Se você é alguém que ama um bom exercício físico (ou, já agora, alguém que realmente prefere ficar em casa, mas que se força a ir mover o seu corpo de qualquer maneira), é importante para você saber como o exercício afeta o seu período.todos sabemos que o exercício é bom para si de muitas formas significativas. “em geral, o exercício é bom”, diz a Dra. Cordelia Carter, cirurgià ortopédica e Diretora de Medicina Desportiva feminina na NYU Langone. “Existem dados que suportam um papel de exercício regular na mitigação dos sintomas relacionados com o período., Um estudo recente de Taiwan descobriu que as mulheres que exercitaram relataram menos dores de costas, dores de cabeça, e menos desconforto corporal geral (por exemplo, cãibras) e dor relacionada com o período. Eles também tinham menos sintomas GI como diarreia e prisão de ventre, e relataram menos mudanças de humor —especificamente, mulheres que exercitaram tiveram menos irritabilidade, instabilidade emocional e menos sintomas de depressão ou “sentir-se em baixo” do que mulheres que não tiveram.,”

Além disso, os Centros de Controle de Doenças relatam que o exercício regular (que é muitas vezes definido como duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana) pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.basicamente, o exercício pode ser mágico para o seu corpo. No entanto, se você é uma pessoa que menstrua, então você precisa estar ciente de como o exercício interage com o seu período — especialmente se você tem um regime intenso de exercício físico., Isso porque, embora o exercício possa promover uma boa saúde geral e ajudar a aliviar alguns dos sintomas de TPM, muito exercício pode criar problemas para o seu ciclo menstrual, o que, por sua vez, pode levar a outros problemas de saúde importantes.

continue lendo para quatro maneiras principais em que o exercício afeta o seu período, em boas e más maneiras:

excesso de Exercício Pode MakeYour Período de Desaparecer

Em geral, o exercício é ótimo para a saúde, mas se você se exercita muito, você pode causar uma condição conhecida como amenorréia, ou a ausência de períodos. Não ter que lidar com a menstruação pode parecer uma coisa boa, mas amenorréia pode ter graves consequências a longo prazo para a sua saúde e sua capacidade de exercício futuro.

“isto resulta de uma perturbação hormonal que ocorre normalmente como consequência do subfueling (não tomando calorias de qualidade suficientes ou suficientes para suportar as atividades físicas diárias)”, diz O Dr. Carter., “A energia é desviada para a manutenção dos processos biológicos mais críticos e a produção e regulação de hormônios sexuais normais podem tornar-se insustentáveis, o que se manifesta como perda do período normal.”o exercício intenso pode ainda interferir com a menstruação, desencadeando a libertação de hormônios de estresse que interferem com a capacidade do seu corpo de liberar os hormônios necessários para um ciclo menstrual normal.a amenorréia é perigosa porque é acompanhada por níveis anormalmente baixos de estrogênio no seu sistema, e esta falta de estrogênio pode fazer com que você desenvolva ossos quebradiços (também conhecido como osteoporose)., Isso significa que, mesmo que você seja jovem, faça muito exercício, e esteja de boa saúde, você tem um risco aumentado de fraturas ósseas agora, bem como diminuição da densidade óssea nos anos seguintes. Se fizer muito exercício e o seu período tiver desaparecido ou se tornar pouco frequente, fale com o seu médico. Eles podem ser capazes de prescrever medicação (como a pílula anticoncepcional) que irá ajudar a complementar o seu estrogênio e proteger a saúde a longo prazo de seus ossos.,o exercício excessivo pode causar perda de peso e stress, pode alterar a sua função hormonal normal e causar manchas entre os períodos.,

o Exercício Pode Ajudar A Aliviar Cólicas Menstruais

Se você sofre de dolorosas cólicas todo mês, você pode achar que o exercício regular ajuda a proporcionar algum alívio. De acordo com Gustavo Rossi, MD, um obstetra-ginecologista no Centro Hospitalar Virginia em Arlington, exercitando endorfinas, o que pode ajudar a aliviar a dor menstrual., “Ele produz analgesia e ajuda a queimar as prostaglandinas-produtos químicos liberados durante a menstruação que causam contrações musculares-muito mais rápido”, disse Rossi à WebMD. Para aliviar a dor do período, Tente concentrar-se em atividades aeróbicas, como caminhar, nadar, correr ou ciclismo (qualquer coisa que faça o seu ritmo cardíaco subir e o seu sangue fluir). O Yoga também ajuda, diz O Dr. Carter.o exercício físico também pode ajudar com outros sintomas de PMS os benefícios do exercício estendem-se para além de ajudá-lo a lidar com cãibras menstruais., O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda o exercício regular (pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias) como um tratamento para uma variedade de sintomas de PMS, incluindo dores de cabeça, depressão e fadiga. A organização estipula que, para o exercício para efetivamente tratar PMS, você deve fazer exercício regularmente, inclusive nos dias em que você não está tendo sintomas de PMS. (E porque não? Você terá todos os outros grandes efeitos do exercício independente).no final do dia, enquanto estiveres a trabalhar com moderação, vai ser bom para ti., “Qualquer tipo de exercício pode ser benéfico”, diz O Dr. Carter. “Embora possa ser tentador usar seu período como uma desculpa para ficar no sofá, os dados nos dizem que você vai se sentir melhor se você ficar fisicamente ativo, fazendo algo divertido e agradável.”Levanto um copo menstrual para isso.

Este post foi originalmente publicado em 1 de junho de 2016. Foi atualizado em 14 de junho de 2019.