pedimos muito do nosso núcleo. Espera-se que proteja os nossos órgãos vitais, proporcione equilíbrio e estabilidade, e ligue o movimento entre os nossos corpos superiores e inferiores. É importante manter a saúde do núcleo com macas ab.,

“uma combinação de exercícios de expansão e compressão são super importantes para a saúde e função de nossos órgãos vitais, incluindo o fígado, rins, diafragma e estômago”, diz Cristian Plascencia, o treinador de durabilidade sênior na Academia Onnit em Austin, TX. “Esses órgãos afetam a liberação de certos hormônios e bioquímicos que, em última análise, afetam o metabolismo, ganhos de força e os processos de recuperação em nosso corpo.”

assim, ter músculos abdominais fortes e flexíveis é mais do que apenas olhar bem., E, se você tem um trabalho sedentário, alongamento adequado também pode ajudar a desfazer todo aquele encaixe de suas costas induzido pela secretária (isso pode ajudar).Plascencia acrescenta: “do ponto de vista do desempenho, quando nosso diafragma e músculos abdominais estão presos em um estado apertado e comprimido, nós sacrificamos a capacidade de nossos glúteos e flexores do quadril para funcionar adequadamente.”

O ponto é, seu núcleo é importante. Então, é melhor tratar disso!para fazer isso, aqui estão seis grandes extensões ab, de Plascencia e Aaptiv Trainer Jessica Muenster,para incorporar em seu próprio regime de exercícios.,este trecho tem como alvo o rectus abdominis, flexores da anca, diafragma e outros tecidos circundantes na parte dianteira do seu corpo. “É um grande alongamento para alongar os tecidos que normalmente ficam apertados e comprimidos em um trabalho de mesa sentada”, diz Plascencia.Faça-o: comece na pose da criança. Comece a girar a sua parte inferior das costas, do meio das costas, e ombros como uma onda rolante, movendo-se para a frente até os seus ombros estarem acima das suas mãos. Flecte os glúteos, olhe para cima e abra o peito para esticar o abdómen., Lentamente voltar à posição Posada da criança, e repetir.os nossos treinos de ioga vão impressionar. Abra o aplicativo Aaptiv hoje e ver os mais novos exercícios de yoga.este Esticamento alongará e prolongará os tecidos apertados em torno dos seus abdominais, diz Plascencia. “Com o ombro e a parte superior do corpo criando mais comprimento através deste trecho, permitimos que o corpo inteiro se envolva em um trecho baseado em descompressão. contrai todos os tecidos curtos e apertados perto dos nossos flexores do quadril e abdominais.,”

faça isso: Entre na posição da ponte do quadril, com os pés no chão, joelhos dobrados, e quadris empurrados para o céu. Manter o braço direito no chão, alcançar o calcanhar direito. Depois, rolar sobre o ombro direito, alcançar o braço esquerdo para trás e por cima da cabeça. Trocar de lado e repetir.

alongamento lateral

Muenster gosta do clássico alongamento lateral. Abre a cintura e os oblíquos, ao mesmo tempo que promove a mobilidade na caixa torácica.Faça-o: Levante-se e levante o braço direito para o céu. Incline-se lentamente para o seu lado esquerdo, criando uma forma de C no seu corpo lateral., Trocar de lado e repetir.outro dos favoritos do Muenster é o cobra, uma pose fundamental de yoga e um alongamento abdominal benéfico. Ele alonga o núcleo, fortalece as costas inferiores, e é uma grande folha para ser curvado sobre um computador o dia todo.deite-se com as palmas das mãos no chão, por baixo dos ombros. Usando as mãos, levante o peito e os ombros, mantendo as pernas no chão. Aguarde alguns segundos, e repita.

Cat/Cow

Yogis também reconhecerá o gato / vaca., Consiste em mover a coluna vertebral de uma posição arredondada para uma posição arqueada—flexion para extensão—e pode ajudar a manter uma coluna vertebral saudável e músculos abdominais.comece com as mãos e joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob as ancas. Quando inalares, arqueia as costas do cóccix até ao pescoço. Em seguida, em uma expiração, baixe a cabeça e em torno de suas costas (pense em um gato irritado), e concentre-se em puxar o seu umbigo para cima em direção à sua coluna vertebral. Repito, movendo-se lentamente entre as duas posições.,

Supine Stretch

este stretch abdominal é o mais fácil de todos, mas não tome isso como garantido. Deitando-se no chão e estendendo-se em ambas as direcções, os seus abdominais são puxados de cima para baixo. Isso resulta em um trecho profundo e satisfatório.deite-se de costas com as pernas para fora e os braços acima da cabeça. Tente fazer o seu corpo o maior tempo possível, esticando os dedos dos pés até as pontas dos dedos. Respire devagar, e mantenha o alongamento por 30 segundos.,o trabalho destes ab estende-se à sua rotina semanal de treino Aaptiv para construir e manter um núcleo forte e flexível. Os teus treinos vão agradecer-te.