as pessoas lidam com estresse de várias maneiras, dependendo de sua personalidade, suas circunstâncias atuais, o stress ou causa de seu estresse, e uma infinidade de outros fatores. No entanto, não escapa ao nosso conhecimento que há pessoas que parecem ser melhores do que outros em lidar com o stress e, mais uma vez, isso pode ser atribuído a vários factores, o mais importante dos quais é o seu método escolhido de gestão do stress.,se lhe for pedido para criar uma lista dos seus mecanismos de enfrentamento do stress, não há dúvida de que seria capaz de criar uma lista substancial. Se todos eles realmente trabalham, considere – se afortunado, porque há outros que, não importa o que façam, são incapazes de lidar com seus níveis de estresse-ou mesmo reduzi-lo.

no Entanto, isso não é motivo para desistir e deixar o stress oprimi-lo., Com tantas técnicas de redução e gestão do stress, haverá pelo menos um ou dois que trabalharão para si. É só uma questão de descobrir o que eles são.

STRESSING ABOUT STRESS

Stress has, to put it Milly, become a staple in our daily lives. Ele vem em praticamente todas as formas, formas e tamanhos, e estamos obrigados a ser expostos a ele. Poderia ser na forma de um trabalho altamente exigente, um chefe difícil, ou co-trabalhadores hostis. A escassez de recursos financeiros ou de outros recursos é outra, enquanto, para alguns, resulta de ter demasiadas coisas., Demasiado tempo ocioso torna-os inquietos, por exemplo. Muitas responsabilidades também quase sempre significa que a pessoa tem que estar preparada para os tempos estressantes que se avizinham.

O Stress tornou – se praticamente um elemento negativo nas nossas vidas-inevitável e, muitas vezes, difícil de lidar. Quando nos sentimos preocupados ou ansiosos, ou quando estamos cercados de sentimentos de desconforto, afirmamos estar estressados.

apesar da crença contrária, o stress nem sempre é mau ou negativo. Na verdade, o stress pode ser um grande motivador para algumas pessoas que ajuda a melhorar o desempenho., É por isso que temos de esclarecer esta questão falando dos dois tipos de stress: o bom e o mau stress. Basicamente, o stress é categorizado de acordo com a forma como afectam o indivíduo submetido a ele.este é o stress com o qual a maioria das pessoas está familiarizada, associando-o à exaustão e ansiedade, resultando em mau desempenho e até mesmo problemas de saúde. É considerado stress ruim se você começar a experimentar problemas com a sua saúde, tais como dores crônicas e dores em várias partes – mesmo em todo o lado!, – o seu corpo e, em alguns casos, o aparecimento de doenças auto-imunes.

é um sinal de mau stress Quando você percebe que você está mais irritável do que o habitual, e não é preciso muito para fazê-lo se inflamar com raiva. Mesmo vendo mudanças drásticas no apetite é um sinal de aviso de que o estresse está chegando a você de uma maneira ruim. Você também pode achar difícil ficar acordado porque seu corpo está lhe dizendo para apenas dormir ou, em contraste, você pode ter dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Sua concentração será atingida, e isso tem um impacto na sua produtividade e em suas tarefas diárias.,

o bom stress

o Stress também pode ser benéfico, visto como uma faísca ou um pequeno surto de energia que pode levá-lo a agir. Isto é quando o estresse se torna um fator motivador para você realizar suas tarefas e alcançar os objetivos que você estabeleceu para si mesmo.o Stress pode mantê-lo aguçado e alerta, uma vez que provoca uma resposta de luta ou de voo, permitindo-lhe reagir a situações de forma rápida e adequada. Os teus reflexos vão tornar-se mais rápidos e o teu tempo de reacção mais curto. Você pode até ser capaz de pensar claramente, e isso ajuda que a sua memória também terá um impulso., Isso é porque o teu corpo está a responder ao stress produzindo químicos como adrenalina, epinefrina e cortisol.

