Fazer uma mudança de estilo de vida pode ser difícil, é por isso que é importante acompanhar o que você está fazendo e como você se sente quando se muda para uma dieta especial ou tentando trabalhar com necessidades nutricionais especiais. O diário alimentar é uma ferramenta universalmente utilizada para ajudar as pessoas a acompanhar o seu progresso. Se você está tentando perder peso, precisa desistir de glúten, ir “Paleo”, ou quer rastrear a quantidade de açúcar que você está tomando, um diário de comida é uma maneira fácil de rastrear o que você está consumindo.,

Diário de Comida Modelos

um diário alimentar pode ajudá-lo a perder peso

Existem várias razões pelas quais um diário alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso. Uma coisa que um diário de comida faz é demonstrar seu compromisso com a causa; ao fazer um ponto para escrever o café da manhã, almoço e jantar, bem como qualquer comportamento de pastagem quando se trata de lanchar, você vai ter uma imagem honesta de seus hábitos atuais.

A verdade é que, quando fazemos uma dieta, é fácil mentir para nós mesmos ou minimizar o nosso lanche., Os nossos dias estão cheios de negócios, e sem a estrutura de um diário alimentar, é fácil distrair-nos e calcular mal as nossas calorias.no entanto, um diário alimentar tem sido mostrado para ajudar a manter-nos honestos connosco próprios. Quando escreveres tudo o que comeres num dia, vais pensar duas vezes em comer um saco de batatas calorias ou ir buscar um punhado de doces à festa do Escritório. É por isso que é tão importante manter uma cópia do seu diário alimentar e levá-lo para onde quer que vá. Pense nisso como uma promessa de ser honesto consigo mesmo., Estudos mostram que as pessoas que mantêm um diário alimentar podem perder até 50% mais peso do que aqueles que não o fazem.se está actualmente a fazer uma dieta, ou a tentar perder peso e ganhar músculo, pode expandir o seu diário alimentar para incluir não só as suas necessidades calóricas, mas também outras necessidades nutricionais, tais como proteínas, cálcio, porções vegetais e muito mais.a precisão neste tipo de diário alimentar é muito importante. Por esta razão, você deve tentar apenas comer fora em restaurantes que voluntariamente fornecer informações sobre calorias., Vá para porções menores de alimentos de alta caloria, e tente dividir aperitivos ou sobremesas com vários amigos.

Jornal do Alimento Modelos

Manter O Jornal do Alimento Por Razões Médicas

Muitas pessoas têm alergia a alguns alimentos ou alergias que são difíceis de definir., Eles podem encontrar-se com uma reacção alérgica aparentemente vinda do nada, ou eles podem gradualmente encontrar-se com aflição gástrica, sem outros sintomas de doença. Às vezes é difícil saber que comida está causando uma reação em seu corpo. Muitos alergistas e imunologistas irão pedir-lhe para usar um modelo de diário alimentar para manter o seu registo (ou das reacções do seu filho) a determinados alimentos. Enquanto se prepara para se reunir com uma equipe de uma clínica de alergia, pode ser útil escrever notas sobre os sintomas que você ou seu filho tem depois de comer determinados alimentos., Um alergista certificado pode descobrir se é alérgico a um determinado alimento ou se é sensível a ele.

uma revista de alimentos mantida por razões médicas é útil das seguintes formas:

• a sua equipa médica pode ajudar a identificar os padrões de causa e efeito.pode ajudar o seu alergista a escolher os testes de alergia a encomendar.pode servir como uma ferramenta para acompanhar sintomas ou melhorias ao longo de um período de tempo.

Que tipos de informação deve registar no jornal? Você vai querer notar comida consumida, bebidas consumidas, e quaisquer sintomas que você experimentar., É uma boa ideia notar a intensidade de quaisquer sintomas. Por exemplo, o seu estômago estava violentamente perturbado ou ligeiramente perturbado? Teve azia? Tiveste uma ou mais urticária? Tome nota do tempo passado do consumo aos sintomas. Sentiu o sintoma imediatamente? Ou você experimentou isso 10 minutos depois, 20 minutos depois, etc.? O sintoma foi-se embora sozinho, ou precisas de tomar um medicamento para o aliviar?além de escrever o que você comeu, é importante notar a fonte da comida, especialmente se você comer um monte de refeições longe de casa., Seus sites muitas vezes têm uma lista de ingredientes usados em cada refeição, mas se eles não, você vai precisar investigar mais, chamando a localização do restaurante ou até mesmo o escritório corporativo. Esteja ciente de que muitos restaurantes de fast food compram alimentos pré-cozidos de outro fabricante. Por causa disso, no entanto, eles geralmente têm um rótulo que eles podem ler para você.o que mais é útil para gravar numa revista de alimentos médicos? Normalmente informações significativas incluem o tipo de alimento que você consumiu, e como ele foi cozinhado. Foi assado? Grelhado? Frito? Onde é que consome a comida?, Foi a primeira vez que o comeste? Não te esqueças de incluir bebidas, doces e até pastilha elástica. Se é alérgico ao corante alimentar ou conservante, o seu médico irá precisar de saber sobre este medicamento.

Alimentos Registo de Amostras

Outras informações úteis para escrever para o diário de comida:

• todos os medicamentos, suplementos ou vitaminas que toma em uma base diária.,qualquer consulta nas urgências ou no médico devido a sintomas alérgicos.quaisquer eventos stressantes na altura da reacção. (Tais como testes, eventos familiares, novos empregos)
• contacto com quaisquer alérgenos comuns, tais como animais de estimação, Látex, pólen, moldes, fragrâncias ou dor.qualquer consumo de álcool ou droga.quaisquer factores sazonais, tais como dias frios ou quentes.

usando um diário alimentar para planejar perda de peso ou ganho

Se você precisa ganhar ou perder peso, um modelo do food journal pode ajudá-lo a obter uma visão geral de seus hábitos atuais para que você possa fazer metas para mudanças., Ao rastrear a comida que você come por uma semana inteira, você vai ver quantas calorias e quanta gordura você está realmente recebendo em cada refeição. Você pode notar que você come muitos hidratos de carbono todas as semanas ou cair em tentação muitas vezes durante o almoço no trabalho, comendo fora. Ao reconhecer este comportamento, você será capaz de planejar em torno de seus desafios. Em vez de almoçar fora, podes começar a trazer um saco para trabalhar para as tuas refeições. Em vez de comer pão como seus carboidratos, você pode encontrar-se a alcançar alguns frutos frescos em vez disso.,um diário alimentar pode ajudá-lo a fazer pequenas alterações significativas na sua dieta, um dia de cada vez. Aponte para metas realistas e você será capaz de fazer melhorias significativas na sua dieta diária, um dia de cada vez.se estiver pronto para começar, oferecemos um modelo de diário alimentar grátis nesta página. Podes começar a seguir os teus hábitos alimentares hoje.