0 Comentarios

por Julie Kailus

Se perder quilos é tão fácil como com o diário sobre o que você colocar na sua boca, você pode usar a mesma técnica para ajudar você a manter uma rotina de exercícios?

Dieters que mantinha um diário alimentar perdeu o dobro do peso daqueles que não mantinham registros, de acordo com um estudo recente do centro de pesquisa de saúde de Kaiser Permanente., Mas, ao manter um diário, torna-o mais responsável pela forma como trata o seu corpo, aderir a uma rotina de fitness é diferente de aderir a uma rotina alimentar saudável. Personal trainers we talked to recommend these tactics to keep you motivated and inspired to work out.muda a tua perspectiva. muda o teu pensamento da mentalidade de batata de sofá para pensar como um atleta. Isto pode parecer um grande desafio, mas não é um salto tão grande como pensas. Essex, mãe de Massachusetts April Bowling, 33 anos, deixou de usar a sua vida ocupada como desculpa para não fazer exercício., Após o nascimento de seus filhos (agora com cinco e três anos), o Bowling começou a ver o exercício como uma forma de dar um forte exemplo para seus filhos.”no início, eu olhei para isso como o tempo longe deles, mas percebi que as crianças fazem o que eles vêem você fazendo”, diz ela. “Agora ambas as crianças são fisicamente activas.”

Bowling começou a pensar sobre os seus treinos em horas ímpares como uma bênção em vez de um sacrifício. Ela também encontrou inspiração em outros-olhando para fora para uma motivação extra. “Inspire — se em todos que você conhece-até mesmo em pessoas que não podem ser fisicamente ativas”, diz ela., “Reforça a minha sorte.”Se você precisa colocar uma nota pegajosa” i’m lucky ” no espelho, ou você pode ver o poder da saúde nos olhos de seus filhos, comprometendo-se com uma rotina de fitness começa em sua cabeça.

define um objectivo

não há nada mais motivador do que o primeiro 5K a aparecer em Letras A negrito no calendário. Registe-se cedo e comprometa-se com um programa de exercício que irá pô-lo em forma no dia da corrida.,

“definir metas realistas que incluem Marcos claros, e à medida que você progride em direção ao seu objetivo, você vai encontrar um efeito ondulante ocorre e as coisas caem no lugar em seu trabalho, vida em casa e Saúde”, diz Stacy Fowler, uma treinadora pessoal baseada em Denver e treinador de vida.

O objetivo nem sequer tem que ser uma corrida organizada. Talvez seja uma missão caber naquele biquíni nas férias anuais na praia ou aquele velho par de jeans enterrado no teu armário. Seja o que for, defina-o, escreva-o e reveja-o diariamente.,certifique-se de que é realista e você pode realmente adaptar sua vida em torno do cumprimento da meta, diz Philip Haberstro, Diretor Executivo da Associação Nacional de Saúde e Fitness em Buffalo, Nova Iorque. Caso contrário, estás a preparar-te para o fracasso. O Bowling começou com um mini triatlo em 2006 (250 jardas de natação, 10 milhas de bicicleta e 3,5 milhas de corrida). Este ano ela completou Ironman Wisconsin (2,4 milhas de natação, 112 milhas de bicicleta e 26,2 milhas de corrida).,

agendar um tempo de exercício regular

alguns dos exercícios mais comprometidos fazem isso todos os dias antes do sol nascer ou tarde da noite quando as crianças estão na cama. Sente-se com o seu horário semanal e tente construir em uma hora a cada dia para ser bom para o seu corpo.Tamira Cole, 24 anos,uma estudante de pós-graduação em Clarksville, Tennessee, foi motivada a exercitar-se regularmente pelo impulso de energia que trouxe até seu dia. “É fácil ficar na cama. Mas você tem que colocar um alarme e tomar a iniciativa extra”, diz ela. “Então você vai descobrir que você tem mais energia e pode ser mais eficiente durante todo o dia.,”se você se convencer que vai se encaixar em um exercício algum tempo depois daquela última reunião, uma vez que as crianças vão para baixo para uma sesta ou quando o seu cônjuge chega em casa a tempo, o fracasso é certo. As Chances são de um convite de última hora virá, o tempo vai frustrar um passeio de bicicleta, ou as crianças não vai dormir. Escreva o seu treino no seu calendário, estabeleça creche, e reorganize as coisas em torno desta hora, como se fosse qualquer outro compromisso importante que você tem que manter. Ou usar tecnologia como lembretes de E-mail diários, sites de jornalização de exercícios, ou aplicativos para mantê-lo na tarefa, diz Haberstro.,por natureza, os seres humanos precisam de mudança e variedade para se manterem motivados. Também precisamos nos divertir-mesmo enquanto estamos trabalhando duro. Faz as duas coisas!se é uma aula de tonificação e escultura que muda de coreografia a cada semana ou um percurso que muda de cenário a cada temporada, desenhe a sua rotina de exercício em torno de uma variedade de métodos de exercício. Certifique — se de incluir atividades que você realmente gosta e ansioso para fazer, e pode até mesmo fazer você esquecer que você está exercitando-como dança, hula hooping, ou jogar esportes com a família e amigos.,escute sua voz interior ao escolher o melhor exercício para você, diz Fowler. O Cole encontrou uma aula de hip-hop que satisfazia a sua paixão pela dança. “Eu tinha mais energia por dançar do que por fugir”, diz ela.a variedade de exercício também desafia o seu corpo de formas únicas, o que pode apresentá-lo a novos grupos musculares que nem sabia que tinha. Considere disciplinas que lhe dão mais estrondo para o seu dinheiro, sugere Haberstro. Ta’i chi e yoga, por exemplo, servem a propósitos duplos como terapia mental e atividade física. Ou tenta um DVD de treino para te ajudar a abanar a tua rotina.,na América, alguns tendem a ter dificuldade em pedir ajuda, diz Bowling. No entanto, a fim de manter um programa de fitness, precisamos de buy-in e encorajamento de outras pessoas.”o exercício faz parte da nossa vida familiar”, acrescenta o Bowling. “Vemos isso como uma necessidade. Às vezes, toma o lugar de ver televisão juntos.”

para outros, é encontrar um amigo com um gosto compartilhado para correr, e planejar exercícios programados juntos. É fácil carregar no botão de dormir quando somos só nós, mas é muito mais difícil deixar um amigo à espera na pista.,considere juntar — se a um site de rede social ou comunidade online com formadores de fitness e especialistas em nutrição-e apoio de outras pessoas que tentam perder peso e manter a alimentação saudável e as rotinas de exercício. As pessoas que recebem este tipo de apoio on-line são provadas a perder até três vezes mais peso do que as pessoas indo sozinho.Lobbying seu local de trabalho para oferecer aulas de fitness, yoga ou Pilates no local de trabalho também irá apoiar a sua missão para um estilo de vida saudável, diz Haberstro.então comece a pensar em si mesmo como um atleta, e não como um espectador., Marca um objectivo, contrata um amigo, marca – o no teu calendário, e diverte-te. Estarás a preparar-te para uma vida de melhor saúde, mais felicidade e mais energia para tudo o resto da tua vida.