Em um recente podcast entrevista com o Tim Ferris, aclamado autor e pesquisador Brene Brown fez uma fascinante reivindicamos: A razão por que há tanto ódio e infelicidade no mundo é porque as pessoas têm falta de auto-consciência.
é uma afirmação ousada, mas o raciocínio por trás dela é sólido:

• todos nós experimentamos dores e traumas de um tipo ou de outro como crianças. Estes traumas deixam-nos vulneráveis e com medo.,para nos protegermos, desenvolvemos “armaduras emocionais” na forma de mecanismos de defesa psicológica. Usamos o sarcasmo, por exemplo, para evitar ser vulnerável, ou anestesiamos a dor emocional com comida, sexo ou drogas.embora estes mecanismos de defesa possam ter sido o melhor que podíamos fazer para nos protegermos ainda jovens, quando chegamos à idade adulta, os seus efeitos secundários estão a sabotar seriamente as nossas vidas sob a forma de relações quebradas, vícios, narcisismo e até mesmo violência.,estes comportamentos inúteis persistem e crescem porque não entendemos que são padrões antigos que já não nos servem (ou às pessoas que amamos) bem. Mas forçar-nos a olhar, examinar e descontrair estes velhos padrões pode ser assustador. E então nós nos arrastamos em um turbilhão de negação infeliz, continuando a fazer a nós mesmos e às pessoas ao nosso redor miseráveis.

mesmo que tenha tido a sorte de não ter sofrido quaisquer traumas importantes quando criança, todos têm vulnerabilidades, inseguranças e pontos cegos emocionais., E em um certo ponto, é impossível crescer em níveis mais altos de felicidade e sucesso se essas inseguranças—e os mecanismos de defesa resultantes delas—se desprenderem.como Tim Ferris disse em sua entrevista com Brene: você vai sofrer de qualquer maneira. A única questão é se você o faz na escuridão ou na luz. Apesar de encarar a luz brilhante da autoconsciência não é fácil, é possível para qualquer um. Porque … fundamentalmente a autoconsciência não é uma característica com a qual você nasce; é um conjunto de hábitos que você pode aprender a cultivar.,no meu trabalho como psicólogo, consigo ver todo o espectro da autoconsciência-da negação primitiva à auto—reflexão e sabedoria merecida. E entre aqueles que alcançaram um alto nível de autoconsciência, observei um punhado de hábitos e práticas comuns:

• eles escutam mais do que falam.estão curiosos sobre as suas próprias mentes.procuram pontos cegos emocionais.
• eles pedem feedback (e levá-lo bem).reflectem sobre os seus valores.,

no resto deste artigo, vamos olhar para estes 5 hábitos de pessoas altamente conscientes e obter algumas ideias para como podemos cultivá-los em nossas próprias vidas.se o seu objectivo é alcançar um pouco mais de felicidade e paz de espírito na sua vida ou reforçar o seu desempenho e eficácia no seu trabalho, melhorar a sua autoconsciência é fundamental. Porque … você nunca encontrará a verdadeira felicidade ou sucesso se você estiver sobrecarregado por’ armadura emocional ‘ que você realmente não precisa.eles ouvem mais do que falam.,

uma das maiores armadilhas quando se trata de auto-consciência é pensar que você pode auto-refletir o seu caminho para ele. Em outras palavras, se você apenas pensar o suficiente sobre si mesmo, então você vai entender a si mesmo em um nível profundo. Mas não é assim que funciona…é claro que não há nada de errado com a auto-reflexão deliberada. Na verdade, provavelmente facilitará a autoconsciência até certo ponto. Mas não será suficiente para construir autoconsciência porque somos criaturas sociais que aprendem principalmente através um do outro.,de balbuciar nossas primeiras palavras como crianças para se formar na faculdade, a maioria de nossa aprendizagem acontece socialmente crianças imitam seus pais assim como os estudantes imitam seus mentores e conselheiros. Mesmo a noção da sábia solitária, sozinha em sua torre estudando tomos empoeirados é na verdade altamente social-livros são vozes e ideias de outras pessoas tornadas permanentes!a busca do autoconhecimento é um esforço social fundamental.

mas simplesmente estar perto de outras pessoas não vai fazer o truque. A verdadeira autoconsciência vem da interação genuína com outras pessoas, da conversa., E a conversa é uma dança de mentes e personalidades onde a comunicação acontece em um nível profundo e significativo. Para chegar lá, você precisa ser capaz de ouvir. Ouvir a sério. E ouvir a verdade pode ser uma coisa surpreendentemente difícil de realizar, muito menos torná-la um hábito.a chave para ganhar auto-consciência significativa através da escuta é gerir os seus próprios pensamentos Durante uma conversa. É difícil realmente ouvir quando você está formulando suas próprias ideias e apenas a meio caminho prestar atenção às deles., O que significa construir o hábito de ser um bom ouvinte é principalmente sobre aprender a desfazer hábitos inúteis. Se você pode praticar não ouvir a si mesmo e suas próprias ideias em conversas, a escuta genuína e profunda surgirá por si só. E muito melhor autoconsciência como resultado.pratica libertar-te dos teus próprios impulsos narcisistas e cultivar a curiosidade em vez disso. Ironicamente, ao desviar a atenção para fora, é muito mais provável que tropeces em algo útil sobre ti.

