Se você sofre de fadiga, ansiedade, depressão, ou uma combinação dos três, provavelmente você já foi informado pelo seu médico de que é devido a um desequilíbrio químico no cérebro.muitos médicos saltam para prescrever antidepressivos, com 13 por cento dos americanos com mais de 12 anos relatando que tomaram antidepressivos no último mês, de acordo com o último relatório do National Center for Health Statistics., Em alguns casos, antidepressivos podem ser benéficos, mas em outros casos podem estar mascarando a causa subjacente dos seus sintomas.infelizmente, a maioria dos médicos não cavam o suficiente para descobrir qual pode ser a verdadeira causa. Na salsa Health, usamos testes avançados para olhar para várias variáveis que têm sido associadas com ansiedade, depressão e fadiga. Uma vez que determinamos a causa raiz e desenvolvemos um plano de tratamento personalizado, muitas vezes somos capazes de reduzir ou eliminar a necessidade de medicamentos que tratam essas condições.,

8 causas negligenciadas por trás da fadiga, ansiedade e depressão.pronto para compreender o que está a causar os sintomas e começar a sentir-se melhor? Consulte o seu médico sobre como fazer o teste para detectar certas deficiências e desequilíbrios nutricionais. Aqui está o que pode estar na raiz.

os seus níveis de B12 são baixos.

A vitamina B12 é encontrada em produtos animais, por isso vegans e vegetarianos estão em maior risco de serem deficientes, bem como pessoas com problemas gastrointestinais, que podem ter dificuldade em absorver a vitamina, e pessoas com azia e medicamentos de refluxo., A vitamina importante é necessária para fazer glóbulos vermelhos e DNA e desempenha um papel importante na função nervosa e humor. B12 ajuda a manter a bainha de mielina em torno das células nervosas, o que torna possível que as células se comuniquem.mas quando os níveis são baixos, esta comunicação fica comprometida, o que pode levar a alterações neurológicas. B12 também está envolvido na produção de serotonina e outros neurotransmissores que regulam o humor, de modo que níveis baixos podem causar alterações no sistema nervoso.,

Um estudo na revista BMC Psiquiatria seguiu 115 pessoas com depressão por seis meses e descobriu que aqueles com níveis mais elevados de B12 tinham uma maior chance de recuperação da depressão, levando os cientistas a acreditar que há uma associação entre B12 e saúde mental. Os baixos níveis de B12 foram até associados à diminuição do volume e cognição do cérebro.

A Culpa é das questões da tiróide.a sua glândula tiroideia produz hormonas envolvidas no metabolismo e crescimento, libertando as hormonas apenas quando necessário., Mas quando sua tiróide fica fora de controle (de coisas como estresse, dieta e fatores ambientais), sua tiróide pode superprodução ou subprodução desses hormônios, levando a uma série de sintomas físicos e mentais.num grande estudo de 2015 de pessoas diagnosticadas com doenças da tiróide, investigadores associaram uma tiróide hiperactiva (hipertiroidismo) à ansiedade, enquanto uma tiróide subactiva (hipotiroidismo) estava associada a depressão. Outro estudo concluiu que 60% dos doentes com hipotiroidismo relataram sintomas de depressão, enquanto 63% relataram sintomas de ansiedade.,os investigadores ainda não têm a certeza do mecanismo subjacente que liga as alterações da tiróide à depressão e ansiedade—pode haver várias—mas a relação entre as hormonas da tiróide e a regulação do humor é provavelmente mais forte do que se pensava anteriormente.está no seu intestino.

a ligação entre o cérebro e o intestino não é apenas uma via de Sentido Único (pense: borboletas no estômago quando se sente ansioso). Um corpo crescente de pesquisa está apontando para a auto-estrada bidirecional entre sua mente e estômago e sua implicação na saúde mental.,num estudo recente em animais, investigadores descobriram que os níveis de miRNA (moléculas no cérebro) foram alterados em ratinhos criados sem bactérias intestinais, em comparação com ratinhos normais. Pesquisas anteriores sugeriram uma ligação entre comportamentos de ansiedade e uma mudança no miRNA, sublinhando a importância de um microbioma saudável.outro estudo em Medicina Psicossomática de mulheres saudáveis examinou a composição das bactérias intestinais e descobriu que aqueles com mais de um grupo de bactérias apresentaram níveis mais elevados de ansiedade, stress e irritabilidade quando lhes foram mostradas certas imagens negativas.,

a pesquisa ainda está apenas arranhando a superfície, mas uma teoria forte proposta por um cientista em Brown sugere que quando a microbiota intestinal é desequilibrada, a parede intestinal torna-se permeável. Isto permite que as bactérias passem para a corrente sanguínea, aumentando o risco de distúrbios psiquiátricos através de várias vias. A limpeza da sua dieta e a inclusão de alimentos ricos em probióticos são factores-chave para uma boa saúde intestinal.

