Agricultor realiza ter sido em torno desde o início dos tempos, mas tem crescido em popularidade graças à força treinador Dan John. Ele diz que fazer carregamentos durante três semanas seguidas vai mudar a tua vida.e quando o Dan falar, devias ouvir.Nota do Editor: este artigo é um op-ed. As opiniões aqui expressas e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend., Alegações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.os benefícios do transporte do agricultor com pesos pesados nas suas mãos, com ombros arredondados, não só serão desconfortáveis como aumentarão a probabilidade de lesão. Você também pode cair em seu rosto.padrões respiratórios-tente respirar para o seu peito quando estiver a carregar pesos pesados. Pode ser mais difícil do que pensas.estabilidade dos ombros-as algemas de rotador serão tributadas para manter os ombros nas órbitas., Garantir que eles são fortes o suficiente para fazer isso de forma eficaz é um alto valor acrescentado à sua fisicalidade. estabilizadores do núcleo e da anca-cada passo da caminhada do agricultor é uma única postura da perna, portanto, manter uma posição vertical sem se inclinar para um lado ou para o outro requer que estes Estabilizadores sejam até ao rapé.força de aderência – ao mesmo tempo em que mergulhar na importância da força de aderência é um esforço que vale a pena, quando se trata de carregamentos de agricultores, os benefícios devem ser óbvios.,

quando os carregamentos são emparelhados com outros exercícios e adicionados à sua rotina de treinamento, eles oferecem um impulso extra para os seus esforços de perda de gordura.

os exercícios abaixo podem aumentar a sua demanda por oxigênio, conhecido como EPOC ou excesso de consumo pós-oxigênio que é necessário para voltar à homeostase após uma sessão de treinamento difícil ou circuito de exercício.pense nisso como a maneira do seu corpo de brincar de pôr a conversa em dia.cada litro de oxigénio que respiramos, queimamos cerca de cinco calorias., Ao aumentar seus requisitos de O2 (um resultado de fazer estes exercícios), as probabilidades são que você vai aumentar a sua perda de gordura. (1) Eles podem melhorar o seu condicionamento também.considere adicionar um destes quatro finalistas ao fim da sua rotina. andar com uma carga instável unilateralmente durante 10 minutos pode representar um grande desafio.

instruções

1. comece com um kettlebell de 18, 26 ou 35 libras, dependendo do seu nível de resistência.mantenha o fundo do kettlebell acima. mantenha os bíceps por ou atrás da orelha e ande.,
2. Depois de perder o controlo: parar e reiniciar. depois de perder a aderência pela segunda vez: coloque a campainha na posição da rack e continue a andar. depois de perder a posição neutra do pulso ou de as costas superiores estarem esgotadas, mantenha o estilo da mala do sino e continue a andar. Faça isso por um total de cinco minutos de cada lado.

carregar e balançar

a combinação do carry e do swing sob o olho vigilante do relógio provavelmente irá fazê-lo sugar o ar.,

instruções

1. duas mãos kettlebell balança 8-12 reps
2. Suitcase carry for 40 yards.as mãos alternativas na mala carregam depois de cada rodada.
3. faça uma rodada (uma carga é igual a uma rodada) a cada minuto no minuto. Por exemplo, se uma rodada leva 40 segundos, descanse 20 segundos antes de iniciar a próxima rodada.Faça 6-10 rodadas (3-5 de cada lado) ou até que a sua pega Ceda.,o equipamento Turco combinado com o Suporte de carga visa trabalhar os estabilizadores e aumentar o ritmo cardíaco.

   instruções

   1. Ajuste o temporizador para 10 minutos e certifique-se de que tem espaço para andar.
   2. execute um get-up Turco completo.caminhe com a carga aérea por 40 passos, mantendo o bíceps atrás ou pelo ouvido. inverta a vestimenta Turca.trocar de mãos e repetir os passos 2 a 5.Continue alternando os lados durante 10 minutos ou até desmaiar.,

   Double Kettlebell Front Squat / Farmer’s Carry

   Esta é uma versão alterada de Dan John’s Eagle workout que consistia em 8 kettlebell front squats e 40 yard carry para 8 rounds. Para este exercício, comece com 8 squats dianteiros e reduzir os reps em 1 ou 2 cada rodada para um total de até 8 rodadas (Se você fatiga antes de chegar à Rodada 8 que está tudo bem, estes não deve ser fácil).se acredita que está à altura do desafio da Águia, esteja à vontade. Mantém-te honesto em relação à forma nas rondas posteriores.,

   instruções

   1. escolha um par de 24kg ou 32kg kettlebells, dependendo do seu nível de resistência.Limpe os sinos na posição da rack.façam 8 agachamentos frontais.Abra os sinos para os seus lados.ande 40 metros.repetir os passos 2 a 5 (reduzir os reps no Passo 3, conforme necessário).Continue até terminar.Nota: as kettlebells não devem deixar as mãos o tempo todo.quando se trata de perda de gordura e força de aderência, nada bate o transporte do agricultor e as suas muitas variações., As cargas podem ajudar a melhorar o seu condicionamento, sua dureza física e mental, e queimar essas calorias.