uma das fraquezas físicas mais comuns que vemos nos clientes que chegam à altura é a fraca força de aderência.isto é especialmente frequente em clientes com experiência de formação anterior e que se tornaram cada vez mais dependentes de correias e outros auxiliares de aderência ao longo dos anos.
O problema com o treinamento de aderência direta é que ele não é sexy. Também não é considerado um investimento que valha a pena quando o objetivo é a composição corporal, e você só tem uma hora para treinar.,
no entanto, considere estes três benefícios melhorando a sua força de aderência pode ter:
- maior força ao puxar os movimentos-se o seu queixo para cima, linha e salto deadlift força, o seu desenvolvimento de costas por padrão seguirá o exemplo.
- funcionalidade aumentada – não existem muitas qualidades físicas mais “funcionais” do que uma forte aderência vice-semelhante. Pegar em coisas e carregá-las na vida diária normal tornar-se-á mais fácil. Além disso, terás um aperto de mão mais firme, que exige respeito.,os homens e mulheres com forte aderência tendem a ter uma vida mais longa – vários estudos de investigação apoiam-no agora, mesmo depois de ter em conta a idade, o sexo e o tamanho do corpo.
A melhor maneira de melhorar a força de aderência é misturá-la no seu treino normal, para que não pense nele como um trabalho extra. Aqui estão as cinco principais maneiras de fazê-lo:
parar usando correias
Esta é a maneira mais fácil e simples. A remoção de correias de todos os exercícios de puxão irá imediatamente aumentar as exigências em sua aderência., Se você se tornou dependente de correias, a melhor maneira de fazer isso é parar de usar correias para todos os seus conjuntos de aquecimento, e, em seguida, gradualmente desmame-los em seus conjuntos de trabalho.a sua aderência necessitará de tempo para acompanhar os músculos que puxam, mas deverá chegar a um ponto em que a sua utilização seja limitada.
as precintas têm um lugar, mas como qualquer outra ferramenta, elas não devem ser abusadas. Guardá-los apenas para o seu deadlift muito pesado ou remo conjuntos é o melhor.,se entrar nos nossos ginásios, verá o nosso famoso punho gordo a rodar halteres Watson. Há uma razão para isto.
os benefícios dos implementos de mão Grossa são vastos, desde a melhoria da conexão mente-músculo à estabilidade aumentada do ombro. Eles também taxam os dedos, mãos e pulsos de uma forma que nenhum outro dispositivo pode, e de uma forma extremamente eficiente em termos de tempo.
funciona melhor nos exercícios de tracção, prensagem e curva do corpo superior., Se você não tem o luxo de usar equipamentos Watson, uma excelente alternativa é um par de Gripz Gordo.
Escolha os exercícios de curva direita
um truque simples para trabalhar na sua aderência sem adicionar exercícios é garantir que o seu treino de braço inclui uma variante de curva reversa ou de martelo.para tornar isto ainda mais eficaz, use uma aderência espessa.
caracóis invertidos, em particular, irá trabalhar os extensores do pulso muito, e como você fadiga, sua aderência vai receber um grande treino. A chave para fazer os caracóis invertidos correctamente é manter os pulsos direitos., Se te mexeres nos pulsos, perdes os benefícios.
aperte a barra o mais forte que puder
qualquer que seja o exercício que faça, e qualquer que seja o seu objectivo, você precisa apertar a barra o mais forte possível. Embora pareça simples, é incrível como poucos estagiários o fazem. E o problema é que estão a deixar potenciais ganhos em cima da mesa.quando fizer isto, estará mais estável nos seus elevadores, será capaz de exercer mais poder e diminuir o seu potencial de lesão., Ao apertar com força, cria-se um efeito de “irradiação”, através do qual a coordenação inter-muscular melhora, e o corpo funcionará melhor como uma única unidade.tenta isto quando estiveres no próximo banco. No seu primeiro set, execute – o como você faria, com tensão normal em seus antebraços. No seu segundo conjunto, tente quebrar o bar com as mãos ao ponto que os nós dos dedos ficam brancos. Nós podemos garantir que você vai levantar mais, com melhores contrações e de uma maneira mais segura.lembre-se, cada vez que usar isto, estará a treinar a sua aderência!,
Farmer’s Walks
this form of loaded carry is the most popular ‘strongman’ exercise we use at UP.se você quer um mais forte, mais desenvolvido de volta, faça passeios de agricultor. A verdade é que muito poucos exercícios podem tributar o corpo inteiro da mesma forma que o farmer’s walks. É versatilidade como exercício significa que se adapta a qualquer objetivo, seja perda de gordura, hipertrofia ou força.você também não precisa de equipamentos específicos de caminhada do agricultor. Basta pegar em dois pesos pesados e levá-los para um passeio. As principais pistas a lembrar São: ombros para trás e para baixo, ficar alto e engajar o seu núcleo.,
para a aderência, escusado será dizer que não deve usar correias. Você pode variar o tempo que você anda, tanto curto e pesado ou mais longo e mais leve. Tanto o trabalho como a chave é realmente mantê-lo variado.
Existem muitas mais maneiras de trabalhar a sua aderência, tais como ferramentas de aperto esmagador, trabalho de barra de alavanca, e aperto de chapa. No entanto, o propósito deste artigo foi mostrar-lhe como você pode integrar treinamento de aderência em seus treinos sem ter que passar mais tempo no ginásio.,para qualquer um que procura melhorar a sua força de aperto, estes cinco métodos podem ser implementados imediatamente e irão proporcionar grandes ganhos.atenção: as suas mãos e antebraços podem estar doridos durante alguns dias!gostou disto? Tente ‘5 razões que você não está perdendo gordura ‘ou’como ficar em forma durante a viagem’