empurrar um carrinho de compras, carregar alguma roupa ou até mesmo arrastar o seu swolemate para o ginásio, exigem que você coloque algumas costas e tórax nele. A melhor maneira de tornar estas actividades quotidianas um pouco menos difíceis? Construa força na frente e atrás do seu corpo superior., Além de te fazeres gabar de uns músculos maiores, especificamente apontares para o peito e para as costas, ajudar-te-á a empurrar e puxar coisas pesadas como se fossem leves como uma pena.então, para treiná-lo para atirar e puxar qualquer coisa, nós puxamos seis dos melhores exercícios da parte superior do corpo — tudo do Programa de Treino Diário de queima, ao vivo para falhar — para criar o último exercício de costas e peito. Para começar, alcançar esses pesos mais pesados … é a chave para ganhar músculos maiores e alguma força exibicionista.,

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Construir a Força Superior do Corpo com Estes Exercícios

de Trabalho através de supersets alternando de um baú de exercício e de volta de exercício — é um sério eficiente forma de treinar a parte superior do corpo. “O modelo de trabalhar de volta e peito juntos funciona bem, porque eles são grupos musculares agonistas e antagonistas”, diz Ben Booker, proprietário da Segunda mudança Fitness em Arthur, IL e treinador principal em Live to Fail. Isso significa que, à medida que você trabalha um grupo muscular, o oposto começa a descansar, o que é uma boa maneira de manter a intensidade para cima., “Maximizamos o nosso tempo sob tensão”, explica Booker. “Você pode esgotar o peito e dar um pouco de um tempo enquanto você ataca as costas. Isto mantém a caloria a arder, e o seu tempo é o mais eficiente possível.”

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To nail this workout and fatigue each muscle group, Booker sugere a realização de 10-12 reps de cada exercício costas-a-Costas. Faça quatro conjuntos totais de cada circuito de dois movimentos, descansando durante 45 segundos entre os conjuntos. Então, passa para o próximo superconjunto., Quanto aos pesos, Booker recomenda dois conjuntos de halteres — um pesado e um mais leve — para homens e mulheres. “Uma vez que você não pode mais manter a forma adequada com o peso que você escolher, em seguida, cair para baixo”, diz ele. “É chamado de treinamento limiar quando você trabalha até sua faixa de rep, mantendo a melhor forma possível.”Afinal, é assim que se ganham as armas grandes.

Superset 1

1. Fila do haltere

omo começar com o joelho esquerdo num banco ou cadeira, e a perna direita estendida atrás de si., Incline o seu corpo para a frente para um ângulo de 90 graus e segure um haltere na sua mão direita (a). Puxe o peso para cima em direção ao peito, palma virada para você e cotovelo ficando perto de seu lado (b). Lentamente, baixa-a para baixo e repete-a (c). Então muda de lado.2. Box Push-Ups

Como: coloque as mãos numa caixa ou cadeira de plyo e coloque-se numa posição Planada elevada com os ombros sobre os pulsos e os pés no chão (a). Efectuar uma flexão com boa forma (mantendo o corpo em linha recta desde os ombros até aos calcanhares) (b). Repetir.,dica do treinador: se você pode fazer essas flexões sem suar, mude sua postura para que seus pés estejam em cima da caixa e mãos no chão. Confie em nós: você definitivamente vai sentir a queimadura em seus peitorais.relacionado com

: não pode fazer uma flexão? Aqui é onde começar

Superset 2

1. Ombro sentado Fly How to: Sitting on a bench, box or chair, plant your feet on the floor with knees bent. Inclina-te para a frente para um ângulo de 45 graus. Segure em cada mão um peso, braços estendidos para baixo por seus lados e palmas das mãos voltadas para longe de você (a)., Usando os músculos da parte superior das costas para conduzir o movimento, puxe os braços para cima e para fora para os lados, mantendo uma ligeira dobra nos cotovelos. Para os melhores resultados: as palmas das mãos devem rodar para que fiquem viradas para trás, polegares para o chão (b). Baixe os braços para a posição inicial e repita.2. Pec Fly Bridge

How to: lie on your back, feet planted and knees bent, hold a dumbell in each hand overhead, palms facing each other (a). Levante suas ancas para cima em direção ao teto para realizar uma ponte (b)., Mantendo as ancas levantadas, lentamente abaixe as mãos para baixo e para fora para os lados, com apenas uma ligeira curvatura em seus cotovelos para proteger suas articulações e realmente atingir esses peitorais (c). Voltar à posição inicial e repetir. As tuas ancas devem ficar levantadas o tempo todo.6 exercícios de halterofilismo para aumentar a força grave

superconjunto 3

1. Fila larga

Como: sentado numa caixa, banco ou cadeira, coloque os pés no chão com os joelhos dobrados. Inclina-te para a frente para um ângulo de 45 graus. Põe um haltere em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para trás., Puxe os cotovelos para o tecto, para que as suas mãos atinjam a altura do peito, cotovelos dobrados 90 graus (b). Lentamente, baixe as mãos para a posição inicial e repita.2. Peito de haltere pressione a ponte sobre as costas, pés plantados no chão e joelhos dobrados, segure um haltere com cada mão acima, palmas viradas para longe de você (a). Levante suas ancas para cima em direção ao teto para realizar uma ponte (b). Baixar lentamente um peso até ao chão, curvando o cotovelo 90 graus (c). Empurre-o de volta para a posição inicial (d)., Baixe lentamente o seu outro peso para o chão, dobrando o seu cotovelo 90 graus (e). Empurre – o de volta para a posição inicial e continue alternando. As tuas ancas devem ficar levantadas o tempo todo.queres mais exercícios de levantamento de peso para homens e mulheres? Inscreva-se no programa “Daily Burn’s Live to Fail” hoje. Os teus primeiros 30 dias são grátis! nota ao leitor: o conteúdo deste artigo refere-se ao serviço principal oferecido pela queima diária. No interesse da divulgação editorial e da integridade, o leitor deve saber que este site é propriedade e operado pela Burn diária.,

originalmente publicado em outubro de 2017. Actualizado Em Janeiro De 2018. exercício de 30 minutos para melhorar as coxas? 6 melhores exercícios principais para iniciantes