A maioria das pessoas não ouve com a intenção de entender; eles ouvem com a intenção de responder.,

― Stephen R. Covey

eles estão curiosos sobre suas próprias mentes.

as pessoas auto-conscientes têm o hábito de pensar sobre seus próprios padrões de pensamento. Mas este hábito não é geralmente algo excessivamente formal e analítico—sentar uma vez por semana para rever seus processos de pensamento em uma revista de decisão. Quero dizer, manter um diário de decisão é bom, mas o tipo de pensar em pensar que leva a uma maior autoconsciência é mais observacional do que analítico, mais motivado pela curiosidade do que os resultados focados.,assim como um bom cientista é curioso sobre o mundo e permite que sua curiosidade natural e observações guiem mais tarde a teorização e experimentação, as pessoas auto-conscientes têm uma curiosidade sobre suas próprias mentes e mundo interior. Por exemplo:

• eles acham curioso que a culpa foi a primeira emoção que experimentaram depois de serem cortados na estrada ao invés de raiva ou medo.eles notam um padrão de pensamento pessimista em certos contextos e otimismo em outros.questionam-se sobre as crenças que motivam os seus comportamentos.,

Agora, antes de você correr para supor que, talvez, algumas pessoas são apenas mais curioso e auto-reflexiva, enquanto outros estão mais para fora focado e prático, deixe-me contar um pouco sobre meu trabalho como terapeuta…

todo o Meu trabalho de descrição, basicamente se resume a ajudar as pessoas a tornarem mais curiosos sobre a sua vida interior. Porque quando você está curioso você começa a ver padrões, e quando você vê padrões você começa a entender, e uma vez que você realmente entende, só então é possível construir mudanças duradouras.,é claro que algumas pessoas entram no meu escritório com níveis cada vez mais altos de auto-curiosidade básica. Mas eu diria que a maioria deles não tem uma tonelada disso. No entanto, ainda sou capaz de fazer bons progressos com a maioria das pessoas com quem trabalho. A implicação ser, curiosidade sobre si mesmo é algo que pode ser construído e cultivado com tempo e prática.

O truque para cultivar auto-curiosidade é perceber que todos nós somos naturalmente curiosos—incluindo Sobre nós mesmos—mas para muitas pessoas, que a curiosidade inata tem sido suprimida por um hábito concorrente de auto-crítica.,é difícil estar curioso sobre si mesmo quando está constantemente a julgar-se a si próprio.se você quiser aliviar a atitude demasiado crítica em relação à sua própria mente e permitir que a sua curiosidade natural se levante, pratique ser mais gentil consigo mesmo. Observe os seus hábitos de auto-falar e pratique reformular a forma como fala consigo mesmo em termos mais gentis e compassivos.isto não significa tornar-se irracionalmente positivo e ingênuo. É sobre ser realista e gentil consigo mesmo. Trata-se de se tratar da mesma forma que se trataria um bom amigo: com gentileza e honestidade.,cultive uma conversa mais suave e criará espaço para a sua curiosidade natural se enraizar. E uma maior autoconsciência não estará muito longe.

A mente não é um vaso a ser preenchido, mas um fogo a ser aceso.

― Plutarco

eles procuram pontos cegos emocionais.todos temos pontos cegos emocionais-partes das nossas vidas emocionais que, por serem especialmente dolorosas, tendemos a ignorar. Muitas vezes, ignoramo-los há tanto tempo que nem sabemos que são pontos cegos. Aqui está um exemplo:

