Na década de 1960, um professor de Stanford chamado Walter Mischel começou a realizar uma série de importantes estudos de psicologia.durante seus experimentos, Mischel e sua equipe testaram centenas de crianças — a maioria com idades entre 4 e 5 anos — e revelaram o que hoje se acredita ser uma das características mais importantes para o sucesso na saúde, no trabalho e na vida.,vamos falar sobre o que aconteceu e, mais importante, como você pode usá-lo.

o experimento de Marshmallow

o experimento começou por trazer cada criança para uma sala privada, Sentando-os em uma cadeira, e colocando um marshmallow na mesa na frente deles.nesta altura, o investigador ofereceu um acordo à criança.o pesquisador disse à criança que ia sair da sala e que se a criança não comesse o marshmallow enquanto estava fora, então seriam recompensados com um segundo marshmallow., No entanto, se a criança decidiu comer o primeiro antes do pesquisador voltar, então eles não obteriam um segundo marshmallow.

então a escolha foi simples: um tratamento agora ou dois tratados mais tarde.o investigador deixou a sala durante 15 minutos.como podem imaginar, as imagens das crianças à espera sozinhas na sala foram bastante divertidas. Alguns miúdos saltaram e comeram o primeiro marshmallow assim que o investigador fechou a porta., Outros balançaram e balançaram e se esconderam em suas cadeiras enquanto tentavam se conter, mas eventualmente cederam à tentação alguns minutos depois. E finalmente, algumas das crianças conseguiram esperar o tempo todo.publicado em 1972, este estudo popular tornou-se conhecido como o experimento de Marshmallow, mas não foi o tratamento que o tornou famoso. A parte interessante veio anos depois.o poder da gratificação retardada à medida que os anos passavam e as crianças cresciam, os pesquisadores realizaram estudos de Seguimento e acompanharam o progresso de cada criança em várias áreas., O que eles acharam foi surpreendente.

As crianças que foram dispostos ao atraso da gratificação e esperou para receber o segundo marshmallow acabou tendo maior SAT, baixos níveis de abuso de drogas, com menor probabilidade de obesidade, melhores respostas ao estresse, o melhor de habilidades sociais, como relatado por seus pais, e, geralmente, melhores pontuações em uma série de outras medidas. (Você pode ver os estudos de acompanhamento aqui, aqui, e aqui.,)

os pesquisadores seguiram cada criança por mais de 40 anos e mais e mais uma vez, o grupo que esperou pacientemente para o segundo marshmallow sucesso em qualquer capacidade que eles estavam medindo. Em outras palavras, Esta série de experimentos provou que a capacidade de retardar a gratificação era fundamental para o sucesso na vida.

E se você olhar ao redor, você verá isso acontecendo em todos os lugares…

• Se você atrasar a gratificação de ver televisão e fazer seus trabalhos de casa agora, então você vai aprender mais e obter melhores notas.,se atrasar a gratificação de comprar sobremesas e batatas fritas na loja, comerá mais saudável quando chegar a casa.se você atrasar a gratificação de terminar o seu treino mais cedo e colocar mais alguns reps, então você será mais forte.

… e inúmeros outros exemplos.o sucesso geralmente se resume a escolher a dor da disciplina sobre a facilidade da distração. E é exactamente disso que se trata a gratificação tardia.isso nos leva a uma pergunta interessante: algumas crianças naturalmente têm mais autocontrolo, e assim foram destinadas ao sucesso?, Ou você pode aprender a desenvolver essa característica importante?o que determina a sua capacidade de retardar a gratificação?pesquisadores da Universidade de Rochester decidiram replicar o experimento de marshmallow, mas com uma reviravolta importante. (Você pode ler o estudo aqui.)

Antes de oferecer à criança o marshmallow, os pesquisadores dividiram as crianças em dois grupos.o primeiro grupo foi exposto a uma série de experiências não confiáveis. Por exemplo, o pesquisador deu à criança uma pequena caixa de lápis de cera e prometeu trazer uma maior, mas nunca trouxe., Em seguida, o pesquisador deu à criança um pequeno adesivo e prometeu trazer uma melhor seleção de adesivos, mas nunca fez.Entretanto, o segundo grupo teve experiências muito fiáveis. Prometeram-lhes lápis de cor melhores e arranjaram-nos. Eles foram informados sobre os melhores autocolantes e, em seguida, eles receberam-los.pode imaginar o impacto que estas experiências tiveram no teste do marshmallow. As crianças do grupo não confiável não tinham nenhuma razão para confiar que os pesquisadores trariam um segundo marshmallow e, portanto, eles não esperaram muito tempo para comer o primeiro.,Enquanto isso, as crianças do segundo grupo estavam treinando seus cérebros para ver a gratificação retardada como positiva. Cada vez que o pesquisador fez uma promessa e, em seguida, entregou sobre ela, o cérebro da criança registrou duas coisas: 1) esperar pela gratificação vale a pena e 2) eu tenho a capacidade de esperar. Como resultado, o segundo grupo esperou uma média de quatro vezes mais do que o primeiro grupo.,em outras palavras, a capacidade da criança de retardar a gratificação e mostrar auto-controle não era uma característica pré-determinada, mas sim impactada pelas experiências e ambiente que os rodeavam. Na verdade, os efeitos do ambiente foram quase instantâneos. Apenas alguns minutos de experiências confiáveis ou não confiáveis foram suficientes para empurrar as ações de cada criança em uma direção ou outra.o que podemos aprender com tudo isto?,

como se tornar melhor em atrasar a gratificação

Antes de irmos mais longe, vamos esclarecer uma coisa: por uma razão ou outra, a experiência de Marshmallow tornou-se particularmente popular. Vai encontrá-lo mencionado em quase todos os principais meios de comunicação. Mas esses estudos são apenas um pedaço de dados, uma pequena visão da história do sucesso. O comportamento humano (e a vida em geral) é muito mais complexo do que isso, então não vamos fingir que uma escolha feita por uma criança de quatro anos irá determinar o resto de sua vida.,

Mas…

Os estudos acima não fazer uma coisa bem clara: se você quer ter sucesso em algo, em algum ponto, você terá que encontrar a capacidade de ser disciplinado e agir em vez de se distrair e fazer o que é fácil. O sucesso em quase todos os campos requer que você ignore fazer algo mais fácil (atrasar a gratificação) em favor de fazer algo mais difícil (fazer o trabalho e colocar em seus representantes).,

mas a chave aqui é que mesmo que você não se sinta bom em atrasar a gratificação agora, você pode treinar-se para se tornar melhor simplesmente fazendo algumas pequenas melhorias. No caso das crianças no estudo, isso significava estar exposto a um ambiente confiável onde o pesquisador prometeu algo e depois entregou.tu e eu podemos fazer a mesma coisa. Podemos treinar a nossa capacidade de atrasar a gratificação, assim como podemos treinar os nossos músculos no ginásio., E você pode fazê-lo da mesma forma que a criança e o pesquisador: prometendo algo pequeno e depois entregando. Vezes sem conta até que seu cérebro diga, 1) sim, vale a pena esperar e 2) Sim, eu tenho a capacidade de fazer isso.

Aqui estão 4 maneiras simples de fazer exatamente isso:

1. iniciar incrivelmente pequeno. Torna o teu novo hábito tão fácil que não podes recusar .”(Hat tip to Leo Babauta.)
2. melhore uma coisa, em um por cento. Faz outra vez amanhã.Use a “estratégia Seinfeld” para manter a consistência.encontre uma maneira de começar em menos de 2 minutos.