tem uma deficiência de ferro.

o ferro é essencial na produção de hemoglobina, uma proteína que permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigénio para os tecidos e músculos., Então, quando você tem baixos níveis de ferro, menos oxigênio chega às suas células, impedindo-as de funcionar corretamente e muitas vezes levando à fadiga, fraqueza, e até mesmo ansiedade e depressão. Eventualmente, a falta de oxigênio em suas células causada por esta falha de produzir hemoglobina suficiente pode levar a anemia, uma condição que pode causar fadiga excessiva, falta de ar, tonturas, dores de cabeça, e muito mais. Mas além dos sintomas físicos, também pode haver uma associação entre baixo ferro e ansiedade, depressão, ou outros problemas de saúde mental., Um grande estudo de 2020 em Psiquiatria da BMC descobriu que as pessoas com deficiência de ferro anemia tinha uma incidência significativamente maior e risco de transtornos de ansiedade, depressão, distúrbio do sono, e distúrbios psicóticos. mais pesquisa é necessária para entender os mecanismos exatos por trás desta Associação, os cientistas apontam, mas temos algumas pistas. A deficiência de ferro tem sido encontrada para afetar o funcionamento e desenvolvimento neurológico, em grande parte devido ao seu papel em muitos dos processos do cérebro que regulam o humor, emoções e comportamentos psicológicos., A quantidade de ferro no seu cérebro é controlada pela barreira hemato-encefálica, uma coleção de vasos sanguíneos que regulam o movimento de íons, moléculas e células entre o sangue e o cérebro, a fim de manter a homeostase. Esta barreira controla firmemente a quantidade de ferro que é capaz de passar e entrar no cérebro com base em quanto do mineral está presente em seu corpo—então, se seu corpo é deficiente em ferro, menos ferro é capaz de entrar no cérebro., E como o ferro é uma parte essencial dos sistemas e circuitos no cérebro que podem ditar comportamentos psicológicos, baixos níveis de ferro no corpo podem fazer você mais em risco de ansiedade e depressão. A pesquisa no Jornal Europeu de nutrição clínica mostrou que o nível médio de ferritina (um marcador de ferro armazenado) foi significativamente menor em pessoas deprimidas. mesmo que o ferro ocorra naturalmente no ambiente, a deficiência de ferro é uma das mais comuns deficiências de nutrientes, afetando cerca de 25 por cento das pessoas em todo o mundo., As mulheres exigem mais do dobro da quantidade de ferro do que os homens (e mais durante a gravidez), no entanto, uma em cada cinco mulheres em idade fértil tem anemia deficiência de ferro, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute. Se pretende aumentar a ingestão de ferro através da sua dieta, os alimentos ricos em ferro incluem carne de vaca, frango e ostras alimentadas com erva. Uma vez que o ferro é mais biodisponível nas fontes de carne, se você comer à base de plantas é melhor adicionar alguma fonte de vitamina C (como suco de limão) à sua fonte de ferro da planta (como espinafres) para ajudar na absorção.,

na salsa de saúde, o teste para o ferro é parte do trabalho de laboratório de rotina recomendado para cada membro. Isso fornece os dados necessários para entender se há uma conexão entre o seu baixo ferro e ansiedade ou depressão. Se tiver baixos níveis de ferro, os nossos médicos e técnicos de saúde irão trabalhar consigo para optimizar a sua ingestão de ferro através da sua dieta, ajudando-o a atingir níveis de ferritina entre 30-200ng/mL., Se não for capaz de atingir os níveis ideais apenas através da dieta, o seu médico pode prescrever um suplemento de ferro e irá trabalhar consigo para resolver quaisquer causas subjacentes que possam levar a deficiência de ferro, como um desequilíbrio hormonal ou um problema intestinal.

falta-lhe vitamina D.

