tentando obter pulsos maiores? Talvez não tenhas confiança nos teus pulsos magrinhos. Talvez algumas pessoas notaram e fizeram troça de você (pessoas tristes, na verdade). Ou você tem um tamanho médio de pulso, mas você prefere ter pulsos mais grossos de qualquer maneira.
seja qual for o caso, boas-vindas. Eu tentei um monte de métodos e exercícios, nisto é o que eu aprendi ao longo dos anos.,para obter pulsos maiores, pode fazer caracóis e extensões, flexões dos dedos, qualquer exercício que peça para apertar o pulso com força (elevações, elevações do queixo e deadlifts) ou usando pegas manuais.
não se sobrecarregue, uma vez que irá prejudicar a sua vida diária e atrasá-lo semanas no seu progresso. E tenha cuidado para que os seus pulsos não possam crescer muito em tamanho.no resto deste artigo, vou aprofundar mais estes exercícios, e por que você tem pulsos pequenos em primeiro lugar.tem pulsos pequenos?,você sabe que tem pulsos pequenos quando praticamente todos os relógios modernos que você tenta parecem enormes ou deslocados em você.
a maioria dos relógios dos homens são de 40 mm de tamanho ou acima, e uma grande parte deles são 42 mm e acima – especialmente em marcas de moda.estes relógios parecem ser muito grandes, ou as pregas da caixa do relógio podem abalar o pulso ou o antebraço. O mesmo acontece quando você está experimentando pulseiras de homens (como contas, corda e pulseiras de couro): eles estão muito soltos.a maneira mais fácil de medir a circunferência do pulso é pegar numa régua macia e enrolá-la à volta do pulso, mesmo acima do osso do pulso., Você terá uma leitura em centímetros ou centímetros, dependendo de onde você é.a maioria dos homens com pulsos inferiores a 17, 8 cm considera ter pulsos pequenos.eu certamente posso relacionar: os meus são 5,9 polegadas ou 15 cm. (Clique aqui se você quiser saber exatamente qual é o tamanho médio do pulso para um homem.)
confira o guia completo que escrevi sobre como medir o seu pulso tamanho, com casos de uso e dicas.,de qualquer forma, a medida real dos pulsos não importa muito. É tudo uma questão de percepção. Se sentires que os teus pulsos são muito pequenos ou magros e queres ter pulsos maiores, eis o que aprendi. Mas antes de mais, porque é que os teus pulsos são tão pequenos?
porque o seu corpo é como é: a sua estrutura óssea define o tamanho dos seus pulsos.se era activo antes da idade adulta e praticava uma actividade física que envolvia uma utilização média ou pesada dos braços, então é provável que tenha pulsos médios ou grandes.,se não o fez, o seu raio e os seus ossos cúbicos solidificaram-se mais perto, resultando em pulsos mais pequenos do que a média.agora, ter pulsos pequenos não é uma coisa má. Não é pouco saudável. Não significa que estejas em mau estado. Não significa que sejas um homem inferior. É assim que as coisas são. Somos todos diferentes.na verdade, gosto da minha. Eu nunca pensei neles realmente até que me tornei um entusiasta do relógio e notei que a maioria dos relógios são apenas muito grandes para mim. Mas se isso te incomoda, Aqui estão algumas dicas.consegues mesmo ter pulsos mais grossos?,
a resposta curta a esta pergunta é: não realmente. É muito difícil ficar com pulsos mais grossos. É preciso tempo e esforço, e os resultados são mínimos.porquê?o seu pulso é uma articulação onde alguns músculos estão ligados. Mas ao contrário do seu braço – onde pode treinar os bíceps e tríceps – não há nenhum músculo real no seu pulso. É por isso que é quase impossível para seus pulsos crescer em tamanho.para obter pulsos realmente maiores, terá de ter ossos mais grossos ou alterar a estrutura do antebraço e da mão. O que, claro, não é uma opção.então, o que podes fazer?,pode aumentar de peso, uma vez que a gordura é armazenada em todo o corpo, incluindo nos pulsos. Mas uma vez que não é muito saudável, e provavelmente não é o que você está atrás de qualquer maneira, eu realmente não aconselho você a ir por esse caminho.Mantenha-se saudável, por favor.
