco pesado, o seu corpo aumenta automaticamente a utilização muscular no impacto. Esta é uma grande técnica para ganhar massa muscular e melhorar a sua força. Quanto mais praticares, mais vais querer ver aquele saco pesado a mexer-se.,
reduz o Stress
qualquer exercício físico é benéfico para o alívio do stress, mas os exercícios com sacos pesados têm uma satisfação adicional de eliminar a sua frustração num objecto físico. A alta energia necessária para completar estes treinos vai deixá-lo exausto, o que é uma forma fantástica de tirar a sua mente do stress diário. se você está nele para a técnica e habilidades de boxe, praticar em um saco pesado vai mantê-lo no topo do seu jogo. Um saco pesado dá-lhe um adversário comparável para praticar técnicas de treino e tácticas do mundo real., habilidades no mundo Real quer esteja familiarizado com artes marciais já ou apenas começando, as habilidades que você aprende em um saco pesado são excelentes habilidades para ter para a vida. Treino de sacos pesados e boxe ensinam-nos a defender-nos se alguma vez precisarmos na vida real. As artes marciais em si têm uma tonelada de benefícios surpreendentes que vão além de ficar em forma física. que Equipamento preciso para um treino em sacos pesados?
a maioria dos exercícios de sacos pesados pode ser feito sem um saco pesado e com shadowboxing em vez disso., Shadowboxing está apenas fazendo os mesmos movimentos, mas no ar, em vez de contra um saco. Se você quiser o máximo destes treinos, e especialmente se você estiver focando força, você vai querer investir em um saco pesado de qualidade.para pendurar o saco de pancada, vai precisar de um saco pesado. Estes tradicionalmente vêm em formatos de teto, parede ou I-beam. Há muitas maneiras de pendurar um saco pesado, no final do dia apenas certifique-se de que é seguro e não vai cair em cima de você durante o treinamento.,
Existem também algumas opções para sacos pesados de pé gratuitos, Se você não quiser montar permanentemente um em sua casa MMA ginásio.você também vai querer comprar algumas luvas de saco pesado e ligaduras de mão. Embora você não precisa de luvas para usar um saco pesado, eles podem protegê-lo de lesões e permitir que você use mais força quando o treinamento.
as coisas a considerar ao escolher um treino de saco pesado
nem todos os treinos são os mesmos. Para encontrar o melhor treino de saco pesado para você, você vai querer decidir quais são os seus objetivos., Aqui estão algumas das principais considerações:
tempo
você vai querer decidir quanto tempo você tem para dedicar a este exercício. Os exercícios de sacos pesados têm muitos comprimentos diferentes. Mesmo os exercícios curtos podem ser extremamente benéficos e ainda fazer o seu coração acelerar.
Cardio vs. Strength
os exercícios com sacos pesados visam tanto a cardio como a força, mas alguns concentram-se num a mais do que o outro. Se você está procurando para obter leaner ou perder libras, você vai querer encontrar um exercício com mais cardio., Se você está olhando para aumentar a força, você pode querer olhar para um monte de repetição e um treino pesado. se você não tem um saco pesado, ainda há toneladas de exercícios que você pode seguir. A maioria dos exercícios requerem um saco pesado e luvas, mas verificar para ver se eles incorporam extra, tais como bandas de resistência ou pesos.
nível de experiência
finalmente, você vai querer determinar o seu nível de experiência antes de começar. Há exercícios para pessoas em todos os níveis diferentes., Não tente nada que você não está pronto para no início, como você poderia fazer muito rapidamente e ferir-se. Se você é mais avançado, você vai querer procurar algo que o desafia.