O que diferencia estes dois é como a pessoa experimentando estresse lida com isso. Cabe-lhe inteiramente a ele permitir que o stress seja bom,ou deixar que os seus efeitos ruins o dominem.

tipos de respostas de gestão de STRESS

nosso objetivo aqui é ver como podemos lidar com o stress ruim e reduzi-lo a um grau insignificante, onde não temos que nos preocupar com como ele vai afetar nossas vidas diárias., O bom senso ditaria que, para evitar que o stress cause estragos nas nossas vidas, podemos começar por controlar as nossas emoções. Mas essa não é a única técnica que pode ser usada.na teoria da avaliação cognitiva de Lázaro e Folkman, eles introduziram duas abordagens para lidar com o stress e geri-lo.

#1. Problema-Abordagem centrada

nesta abordagem, a pessoa geralmente se sente que ele pode controlar a situação causando o estresse, e que é algo que ele deveria fazer para ele ser capaz de chegar à raiz do problema., Se ele pode gerenciar a raiz do problema, então ele pode gerenciar o estresse.nesta estratégia de enfrentamento, reconhece que os sentimentos de stress que um indivíduo sente não são causados por um evento ou situação em si. Em vez disso, há uma razão subjacente, que é o verdadeiro problema e, portanto, a verdadeira causa do stress.por exemplo, um candidato a emprego não conseguiu arranjar um emprego para o qual se candidatou, mesmo depois de chegar à entrevista final, onde o empregador decidiu finalmente que não estava à altura do emprego., Obviamente, o candidato a emprego sentiu-se stressado e, em resposta, atacou a empresa a que se candidatou, levando para o Twitter, Facebook e suas outras contas de mídia social e escrevendo coisas negativas sobre eles, pintando a empresa de uma maneira ruim.nesta situação, a resposta não foi inteiramente por não ter sido seleccionado por essa empresa. Isso resultou da frustração acumulada dentro dele, depois de ter passado o último ano indo a inúmeras entrevistas e ainda não conseguir um emprego., Essa entrevista com a última empresa simplesmente serviu como catalisador para a sua frustração transbordar, e para que ele reagisse negativamente. O stress que ele está a sentir baseia-se na sua diminuição da autoconfiança e no medo de não chegar a lado nenhum na sua vida profissional.esta abordagem segue uma ordem quase sistemática das coisas, já que se resolveria um problema científico. A abordagem em quatro etapas envolve:

Passo 1. Identificar e definir o problema. Afinal de contas, não se pode resolver um problema a não ser que ele saiba o que é.Passo 2. Gerar uma solução e outras alternativas possíveis., Isso muitas vezes requer olhar o problema objetivamente e brainstorming em soluções alternativas no caso do primário não funcionar.Passo 3. Adquirir novas competências que abordarão e lidarão directamente com os factores de stress suscitados pelo problema. Isto pode ser bastante longo, uma vez que envolve o envolvimento em processos de aprendizagem.Passo 4. Avaliar e reavaliar se for preciso, e encontrar novos padrões de comportamento que serão seguidos para eliminar o problema e, consequentemente, o estresse que ele traz.

#2., Abordagem focada na emoção

esta estratégia de enfrentamento é preferida por pessoas que sentem que a situação não é algo que eles têm um controle sobre, e eles não têm a capacidade de gerenciar ou controlar a causa ou raiz do problema. O objetivo é lidar com os sentimentos de angústia que estão sendo experimentados pela pessoa, e não o que realmente causa essas emoções.Escusado será dizer que esta é também a abordagem que a maioria das pessoas recorre ou recorre sempre que estão a enfrentar muito stress., Eles surgem com várias estratégias e técnicas que são destinadas a reduzir ou gerenciar o estresse, e estas podem ser respostas positivas ou negativas – ou ambos.

