fevereiro, o mês do coração Nacional, é o momento perfeito para começar a abraçar bons hábitos para manter o seu coração saudável. Ajustar algumas partes simples do seu estilo de vida pode fazer um longo caminho para garantir que o seu coração está funcionando no seu melhor. Então, aqui estão 7 coisas que você pode começar a fazer agora para melhorar ou manter a saúde do seu coração.manter um bom equilíbrio de colesterol.
colesterol, uma substância gorda no sangue, é uma parte importante do seu organismo., Há colesterol bom, que impede o colesterol acumular nas artérias, e há colesterol ruim, que pode levar a um ataque cardíaco, causando bloqueio nas artérias.é importante ter a certeza que mantém um bom equilíbrio de colesterol no sangue. Alimentação saudável e Exercício desempenham papéis cruciais para garantir que o seu corpo mantém um nível saudável de colesterol.mantenha a pressão arterial baixa.
a pressão sanguínea nas paredes da artéria à medida que circula ao redor do corpo é chamada de pressão arterial., Naturalmente flutua para cima e para baixo dependendo da actividade, mas se a pressão arterial for consistentemente mais elevada do que o normal, torna-se uma preocupação.a pressão arterial elevada pode provocar um ataque cardíaco, pelo que é importante que a sua pressão arterial seja verificada regularmente. Se a sua pressão arterial estiver alta, mudanças de estilo de vida como ajustar a sua dieta e exercitar mais pode ajudar.coma saudável e nutritivamente.
uma das melhores formas de regular a sua pressão arterial e o colesterol é garantir que a sua dieta consiste numa vasta gama de alimentos saudáveis., Uma dieta saudável para o coração deve incluir frutas e produtos hortícolas, proteínas saudáveis, nozes, sementes e grãos inteiros, produtos lácteos com baixo teor de gordura, é também importante limitar a quantidade de sal ingerida, uma vez que demasiado sal pode afectar negativamente a pressão arterial.exercício regular.
O exercício físico é uma ótima maneira de prevenir um ataque cardíaco ou doença cardíaca, e pode ajudar a promover a perda de peso e controlar a pressão arterial e o colesterol.
pretende fazer um pouco de exercício todos os dias., Mesmo uma caminhada de 30 minutos ao redor do quarteirão é suficiente para fazer a diferença. Fazê-lo irá torná-lo mais forte, mais energético, e relaxado.além disso, quanto mais tempo passar a fazer exercício, menos tempo passará sentado. A investigação mostra que o facto de se sentar durante longos períodos de tempo tem efeitos negativos sobre a saúde em geral. Tente fazer pausas de se sentar na sua secretária no trabalho, e considere caminhar ou andar de bicicleta para casa em vez de conduzir ou pegar o ônibus.deixar de fumar.fumar pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou doença., Um fumante é,
- 2x mais provável de sofrer um ataque cardíaco
20x mais provável de desenvolver Angina
5x mais provável de ter doença Arterial periférica
fumar é prejudicial para o seu coração e para a sua saúde geral. Se você é um fumante, você deve tomar medidas para eliminar o fumo de sua vida o mais cedo possível.Cuidado com o peso.manter um peso saudável pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca., Existem vários hábitos simples que você pode colocar em prática para manter um peso saudável:
- Fazer dieta saudável escolhas, e comer apenas na ocasião
- se Exercitar um pouco a cada dia
- Passar menos tempo sentado na frente de um computador ou de TV
- Beber mais água e menos açúcar/de bebidas alcoólicas
Tente definir a perda de peso ou dieta e exercício metas para você mesmo. Comer e beber saudável em conjunto com o exercício fará com que o seu coração, e o resto do seu corpo, feliz e saudável.faça da sua saúde mental uma prioridade.,é fácil priorizar a saúde física sobre a saúde mental quando se trata de manter o coração saudável. Afinal, os ataques cardíacos e as doenças cardíacas são físicas, e muitos dos passos que você deve tomar para evitá-los são também. Mas sabia que cuidar da sua saúde mental é uma parte importante para manter o seu coração fisicamente saudável?os estudos de
mostram que a doença cardíaca é um risco mais elevado para as pessoas com depressão. Depressão é uma doença mental com sintomas além de simplesmente sentir-se triste. Se pensa que pode estar a sofrer de depressão, fale com o seu médico.,o seu coração é importante e queremos que tenha o que precisa para manter o seu coração saudável. Saiba mais sobre os sintomas de ataque cardíaco e algumas das maneiras que podem ajudá-lo a manter a boa saúde cardíaca de Crisp Regional.