Se é por razões de saúde, para diminuir o risco de doença,(1) ou simplesmente porque você quer que suas roupas se encaixem melhor – se livrar de baixa gordura da barriga pode ser realmente difícil. A pior parte é que você pode estar perdendo seu tempo na abordagem errada. Os exercícios de barriga são mesmo a melhor maneira de te livrares dos teus “punhos de amor” ou “top de muffin”?,

A verdade sobre enxuta abs,…

• Reduzir a gordura da barriga, leva tempo e esforço contínuo
• Você deve trabalhar em melhorar a sua nutrição, primeiro, para incentivar a perda de peso geral (e não exercícios específicos para “apertar o seu abs,”o que é secundário.)

evite se concentrar nos “cabos de amor” / ” topo de muffin “

tentando corrigir uma certa” falha ” muitas vezes leva a dietas de choque e exercícios inúteis., Você vai investir tanto esforço e esperar impacientemente para ver os” cabos do amor ” derreter, o que não acontece tão rápido quanto você poderia esperar. Isso causa frustração e você pode ser tentado a desistir completamente.

Uma melhor abordagem seria a de se concentrar no seu corpo como um todo, porque, na verdade, não existem exercícios especiais que fazem “love handles” desaparecer. Seu corpo é o veículo com o qual você experimentar a vida – melhorando o seu estilo de vida vai fazer você mais apto, mais feliz, e mais conteúdo em geral – não apenas encaixar melhor em suas calças de ganga., Aqui está como fazê-lo …

4 pontas para reduzir a gordura da barriga a longo prazo

as seguintes pontas são priorizadas com base no impacto que têm na redução da gordura da barriga. Isso significa que se você incorporá-los um de cada vez e começar com #1, você vai experimentar o maior sucesso.

cortar calorias (moderadamente, mas consistentemente!)

colocar o seu corpo num modo de perda de gordura é a única forma de eventualmente perder o excesso de gordura abdominal e mantê-lo desligado.a perda de peso sustentável baseia-se num défice calórico moderado e estável., Para ter certeza de que você está em um déficit moderado, você precisa calcular quantas calorias você queima (seu gasto diário total de energia) e quanto você come. Aponte para cerca de 300-500 calorias abaixo do seu TDEE. Confira estas dicas sobre como começar sua jornada de perda de peso.

Aqui estão mais algumas maneiras de cortar calorias e perder a gordura da barriga:

• Aprender a estimar o tamanho das porções
• Plano de seus lanches em vez de lanches aleatoriamente sempre que algo é em torno

Comer mais proteína & menos açúcar

Proteína suporta seu corpo de transformação

A proteína é o bloco de construção de seu corpo e torna-se especialmente importante quando você está tentando alterar a composição do seu corpo. E não é só quando se trata de construir músculos., A proteína também é extremamente importante quando se tenta perder gordura. Ao comer proteína suficiente, certifique-se de não perder massa muscular. Além disso, faz-te sentir cheio por mais tempo. Descobre tudo o que precisas de saber sobre proteínas.

o açúcar pode estragar os seus planos

há açúcar escondido em muitos alimentos comuns. Quando consumimos tanto açúcar adicionado, é quase como se as nossas papilas gustativas ficassem “viciadas”. Se você anseia por doces após uma refeição, porque você está acostumado a ter sobremesa, é pouco provável que você alcance uma banana para satisfazer a necessidade (mesmo que tenha abundância de açúcar natural)., E quando pegas no primeiro biscoito, é tão difícil parar. Isso torna extremamente difícil manter o déficit de calorias. Considere um desafio de 30 dias sem açúcar e veja como essa experiência molda sua visão da nutrição.tenho mesmo de cortar todo o açúcar para perder os cabos do amor?nem por isso. Perder peso não é uma questão de extremos. Ainda podes comer sobremesas ocasionais. A chave é o tamanho da porção e manter um déficit calórico constante.

tenha mais sono

a importância do sono, se muitas vezes subestimada quando se trata de perda de peso., Você pode ler inúmeros estudos e listas de benefícios do sono, mas nada será tão convincente como simplesmente fazer uma experiência. Muitas vezes não estamos cientes de como estamos privados do sono e as consequências que ele tem sobre o nosso apetite, desejos, humor, motivação…

torna-se uma prioridade para obter o melhor sono de qualidade que você pode por um par de dias e observar como ele afeta seus desejos e humores. Esta calculadora de sono irá ajudá-lo a determinar o tempo de Despertar ideal com base nos ciclos de sono.,

corrigir o seu plano de treino

só porque é #4 não significa que os treinos não são importantes para a perda de gordura da barriga. Mas lembrem-se, eles não podem compensar os maus hábitos nutricionais.se não tem um plano de treino – arranje um! Porque não começar com um plano de 12 semanas de treino para pesos corporais que possa fazer em casa?

Se você tem um plano de exercício, é hora de avaliar a sua eficácia:

• o seu plano de exercício está focado em “exercícios abs para o amor”? Fazer um trabalho de ab não deve ser a tua prioridade., Concentre-se em exercícios corporais completos e adicione trabalho adicional ab apenas se o tempo o permitir.
• faz exercício menos de 3 vezes por semana? Aponte para pelo menos 3 treinos por semana.
• os seus treinos são sempre os mesmos? Seu plano deve incluir uma variedade de exercícios, para que você não seja usado a mesma rotina.

• você apenas fazer cardio? Certifique-se de incluir treinamento de força, também. Ele vai mudar a sua composição corporal mais rápido, crescendo músculo e reduzindo a gordura.,
• o seu plano carece de exercícios de alta intensidade e / ou intervalos? Exercícios de HIIT, Tabatas e intervalos são grandes queimadores de calorias! cada pergunta que responde com “sim” indica que o seu plano de exercício é menos eficaz para a perda de peso do que poderia ser.os exercícios especiais para o amor são a melhor maneira de reduzir a gordura da barriga?os exercícios focados nos seus abdominais laterais não vão queimar a gordura que tem aí sentada. Tem de manter um défice calórico moderado para perder gordura.,os exercícios de abs fazem a diferença em perder gordura da barriga?enquanto os exercícios de abs não aceleram a perda de peso, há definitivamente valor em treinar seus abs. A tua secção transfere força pelo corpo e estabiliza a tua postura. Além disso, fazer exercícios de abs vai ajudá-lo a “descobrir seus abs”. A maioria das pessoas só sente o estômago. Aprender a sentir os músculos da ab irá melhorar a sua relação com o seu corpo e torná-lo mais eficiente em todos os movimentos.,

  conclusão:

  mude os seus hábitos alimentares, durma o suficiente e as proteínas, pare de ansiar por açúcar voraz e ajuste o seu plano de exercício. Se você fizer isso, seu estilo de vida já estará mudando em uma direção mais saudável.

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