No exemplo anterior, em vez de imediatamente on-line para postar suas tiradas contra a empresa, o candidato pacotes de até suas malas e vai em uma viagem improvisada fora da cidade, com a decisão de passar algumas semanas em uma enseada isolada, onde ele pode ser deixado sozinho, longe de todos os outros que pode rir, ou criticar-lhe para a sua ‘falha’ para começar o trabalho.,ou pode ligar aos amigos e encontrar-se com eles para uma festa toda a noite, com muita bebida. Ele simplesmente se afogará em álcool para que ele possa esquecer suas frustrações, mesmo que apenas por uma noite ou duas.

o papel das emoções

entre as duas abordagens, o que é melhor ou mais eficaz?,

Idealmente, o problema-foco da estratégia é melhor, uma vez que os ataques ou lida com a causa do problema, e busca uma solução que não só irá colocar um fim a esse problema, mas também eliminar a possibilidade de os estressores, mesmo apresentando-se no futuro. As soluções que ele fornece são para o longo prazo, o que não pode ser dito para estratégias de enfrentamento focadas na emoção, que são na maioria das vezes apenas táticas de atraso.,

no entanto, quando as pessoas são estressadas, é muitas vezes porque elas não têm controle sobre a situação ou o fator que está causando o estresse, em primeiro lugar. Se houver um problema, uma pessoa racional pode nem pensar que o estresse entrou na equação, porque ele estará tão focado em encontrar uma solução para o problema para ser realmente afetado pelos estressores resultantes. As pessoas estão a perder o controlo de toda a situação, e por isso reagem usando as suas emoções para lidar com isso.,além disso, realisticamente falando, os seres humanos estão mais predispostos a colocar suas emoções em primeiro lugar. Não ajuda que o stress pareça atingi-los no coração das suas emoções. Assim, a resposta quase automática é também usar emoções. É certo que esta abordagem de enfrentamento não vai abordar a questão subjacente ou o problema principal, mas irá, pelo menos, reduzir as respostas negativas que lhes são induzidas.

Podemos identificar várias respostas” padrão ” focadas na emoção ao stress., Mais tarde, estas respostas serão incorporadas nas várias estratégias de gestão do stress centradas na emoção.

• Brooding: ele vai se resignar ao seu destino, e ele vai junto com o fluxo de eventos, dizendo que ele não tem escolha. No entanto, ele será especialmente e visivelmente sombrio e infeliz com isso, amuando quando tiver a chance, e até mesmo reclamando sobre a injustiça de tudo isso.negação: evitar ou negar pode assumir muitas formas., Ele pode decidir tomar a opção “fuga” e fugir para que ele não tenha que lidar com as coisas diretamente, ou ele pode procurar outras formas de fuga que lhe dará esquecimento e até mesmo esquecimento momentâneo, qualquer coisa para atrasar ter que lidar com o problema.imaginação: algumas pessoas escondem-se nos seus mundos de fantasia, inventando histórias de melhores tempos e melhores situações, só para se sentirem melhor., Em vários casos, isso pode até levar aos cenários verdadeiramente Fantasiosos e até Mágicos que são completamente irrealistas, mas ainda vai conseguir fazê-los sorrir e se sentir mais esperançoso ou positivo.culpando: ele precisa de algo – ou alguém-para desabafar suas frustrações. Se ele não pode ou não vai se culpar, ele vai se voltar para os outros. Para algumas pessoas, culpar outra pessoa de alguma forma alivia a carga de seus ombros., De certa forma, permite – lhes ter controlo – não importa que seja muito fraco ou ténue-sobre a situação, porque têm alguém para responsabilizar pelas suas consequências.apoiando-se no Apoio Social: falar pode ser terapêutico, servindo como uma saída para ele expor os seus pensamentos sobre o que o está a stressar. Ele pode se voltar para seus amigos ou familiares, e eles podem fornecer-lhe o impulso de espírito que ele precisa para ser capaz de lidar com a situação melhor, sem deixar o stress chegar até ele demais.,

Aqui está um grande ensinamento sobre cinesiologia psicológica e como você pode usá-lo para reduzir os níveis de estresse.

estratégias focadas na emoção para a gestão do STRESS

Agora vamos dar uma olhada em algumas das estratégias mais comumente usadas de redução do stress e gestão que se concentram nas emoções.

