À medida que o interesse cresce em jejum intermitente, assim como as perguntas sobre como tirar o máximo proveito da estratégia de perda de peso.os benefícios são claros: os planos podem ser fáceis de seguir; alguns não requerem qualquer Contagem de calorias; eles podem tornar as pessoas mais saudáveis e podem até atrasar os sintomas da doença de Alzheimer.,o Jejum Intermitente também não leva a distúrbios alimentares ou atrasa o metabolismo de uma pessoa, disse Krista Varady, uma professora associada de nutrição na Universidade de Illinois, Chicago, que tem estudado jejum por 12 anos.ela é a co-autora de um estudo recente que encontrou pessoas obesas que seguiram o regime de jejum de 16:8 durante três meses modestamente perderam peso e baixaram a sua pressão arterial sem terem fome ou serem privadas.,
Varady se preocupa com o jejum intermitente, tipicamente por algumas semanas após as férias para perder alguns quilos. O plano 16: 8 é menos intenso do que os outros planos, mas se ela quer uma perda de peso mais rápida, ela vai optar por um dia de jejum alternativo.
“os primeiros cinco dias rápidos são bastante complicados, mas uma vez que seu corpo se ajusta a esse tipo de Padrão ascendente de comer, ele realmente fica muito fácil”, disse Varady hoje.como aumenta as suas hipóteses de sucesso intermitente em jejum?,
as primeiras coisas, primeiro:
verifique sempre com o seu médico antes de iniciar uma dieta.o jejum intermitente não é para todos, incluindo pessoas com diabetes tipo 1, mulheres grávidas e mulheres lactantes, disse Varady. Pessoas com transtorno alimentar compulsivo tendem a sobreaquecer durante a sua janela de alimentação, então este tipo de regime não vai funcionar para eles, acrescentou.,alguns dos regimes populares incluem:
a dieta 16:8, ou alimentação restrita ao tempo, em que jejua durante 16 horas por dia, mas é livre para comer o que quiser nas outras oito horas. Especialistas aconselham escolher uma janela de comer que lhe permite terminar suas refeições bastante cedo, tais como 10 da manhã às 18 da tarde ou mais cedo, porque o seu corpo é menos eficiente em Guardar açúcar como o dia passa.,
dia alternativo de jejum, o que significa limitar-se a 500 calorias num dia, em seguida, comer o que você quiser no dia seguinte, e, em seguida, repetir esse processo.o plano 5: 2, o que significa incorporar dois dias rápidos não consecutivos na sua semana, e depois comer normalmente durante os outros dias.
Aqui estão quatro dicas para manter o seu plano no caminho:
Como posso suprimir a fome durante o jejum intermitente?,
comer alimentos de alta fibra, tais como nozes, feijões, frutas e legumes, e alimentos de alta proteína, incluindo carne, peixe, tofu ou nozes, durante a sua janela de alimentação, aconselhou Varady. Mastigar gomas de alta fibra também pode ajudar.beba muita água. As pessoas tendem a pensar que estão com fome, quando estão realmente com sede, disse ela.pode tomar café ou chá preto, canela ou chás de ervas de alcaçuz. Estas bebidas podem ter efeitos de supressão do apetite, observou Varady.,
assistir menos TV: “eu sei que isso parece estranho, mas enquanto você está assistindo TV, você é bombardeado com dezenas de anúncios para comida. Isso pode fazer você sentir fome, quando na realidade, você não está com fome de todo”, disse ela.lembre-se, ser “um pouco faminto” é a melhor coisa que pode acontecer com você, escreveu Madelyn Fernstrom, editora de saúde e nutrição da NBC News, chamando-o de uma “verdadeira conexão mente-corpo” que ajuda a reconhecer plenitude.quando devo fazer exercício?,quando Varady e seus colegas realizaram um estudo que combinava jejum e Exercício alternado, eles permitiram que os participantes escolhessem se eles queriam fazer exercício em um dia de festa ou jejum, e descobriram que não havia forte preferência de uma maneira ou de outra. Mas os pesquisadores ficaram surpresos que os dieteres realmente relataram sentir-se mais enérgico nos dias de jejum.,dito isto, faça exercício antes de comer porque as pessoas ficam com fome cerca de meia hora depois de terminarem o exercício e podem achar muito difícil manter o seu plano se não conseguirem comer nada depois, observou Varady.se estiver no plano 16:8, faça exercício antes ou durante a sua janela de alimentação. Se estiver a fazer jejum alternado e a fazer exercício no seu dia de 500 calorias, guarde Comida para depois da sua sessão de exercício.não há problema em saltar o pequeno-almoço?Sim, Varady disse., A noção de que omitir uma refeição da manhã é ruim para sua cintura provavelmente começou com estudos patrocinados por empresas de cereais, e a maioria dessa pesquisa olhou para os efeitos do café da manhã saltando na cognição em crianças, ela observou: “Eu Não tenho certeza de como tudo isso foi traduzido para o peso corporal.”
de fato, um estudo de 2015 descobriu que o café da manhã pode não ser a refeição mais importante para a perda de peso.,outra análise, feita pelo pesquisador da obesidade e nutrição David Allison, descobriu que não havia dados científicos que sustentassem definitivamente uma ligação entre tomar o pequeno-almoço e a perda de peso, ou saltar o pequeno-almoço e o ganho de peso.como posso combater sentimentos de baixa energia ou de baixo foco durante o jejum?
tente beber café preto: ele ajuda a melhorar a concentração e energia, e não tem calorias, Varady disse.respire fundo e faça uma pausa: Mindfulness e um pouco de meditação podem fazer um longo caminho para ajudá-lo a se sentir melhor durante o período de jejum.,Facebook, Instagram e Twitter.