tive um cliente uma vez, vamos chamar James., O James veio ver-me porque estava a meter-se em muitos conflitos no trabalho e até corria o risco de ser despedido. O problema era que ele não sabia porquê. Ele sabia que as coisas estavam tensas no trabalho e muitas vezes as pessoas pareciam não querer trabalhar com ele, mas ele não estava ciente de nenhuma razão óbvia.em nossa primeira Sessão, James me disse (meio sarcasticamente) que seu chefe lhe havia dito para ter certeza e mencionar que era “um traço passivo-agressivo”.”Perguntei ao James O que achava disso e ele simplesmente encolheu os ombros.,durante as próximas reuniões, ficou claro para mim que James estava experimentando muita raiva e frustração no trabalho. Mas curiosamente, ele não estava muito ciente disso. Ele reconheceu ficar ” irritado “de vez em quando, mas ele nunca sequer usou a palavra” zangado ” para se descrever no trabalho—mesmo que ele estava muitas vezes descrevendo uma situação em que quase toda a gente provavelmente reconheceria estar com raiva.também aprendi que o James tinha um pai alcoólico que se enfurecia e era violento quando bebia., Depois de algumas conversas difíceis sobre o tema, James começou a ver que, porque ele tinha medo de se transformando como o seu pai, ele havia construído o hábito de enterrar a sua raiva—algumas vezes com sarcasmo e humor, às vezes com distrações, e muitas vezes simplesmente chamando-a por um nome diferente, como “stress” ou “irritado”, um problema comum chamado intelectualizada emoção.para seu crédito, assim que James percebeu esta conexão—que evitar a raiva era um mecanismo de enfrentamento da infância que estava seriamente afetando sua vida—ele começou a fazer grandes mudanças., Mais importante, ele reconheceu a raiva como um ponto cego emocional e começou proativamente à procura dela. Por exemplo, sempre que ele se via descrevendo como ele se sentia “irritado” ou “estressado”, ele usou isso como uma deixa para perguntar se não havia realmente alguma raiva mais forte por trás dessas descrições.não só isso ajudou James a resolver um monte de seus problemas no trabalho, mas ele relatou com muito orgulho e entusiasmo como ele tinha ajudado em todos os tipos de outras áreas de sua vida., Em particular, ele descreveu como o hábito de procurar pontos cegos emocionais o ajudou a perceber que ele também estava, em menor medida, evitando a ansiedade em seu relacionamento com sua esposa. Sempre que ele se sentia ansioso na relação, ele tinha o hábito de se retirar e ficar distante, o que estava lentamente tendo um preço sobre o seu casamento. Mas seu novo hábito de procurar pontos cegos emocionais o levou a isso e ele foi capaz de trabalhar através dele muito rapidamente, o resultado sendo um aumento na intimidade e satisfação em seu casamento.,pode ser assustador até reconhecer que você tem pontos cegos emocionais, muito menos ter a coragem de enfrentá-los e investigá-los. Mas a autoconsciência e, em última análise, a liberdade que vem de fazer isso pode mudar a vida.quem olha para fora, sonha; quem olha para dentro, acorda.

― Carl Jung

eles pedem feedback (e tomam bem).

as pessoas que são genuinamente autoconscientes têm a humildade de entender que nem sempre podem se ver objetivamente. E que muitas vezes a melhor maneira de ser mais objetivo sobre si mesmo é através da lente de outras pessoas.,

O truque aqui é que não há truque: se você quer ver a si mesmo através dos olhos de outras pessoas você deve perguntar. É simples.está frequentemente a entrar em conflito no trabalho? Identifique um colega de trabalho que respeite e peça a sua opinião honesta sobre a situação.o seu cônjuge continua a dizer-lhe que não ouve? Pergunte a algum outro na sua vida que você está perto (pai, melhor amigo, mentor) se você pode se deparar como não ouvir bem.,ou talvez a situação seja mais geral: talvez você apenas se sinta um pouco insatisfeito com a sua vida e suspeite que tem algo a ver com você, mas você não pode colocar seu dedo nela. Mais uma vez, Procure alguém em sua vida que o conheça bem a quem você respeita e pergunte-lhes se eles vêem algum padrão ou tendências que possam ser uma causa.

O que fica no caminho da maioria de nós pedindo um bom feedback é que temos medo de receber notícias desconfortáveis: temos medo de ouvir que não somos tão bom vendedor (ou amante) como pensamos.pedir feedback não é ciência de foguetes., Mas é assustador.a maneira mais direta de passar por esse medo é se perguntar diretamente: eu preferiria ter uma pequena mas enérgica explosão de críticas agora ou anos e décadas de resmunguices e críticas dissimuladas que vêm de evitar enfrentar minhas deficiências?

mas mesmo se você se Aço e decidir pedir feedback honesto, você tem que estar pronto para levá-lo bem. E ter feedback bem significa gerir a sua defesa.não importa quão consciente ou emocionalmente maduro você pensa que é, receber críticas sempre dói., E sempre que nos magoamos—física ou emocionalmente—tendemos a fazer uma de duas coisas: lutar ou fugir. Ou tentamos dominar o nosso próprio sentimento doloroso, fazendo a outra pessoa parecer ruim (luta) ou descartamos o seu feedback fora de mão como inválido (fugir).

em qualquer dos casos, estamos fazendo um duplo desserviço:

1. Você não está realmente pensando e absorvendo o feedback. E se não estás a fazer isso, Qual é o objectivo?quando ficas na defensiva, ensinas a outras pessoas que não aguentas bem as críticas., Isso significa que, no futuro, quando há um pedaço de feedback que você realmente precisa, as pessoas em sua vida são mais propensos para reter que o feedback ou mentir e dizer algo para fazer você se sentir melhor, porque eles têm medo de você ficar na defensiva.