#1. Redirecionamento, descoberta e redescoberta

isto envolve a procura propositadamente de distracções, o que irá desviar a sua mente ou atenção da questão que está a causar-lhe uma imensa quantidade de stress.Mantenha-se ocupado com o seu trabalho ou escola.,

Se o trabalho ou a escola é a mesma coisa que o stresses para fora, procure outras tarefas ou Trabalho. Um funcionário que está sentindo insatisfação com a forma como o projeto atual em que ele está trabalhando está sendo tratado pelo resto da equipe pode procurar outras tarefas ou projetos paralelos que ele pode assumir. Assuma mais trabalho, mas certifique-se de que ele ainda está dentro de sua capacidade. Caso contrário, estará a lidar com outro tipo de stress provocado pelo excesso de trabalho.pode até ter encontrado pessoas que, quando stressadas, acabam por limpar a casa toda, de cima para baixo., É assim que eles dispensam a energia extra que está fluindo através deles causada pelo estresse.procure uma nova experiência para ocupar o seu tempo.por vezes, pode sentir-se enjoado e cansado do seu trabalho, o que lhe provoca stress. Então procure uma distração que esteja completamente separada da natureza do seu trabalho. Arranja um novo passatempo. Aprende um novo desporto. Inscreva-se para aulas de culinária. Ou, seja mais ambicioso. Escreve um livro. Começa a pintar. Construir uma casa. Quanto mais ambicioso for, mais a vossa atenção irá requerer, e mais eficaz será a distracção.,lembre-se de quando era mais novo e havia algo que sempre quis fazer, mas as circunstâncias nessa altura impediram-no de ser capaz de o fazer. Bem, agora é a altura de dar a isso outra oportunidade. Você também pode tentar pegar hobbies antigos que você teve que desistir no passado. Talvez seja hora de começar a tocar piano novamente. Talvez até queiras pensar em voltar a jogar basquetebol com o velho gang.

viagens.o que poderia ser melhor do que viajar e ver o mundo?, Você pode começar devagar, indo em uma escapadela de fim de semana em cidades vizinhas. Ou, se você é mais aventureiro, viajar para outros países. Podes escolher fazer isto sozinho, ou ir com um companheiro de viagem. O objetivo é encontrar – se em um novo ambiente e ser exposto a novas culturas e novas pessoas. A experiência de aprendizagem é certa para reduzir o seu stress.

alterações no efeito.talvez precise de uma mudança de ambiente. Vai para uma fuga ou, se quiseres algo mais permanente, muda-te para uma nova casa. Se isso não for viável, você pode efetuar alterações menores., Reorganize a sua casa e mude o seu ambiente de vida. Muda a tua rotina de manhã quando acordares. Talvez possas ir por um caminho diferente de e para o trabalho. Mesmo a menor mudança ou mudança pode ter um efeito positivo nos seus níveis de stress.

#2. Divulgação emocional esta é a estratégia de “deixar sair”. O Stress pode fazer-te sentir sufocado, e transbordando de emoções fortes que estão a implorar para ser libertado. Esses pensamentos e sentimentos engarrafados parecem estar a borbulhar, a pedir para saírem? Então fá-lo.,as disciplinas da psicoterapia e da psicanálise promovem esta estratégia e até a utilizam como um dos seus métodos mais eficazes. A pessoa sob muito estresse será convidada a expressar todas essas emoções, e será guiada através do processo como ele fala sobre os Eventos, problemas ou outros estímulos que os causaram.

a expressão destas emoções pode ser feita através de:

• conversas de coração para coração com pessoas de confiança. É aqui que entra o” sistema de apoio”., Você pode se virar para seus pais, seus irmãos, ou seu melhor amigo para ouvir um ouvido ou um ombro para se inclinar e chorar. Podem até dar bons conselhos. O lembrete de que eles estão com você e que eles estarão sempre lá sempre que você precisar deles pode ser tudo o que você precisa para animá-lo imediatamente.Journaling. Algumas pessoas são melhores a expressar-se por escrito do que a falar. Você pode manter um diário ou diário onde você vai escrever tudo o que você está sentindo sobre uma pessoa em particular, evento ou edição. Sinta-se à vontade para derramar o seu coração na página., Em vez de um diário pessoal, outros optam por escrever revistas especializadas. Em um estudo realizado pelos psicólogos clínicos Cheng, Tsui e Lam sobre o uso da intervenção da gratidão na melhoria da saúde mental, eles tocaram em como manter um jornal de gratidão é muito eficaz. Ao escrever eventos para ser grato por esse diário ou diário, você será lembrado desses eventos, que, por sua vez, ajudará a reduzir o estresse.sessões de psicoterapia com um profissional. Marcar consultas regulares com um profissional licenciado para sessões de psicoterapia., O aconselhamento é muitas vezes procurado por pessoas que sentem a necessidade de desabafar com alguém sólido e objetivo. Para alguns, este método pode parecer impessoal. Até clínica. Mas funciona para muitas pessoas. Em alguns casos, terapia de grupo também pode ajudar, onde você estará falando sobre suas emoções com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes. Esse sentimento de parentesco obtido nestas sessões de grupo pode fazer com que você se sinta melhor, já que você saberá que você não é o único que está tendo dificuldades.

