hoje estamos falando sobre os ombros. Agora pode parecer mais intuitivo para um homem treinar seus ombros porque “os homens precisam e querem braços fortes”, certo? Errado! Todo mundo precisa fortalecer seus ombros porque enquanto o ombro é extremamente móvel, ele também é extremamente instável e suscetível a lesões.,as lesões no ombro são realmente comuns porque a gama potencial de movimento é grande, mas poucas pessoas fazem o que é preciso para fortalecer e trabalhar na flexibilidade do ombro. Se isso não é razão suficiente para você, ombros fortes e definidos podem criar a ilusão de fazer sua cintura parecer menor., Agora você está ouvindo…enquanto muitos de nós não estão realmente pensando sobre o papel que nossos ombros desempenham nas atividades cotidianas, deixe — me lembrá-lo: trazendo as compras, levantando as crianças, pegando as coisas do chão e colocando-as no armário, limpando-você está usando seus ombros.você pode experimentar os exercícios de peso corporal listados abaixo para ajudar a tonificar os ombros sensuais enquanto fortalece todos os tendões, ligamentos e tecidos musculares (é claro!). E o melhor é que nem precisas de pesos.,

mas antes de começarmos, deixe-me dar-lhe uma lição de anatomia super rápida. O músculo do ombro (deltóide) tem 3 cabeças: a anterior (frontal), medial (lateral) e posterior (traseira) deltóide. Vamos atacá-los a todos.

5 exercícios para ombros sem pesos

flexões inclinadas

ter a parte superior do corpo mais elevada do que a parte inferior do corpo neste movimento vai recrutar mais do deltóide anterior. Certifique-se de que seu núcleo está engatado e seus quadris, ombros e pés estão em uma única linha (como em uma flexão regular)., Você quer que a borda de qualquer superfície que você está fazendo este exercício para vir direto abaixo do seu peito (ou Mamas).

Prank to down dog

Esta é uma grande jogada para a flexibilidade dos ombros — especialmente o punho rotador. Você não precisa realizar este exercício rapidamente, leve o seu tempo.Este é na verdade um exercício de aquecimento corporal antes de começar o treinamento no ombro.,

Pique push-ups

Este exercício é um passo no seu caminho para dominar um handstand push-up e é ótimo para o anterior, bem como o deltóide medial. Certifique-se de olhar para as suas pernas (não as suas mãos), mantendo a sua coluna vertebral neutra e a coroa da sua cabeça apontando para o chão.

Elevados pique push-ups

Pronto para o próximo passo? Levante as pernas num degrau, no banco, no passeio, na cadeira … o que for., As mesmas regras aplicam-se: manter a posição neutra da coluna vertebral e a coroa da sua cabeça virada para o chão. Se você está tentando fazer isso pela primeira vez sozinho, coloque um travesseiro sob sua cabeça apenas no caso de 🙂

Propensas a bola vasta linha, com rotação

por Último, mas não menos importante, estamos batendo na face posterior (traseira) delts bem como a musculatura do manguito rotador. Certifique-se de que os cotovelos ficam na altura dos ombros durante todo o movimento., E, como a prancha para o cão para baixo, esta não é uma corrida … mais lenta e mais controlada é melhor e mais segura!

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