Stress afecta toda a gente.todos sofrem de stress de vez em quando. Existem diferentes tipos de stress—todos eles acarretam riscos físicos e mentais para a saúde. Um factor de stress pode ser uma ocorrência pontual ou a curto prazo, ou pode acontecer repetidamente durante muito tempo. Algumas pessoas podem lidar com o stress de forma mais eficaz e recuperar de eventos estressantes mais rapidamente do que outras.,exemplos de stress incluem: stress de rotina relacionado com as pressões da escola, do trabalho, da família e de outras responsabilidades diárias.Stress provocado por uma mudança negativa súbita, como a perda de um emprego, divórcio ou doença.stress traumático experimentado durante um evento como um acidente grave, guerra, agressão ou desastre natural onde as pessoas podem estar em risco de ser gravemente feridos ou mortos. As pessoas que sofrem de stress traumático podem ter sintomas emocionais e físicos temporários muito angustiantes, mas a maioria recupera naturalmente pouco tempo depois., Leia mais sobre lidar com eventos traumáticos.

nem todas as tensões são más.numa situação perigosa, o stress sinaliza o corpo para se preparar para enfrentar uma ameaça ou fugir para a segurança. Nestas situações, o seu pulso acelera, você respira mais rápido, seus músculos tensos, e seu cérebro usa mais oxigênio e aumenta a atividade—Todas as funções destinadas à sobrevivência e em resposta ao estresse. Em situações que não põem em risco a vida, o stress pode motivar as pessoas, por exemplo, quando precisam de fazer um teste ou uma entrevista para um novo emprego.o stress a longo prazo pode prejudicar a sua saúde.,enfrentar o impacto do stress crónico pode ser um desafio. Como a fonte de stress a longo prazo é mais constante do que o stress agudo, o corpo nunca recebe um sinal claro para voltar ao funcionamento normal. Com estresse crônico, essas mesmas reações salvadoras de vida no corpo pode perturbar o sistema imunológico, digestivo, cardiovascular, sono e reprodutivo. Algumas pessoas podem sentir principalmente sintomas digestivos, enquanto outras podem ter dores de cabeça, insónia, tristeza, raiva ou irritabilidade.,ao longo do tempo, a pressão contínua do stress no seu corpo pode contribuir para problemas graves de saúde, tais como doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes e outras doenças, incluindo perturbações mentais tais como depressão ou ansiedade.

existem formas de gerir o stress.se tomar medidas práticas para gerir o stress, pode reduzir o risco de efeitos negativos para a saúde. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o stress:

• seja observador., Reconheça os sinais da resposta do seu corpo ao stress, tais como dificuldade em dormir, aumento do consumo de álcool e outras substâncias, ser facilmente irritado, sentir-se deprimido, e ter pouca energia.fale com o seu médico ou profissional de saúde. Não espere que o seu médico lhe pergunte sobre o seu stress. Iniciar a conversa e obter cuidados de saúde adequados para problemas de saúde existentes ou novos. Tratamentos eficazes podem ajudar se o seu stress está a afectar as suas relações ou a capacidade de trabalhar. Não sabes por onde começar? Leia as nossas dicas para falar com o seu médico.,faça exercício regular. Apenas 30 minutos por dia de caminhada pode ajudar a aumentar o seu humor e melhorar a sua saúde.tente uma actividade relaxante. Explore programas de relaxamento ou bem-estar, que podem incorporar meditação, relaxamento muscular ou exercícios de respiração. Agendar horários regulares para estas e outras atividades saudáveis e relaxantes.estabelecer objectivos e prioridades. Decidir o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer “não” a novas tarefas se começar a sentir que está a assumir demasiado., Tente ter cuidado com o que você conseguiu no final do dia, não o que você foi incapaz de fazer.mantenham-se ligados. Não estás sozinho. Mantenha contato com pessoas que podem fornecer apoio emocional e ajuda prática. Para reduzir o estresse, peça ajuda de amigos, família, comunidade ou organizações religiosas.considere um ensaio clínico. Os investigadores do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) e de outras instalações de investigação em todo o país estão a estudar as causas e os efeitos do stress psicológico, bem como as técnicas de gestão do stress., Você pode aprender mais sobre os estudos que estão recrutando visitando participar de um estudo ou ClinicalTrials.gov (palavra-chave: stress).se estiver sobrecarregado com o stress, peça ajuda a um profissional de saúde.

deve procurar ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas, se sentir sobrecarregado, se sentir incapaz de lidar com isso, ou se estiver a tomar drogas ou álcool com maior frequência como resultado do stress. O seu médico pode ser capaz de fornecer uma recomendação. Recursos estão disponíveis para ajudá-lo a encontrar um provedor de saúde mental.,

U. S. Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109