#3., Comunicação e conexão

às vezes, quando você está estressado, a última coisa que você quer fazer é ficar sozinho com seus pensamentos e emoções. Você precisa fazer conexões, ou até mesmo experimentar comunicar e interagir com os outros.

seu sistema pessoal está lá para você se abrir emocionalmente. Mas você também pode encontrar conforto e alívio de outras pessoas, sem confiar seus problemas a elas. Só a companhia deles te fará sentir melhor.

eles podem gravitar em direção a lugares lotados e criar conversas com estranhos completos, mesmo se eles são ociosos chit-chat.,

(numa nota lateral, esta é uma excelente maneira de expandir a sua rede. Alguns deles podem até acabar por se tornar bons amigos no futuro.)

aqui está uma apresentação interessante sobre a importância da gestão do stress no trabalho.

#4. REFLEXÃO & INTROSPECÇÃO

Enquanto há pessoas que desejam o caos de uma multidão e até mesmo a empresa de completos estranhos, há aqueles que preferem o silêncio e a própria empresa.,os exercícios meditativos têm ajudado muitas pessoas a entrar em contato com suas emoções e alcançar um certo nível de paz e calma. É por isso que é perfeito para aqueles que estão sofrendo de vários tipos de estresse. É visto como um exercício para a mente e para o corpo, porque também ajuda a aliviar a tensão e a fadiga que afligem o seu corpo e, muito provavelmente, a aumentar os seus níveis de stress.através da meditação, você será capaz de classificar seus pensamentos e tomar uma posição mais objetiva à medida que você avalia sua situação atual., Juntamente com a calma e a paz, sereis capazes de escolher cuidadosamente como responder às situações com que vos confrontais, mantendo o pânico, o medo e as incertezas à distância.

para tirar o máximo partido da meditação como um reliever de estresse, torná-lo um hábito regular, não apenas algo a fazer quando você está se sentindo particularmente desgastado. Pode ser algo tão simples como fazer uma pausa do trabalho, fechar os olhos e fechar tudo para fora, ou você pode realmente definir uma hora específica do dia – provavelmente logo após você acordar ou antes de ir para a cama – para meditar.,

Yoga é outra forma de meditação, que também incorpora saúde e bem-estar. Considerando os muitos tipos de yoga disponíveis hoje, será mais fácil encontrar um que lhe convier melhor.antes de reagir por medo ou pânico, você pode querer dar um passo atrás e forçar-se a pensar objetivamente. Pense nisso: talvez você esteja olhando tudo errado. Talvez não seja realmente algo que você deve enfatizar ou, mesmo que seja, não é algo que vai exigir uma resposta drástica de você.,

Aprenda a encontrar um lado positivo nesta situação. Tente olhar para a situação de uma perspectiva diferente. Você pode até encontrar algo bom ou benéfico saindo dessa situação estressante. Mais uma vez, no exemplo do candidato a emprego rejeitado, a reformulação pode envolvê-lo a analisar a situação do ponto de vista do recrutador que o entrevistou, e tomou a decisão final de não o Seleccionar para o cargo. Então talvez ele acabe reconhecendo que, de fato, o outro candidato escolhido para o trabalho era um mais adequado para a posição.,ele também pode tomar a experiência como outra experiência de aprendizagem. Ele vai rever o seu desempenho durante a entrevista final, e resolver não repeti-los em futuras entrevistas de emprego. Ele pode até usar o fato de que ele foi capaz de chegar tão longe no processo de seleção como uma ferramenta para aumentar a sua comercializabilidade como um contrato de trabalho no futuro.