Em suma, uma das melhores maneiras de aprender mais sobre si mesmo e melhorar a autoconsciência é obter feedback objetivo de outras pessoas. Mas para fazer isso, você deve estar disposto a tolerar o desconforto de receber críticas e trabalhar para evitar a defesa a todo custo.,

mas se você conseguir pedir e receber feedback bem, e torná-lo um hábito, a autoconsciência irá aumentar dramaticamente.você não pode alcançar a excelência na vida se temer a opinião.

― Janna Cachola

reflectem sobre os seus valores.muito do que discutimos até agora tem sido principalmente negativo no sentido de aumentar a autoconsciência, reconhecendo dor, medos e inseguranças. Mas o outro lado da moeda não é menos importante quando se trata de melhorar a autoconsciência: ficar claro sobre seus valores-o que é mais importante para você e como ir atrás dele.,as pessoas altamente conscientes têm o hábito de reflectir e considerar regularmente os seus valores. Enquanto eles estão sempre tentando estar cientes do que eles podem estar inconscientemente evitando, eles também estão se esforçando para ser claro sobre o que eles realmente querem em suas vidas., Mas isso pode ser surpreendentemente difícil…

Para uma coisa, é fácil mover-se em direção de coisas que olhar e sentir importante ou valiosa, mas não pode ser, em parte, porque as compensações seria muito íngreme:

• busca da próxima promoção ou salário colisão no trabalho, mesmo que isso signifique gastar menos tempo com sua família e amigos.matriculando-se na pós-graduação (e tirando mais 80 mil dólares em empréstimos estudantis) porque você não tem certeza do que mais fazer e seus pais ficarão impressionados porque, ei, mais educação!,comprar esse novo iPhone porque é incrível e certamente vai torná-lo mais produtivo, mesmo que você não está economizando para a aposentadoria em tudo.

o ponto é, a linha entre valores genuínos e valores falsos pode ser surpreendentemente fina. E mesmo que seja claro, muitas vezes a gravidade dos desejos e desejos imediatos é muito mais forte do que a dos valores e aspirações a longo prazo. Tudo o que significa…é essencial esclarecer regularmente o que estamos realmente a perseguir na vida.

Pessoas Altamente auto-conscientes normalmente têm algum mecanismo para fazer isso de forma consistente., Por exemplo, eu tinha um cliente uma vez que, a fim de certifique-se de que seu casamento era saudável e indo na direção certa, criou um ritual pouco com seu marido: a Cada ano no seu aniversário, saíram para um jantar agradável e marcada com cada um sobre A) o que eles achavam que estava indo muito bem na sua relação, B) o que eles achavam que precisava de trabalho, e C) que os seus sonhos se foram.é um grande exemplo de um hábito pequeno mas poderoso que aumenta a autoconsciência sobre valores e tem um impacto real e mensurável na qualidade de vida.,

Se toda esta discussão de refletir sobre os seus valores soa sublime e complexo e talvez um pouco intimidante, comece com uma lista de desejos. Ponha de lado meia hora no sábado de manhã e sente-se com uma boa xícara de café ou chá, uma caneta e uma folha de papel em branco. E começa a escrever coisas que adorarias realizar, aprender, ou fazer, ou geralmente sonhar.

Este é um grande exercício para melhorar a clarificação dos valores da bomba e fazer você pensar mais sobre o que é realmente importante para você na vida., De facto, estar ciente dos vossos valores e reflectir sobre eles de vez em quando é um enorme passo para os realizar.

O maior perigo para a maioria de nós não reside em estabelecer o nosso objectivo muito alto e a cair baixo; mas em definir o nosso objectivo muito baixo, e alcançar a nossa marca.Michelangelo Buonarroti tudo o que precisa de saber a felicidade duradoura e o sucesso requerem autoconsciência. Se você não está ciente da bagagem emocional e pontos cegos segurando você para trás, como você pode esperar alcançar o seu potencial?,felizmente, a autoconsciência é uma habilidade que pode ser cultivada com prática e bons hábitos.tenha curiosidade sobre a sua própria mente.procurem os vossos pontos cegos emocionais.

peça feedback com frequência (e tome-o bem).tome tempo para reflectir sobre os seus valores.