O que você pode fazer é obter antebraços mais grossos. Ao treinar seus antebraços, você vai ficar mais espessa pulsos (em uma pequena extensão, no entanto). É isto, a sério.
tenha em mente que os seus antebraços irão realmente crescer bastante se os treinar correctamente, para que a relação de tamanho real entre os seus antebraços e os seus pulsos fique maior!,isto pode dar a impressão de que os seus pulsos são mais pequenos do que realmente são.
mas se você quiser obter pulsos mais grossos não importa o que, em seguida, leia sobre.em algum momento, treinei meus antebraços e pulsos para usar relógios maiores. Passei de 5,9 polegadas para 6,1 polegadas – um aumento de 0,2 polegadas ou 5mm.
não é muito de uma diferença no papel por qualquer meio, mas eles se sentiram um pouco mais espesso. Sua quilometragem pode variar, dependendo de onde você começa.existem muitas formas de obter antebraços maiores e, portanto, pulsos.,apenas tenha em mente que não há maneira de aumentar o tamanho dos pulsos rapidamente. Não vai acontecer, desculpa. Leva tempo e dedicação. Mas se você está pronto para tentar, então aqui estão os quatro tipos de exercício simples que eu fiz.estes são os seus exercícios típicos para crescer qualquer parte do seu corpo; os seus antebraços e pulsos não são excepção.
Uma vez que estamos à procura de hipertrofia, meta para 3 a 5 conjuntos de 8 a 12 reps. eu gosto de fazer 3×12, mas 5×8 funciona também. Verifique por 4 a 6 semanas com um e, em seguida, tente o outro e ver se há alguma mudança em seus ganhos.,as extensões dos pulsos funcionam bem, uma vez que funcionam na parte exterior do antebraço.pode agarrar qualquer peso e descansar os antebraços numa superfície, com as mãos penduradas e as palmas das mãos viradas para baixo. Gosto de descansar os antebraços nas coxas.a partir dessa posição, levantas as mãos para o tecto sem mexer mais nada. Um pouco como se virasses o manípulo de uma bicicleta.os caracóis de pulso são o oposto disso.
a posição é a mesma que as extensões, mas agora as palmas das mãos para cima., Agarre um peso e levante essas mãos em direção ao teto sem mover qualquer outra parte do seu braço.é um pouco como uma mini versão dos seus bíceps típicos.
para fazer esses caracóis e extensões, você pode trabalhar com halteres, kettlebells ou halteres, todos eles servem o mesmo propósito: pedir aos seus braços e pulso para pegar algo pesado e levantá-lo.mesmo que seja totalmente possível aumentar o tamanho do seu pulso sem pesos, eles vão sempre levá-lo lá mais rápido. E provavelmente melhor, já que é muito difícil igualar o tipo de massa que se pode ganhar com pesos.,dito isto, gosto muito de trabalhar com bandas de resistência.
eles são pequenos, o que torna mais fácil colocá-los fora quando você está feito. Eles são baratos, então você pode ter muitos deles para diferentes “pesos” (você vai usar a mais leves, porém, não há muita força nos antebraços da maioria das pessoas).
Você pode treinar em casa, a qualquer hora: um verdadeiro sem-pensar no meu livro.
sem problemas de adesão ao ginásio. E eles trabalham os teus antebraços tão duro como pesos normais.,
eu prefiro receber loop bandas, pois eles são mais fáceis de pegar.