isto pode ser bastante complicado para alguns, mas é definitivamente melhor do que chafurdar em auto-piedade e desistir completamente.,a religião e a fé ainda são uma forte influência entre muitas pessoas, e muitas destas pessoas refugiam-se durante tempos difíceis na sua fé. Sentem-se significativamente melhor quando falam com Deus, ou com qualquer ser divino para o qual a sua fé aponta. Alguns também se tornam mais ativos em atividades na Igreja, encontrando alívio na pregação e estendendo-se aos pobres e necessitados.,

Zeidner & Hammer (1982) explicou que a espiritualidade fornece “significado e um contexto maior em que a situação pode ser compreendida e, portanto, mais Aceita”. Quando eles vêem o quadro maior e percebem que há um significado por trás dele, o que eles costumavam pensar como um problema e um stress pode agora parecer minúsculo e inútil em comparação. Ao aumentarem a sua espiritualidade, estão a aliviar o stress das suas vidas.

#5., Obtenha saúde física e mental & WELLNESS

esforço físico é visto como uma das melhores maneiras de recuperar o foco e, no processo, obter um controle sobre suas emoções.praticar desporto e outras actividades físicas.

Algumas pessoas usam esportes e outras atividades físicas, como uma forma de distração, e não há nada de errado com isso, mas engajar-se em atividades físicas também pode abordar a questão sobre o estresse em um nível físico.os caminhantes fazem caminhadas diurnas e longas actividades de caminhadas porque encontram conforto na natureza., Mas eles também podem obter o benefício de respirar o ar fresco, fresco e limpo da montanha, que vai limpar suas mentes e dar-lhes uma nova percepção sobre as coisas. Uma mulher de carreira que sente stress por estar num campo competitivo dominado por homens usa a natação como forma de libertar a tensão e a raiva reprimidas dentro dela. A cada golpe e pontapé, ela vai sentir o stress a derreter.você mesmo.marque uma consulta no spa e vá embora. Esfrega o corpo todo e faz uma massagem relaxante. Faz uma limpeza facial. Arranja o cabelo. Muda o teu visual., Talvez até possas comprar roupas novas.o seu objectivo é fazer-se sentir bem. O aumento de confiança após a sua sessão mimando irá reduzir consideravelmente o seu stress. Se você se sentir bonito e confiante, você pode até mesmo sentir que você pode assumir qualquer situação estressante será apresentado a você.

#6. Pensamento positivo

isto implica supressão ou inibição de pensamentos e emoções negativos. Basicamente, você terá que forçar a si mesmo a pensar pensamentos positivos, calmantes apenas, e reprimir qualquer negatividade que vem à mente., Ser um “eterno otimista” é feito principalmente através da pura força de vontade, que pode ser prejudicial a longo prazo, e não realmente resolver nada, considerando que é apenas uma maneira de evitar as questões ou problemas.o pensamento positivo obriga – o a reavaliar a forma como olha para as situações e percebe os problemas. Ireis sentir-vos mais capacitados, para que possam surgir situações stressantes e sereis capazes de as levar a passos largos, em vez de ter a vossa esmagadora maioria.isto também envolve tomar a decisão óbvia de não reagir – ou exagerar – aos factores de stress.

#7., A terapia medicamentosa

Agora você pode estar se perguntando Por que esta técnica está incluída aqui, uma vez que faz uso de drogas. O foco da terapia da droga, ou o uso de medicação e drogas para manter as emoções da pessoa sob controle, ainda são as convulsões emocionais, e não o que causou ou o problema por trás dela.a terapêutica medicamentosa pode ajudá-lo a reduzir o stress. Pode acalmá-lo, regular a sua respiração e ajudá-lo a recuperar o foco. Torna-se destrutivo quando este método é abusado, e isso pode levar a outro problema completamente, que é o vício.,o álcool é também desta categoria. As pessoas refugiam-se nos efeitos sonoros do álcool, permitindo-lhes esquecer o stress a que estão sujeitas momentaneamente. Mais uma vez, o controlo é muito importante, para evitar a dependência do álcool.