Se tem um emprego que o mantém dentro de casa A maior parte do dia, é provável que faça parte dos 42 por cento dos americanos com deficiência de vitamina D. A vitamina D é criada pelo seu corpo quando a luz solar atinge a pele e é encontrada em peixes gordos como salmão e atum, ovos e cogumelos.,

A maioria das pessoas associa baixa vitamina D com o inverno e depressão sazonal, mas pode atingir em qualquer época do ano. Uma revisão completa dos estudos que analisaram a depressão e a vitamina D concluiu que foram encontrados níveis mais baixos de vitamina D em pessoas com depressão em comparação com os controlos.os cientistas também descobriram que quando indivíduos deprimidos receberam suplementos de vitamina D durante um ano, tiveram melhorias significativas nos sintomas de depressão, em comparação com pessoas deprimidas a tomar um placebo., A área do cérebro associada à depressão é também um local de receptores de vitamina D, apresentando uma possível explicação para a ligação entre os dois.tem açúcar no sangue instável.não é necessário ser diabético para ter um problema de açúcar no sangue. Nós ajudamos muitos dos nossos pacientes aqui na salsa Health a travar na montanha russa dos sintomas que eles têm experimentado com picos e molhos de açúcar no sangue.tome um pequeno-almoço típico para muitas pessoas:uma pastelaria e uma bebida açucarada., Essa onda de açúcar cria um aumento rápido do seu açúcar no sangue e faz com que o seu pâncreas Liberte insulina para estabilizá-la. À medida que o seu nível de açúcar no sangue volta ao normal, cai, sentindo-se cansado. Você também vai sentir fome de novo muito rapidamente, levando-o a alcançar hidratos de carbono e perpetuar o ciclo.todo esse açúcar faz sentido. Quando as pessoas consumiram 40g de açúcar adicionado por dia na forma de uma lata de refrigerante por três semanas, eles mostraram pelo menos um aumento de 60 por cento na proteína C-reativa de alta sensibilidade, um marcador para a inflamação., A inflamação tem sido associada a muitas doenças crônicas, incluindo depressão. Aprender a comer uma combinação de fibras, proteínas e gordura saudável em cada refeição e nunca faltar a uma refeição pode ajudá-lo a manter o açúcar no sangue estável durante todo o dia e inflamação domesticada.

você bebe álcool em excesso.você pode pensar que a happy hour é a melhor maneira de relaxar do seu dia, mas os efeitos temporários do álcool são apenas isso—temporários., Quando você bebe, o álcool aumenta a dopamina, uma substância química muito boa, e se liga e altera o receptor neurotransmissor GABA, o que aumenta o efeito do GABA e pode ter um efeito calmante no momento. Mas também interrompe outros neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina. Quando estes efeitos induzidos pelo álcool passarem, poderá sentir uma série de sintomas de ansiedade.a longo prazo, o consumo excessivo de álcool torna os neurónios menos excitáveis e altera permanentemente os níveis de ARNm e proteínas nos receptores GABA. Isso torna os receptores menos sensíveis, então o cérebro precisa de mais GABA., Sem ele, os sintomas de ansiedade podem resultar. Isso não significa necessariamente que você tem que remover completamente o álcool de sua vida, mas tirar pelo menos três noites de folga por semana de beber e sempre beber com moderação.está nos teus genes.além de tudo o resto, você pode ser a visão perfeita da saúde, mas ainda luta contra a depressão. Um estudo de 460.000 pessoas na genética da natureza usou dados de 23andMe para descobrir 15 regiões sobre o genoma humano associado ao risco de depressão major., Estas áreas representam irregularidades que pessoas com depressão relatada tinha quando comparado com pessoas que não relataram depressão.

uma mutação genética que foi amplamente estudada é a metilenetetra-hidrofolato redutase (MTHFR). O MTHFR produz uma enzima essencial que converte o folato numa forma acessível que desempenha um papel na produção de neurotransmissores que regulam o humor. A pesquisa encontrou uma associação entre uma mutação MTHFR e depressão e outras doenças mentais.,

em alguns casos, os cientistas acreditam que pode ser possível usar o folato como uma opção de tratamento para depressão e ansiedade associadas ao MTHFR. Outro gene, NKPD1, também foi recentemente ligado a sintomas depressivos. Os pesquisadores pensam que pode ser responsável por até quatro por cento do risco hereditário para a depressão.