eu recomendo obter este conjunto de 5 bandas de laço de resistência com uma bolsa de transporte (na Amazon).estes são os tipos que uso, e adoro-os muito. Mas se a única banda de resistência que você tem por aí é uma fina banda regular, isso também vai funcionar., Você vai ter que agarrá-lo ainda mais difícil para que ele não escorregue: um bônus adicional para o seu objetivo
Knuckle push-ups
esta é outra ótima maneira de tornar seus pulsos mais fortes em casa: push-ups. Mas não os normais, queremos flexões.uma flexão dos dedos é uma flexão que faz com os punhos fechados. Ao contrário de um empurrão normal para cima onde a mão está aberta e a palma está no chão, agora o punho está fechado e os nós dos dedos descansam no chão.porque você tem que apertar os punhos com força para ficar equilibrado, este exercício vai trabalhar seus antebraços e pulsos muito mais., Assim que você começar a trazer o seu peito mais perto do chão, você vai sentir esse movimento lateral que irá trabalhar seus antebraços.mantém os polegares fora dos pulsos, mas não te queres magoar.se não consegues fazer flexões corporais completas, tudo bem. Você ainda pode fazer flexões de joelho (mas ainda em seus dedos) e trabalhar o seu caminho até 20 a 30 conjuntos de reps. Quando acertares consistentemente no alvo, estás pronto para a transição para flexões.,
a Maior parte do tempo, push-ups são feitos com os punhos na largura dos ombros.para a dificuldade adicionada, pode empurrar as mãos mais para trás ou aproximá-las mais para o chão de duas formas diferentes: a forma tradicional (como ilustrado na foto acima) ou rodada 90° para fora, ambos farão com que o antebraço funcione, por isso depende de si e do exercício que possa realmente fazer.,quando faço flexões nos dedos, doem-me os dedos. Não porque o exercício dói por si só, mas porque o chão é tão duro e tens todo o teu peso a repousar nos teus dois punhos inocentes.isto é quando eu uso pegas de flexão, ele faz flexões knuckle quase um prazer (quase). Este conjunto de 2 punhos push ups (Amazon link) é o que eu recomendo. Usei-os e os meus pulsos agradeceram-me por não ter magoado.
puxe para cima, queixo para cima e deadlifts
sobre o material pesado. Elevações, elevações de queixo e deadlifts são bons exercícios para engrossar o pulso também.,qualquer elevação ou exercício pesado que envolva apertar uma barra muito forte com muito peso ligado a ela (placas de peso ou, bem, você mesmo) fará com que seus antebraços funcionem e cresçam. É simples.estes são os meus três exercícios favoritos no ginásio.
- flexões trabalhar muito a parte superior das costas, e aumenta a sua posição de pé.os queixos trabalham mais nos bíceps.a Deadlift é um exercício que funciona praticamente em todos os principais grupos musculares do seu corpo, incluindo glúteos, coxas, músculos abdominais e músculos das costas.,
é claro, você vai precisar de ter um membro de ginásio (ou um ginásio em casa, sorte a sua), mas apertar essas barras muito duro vai ajudar na sua busca de obter pulsos maiores.há muitos outros dispositivos para o ajudar a trabalhar os antebraços e pulsos, mas acho que estas pegas são as mais úteis.eles permitem – lhe-novamente-apertar algo muito difícil para pôr esses músculos a trabalhar.,
é praticamente a mesma mecânica do que os tipos de exercício anteriores, com o benefício adicional de ser capaz de trabalhar seus antebraços a qualquer momento, em qualquer lugar (eu gosto de fazê-lo na frente de alguns vídeos do YouTube).
aqui está um conjunto de pegas de 2 mãos na Amazon que se parecem exatamente com os que eu uso. São baratos e pequenos, por isso, se procurarem um treino no antebraço em casa sem equipamento, isto pode ser para vocês.não exageres com isto! É muito fácil ficar excitado no primeiro dia e usá – los como 20 vezes, e depois ter músculos doridos – ou pior, lesões articulares-24 horas depois. Sê paciente!,
aviso e precauções
eu não sou um personal trainer ou médico, então sempre obter conselhos adequados ou ajuda de profissionais, se você decidir treinar.verifique com o seu médico se não tem qualquer problema que o impeça de trabalhar nos braços, antebraços e pulsos (vêm-me à mente problemas com o túnel cárpico). Não queres magoar-te.antes e depois de cada sessão: esticar, esticar, esticar. Não queres músculos doridos.,
e seja paciente, pois os seus ganhos levarão semanas ou meses para serem mensuráveis, muito menos para mostrar. É assim: os pulsos não podem ganhar tanto volume.
encerrar
E sabes que mais? Alguns fisiculturistas acham que ter pulsos pequenos é uma bênção. Porque eles são tão finos, seus antebraços parecem ser maiores do que eles realmente são.,existem realmente maneiras de lidar com seus pulsos pequenos quando você ama relógios que não exigem que você treine ou faça exercício.ou melhor ainda, podes aceitar os pulsos como são. Isto irá poupar-lhe muito stress emocional e cognitivo: você simplesmente não vai pensar mais em seus pulsos de uma forma negativa … ou em tudo. Este é o caminho que escolhi depois de alguns meses.veja, há sempre uma maneira de ver as coisas de uma perspectiva positiva.