pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que temos uma pequena comissão de qualquer coisa que você comprar. Como sócio da Amazon ganhamos com as compras de qualificação. Por favor, faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra online.pode sentir que está a acontecer outra vez. Pode subir lentamente, mas progride rapidamente. Sabes que estás prestes a ficar zangado.a raiva é uma força incontrolável que nos domina e nos leva a fazer ou dizer coisas de que normalmente não acharíamos capazes., Quando você se agarra a ele, a raiva é uma força poderosa que pode assumir suas emoções, deixando você se sentindo impotente.manter a raiva leva a efeitos adversos, tanto físicos como emocionais. Eventualmente, isso fará com que você responda a situações de forma impulsiva e irracional, o que pode comprometer suas relações pessoais e profissionais.se alguma vez disseste algo mau ou gritaste com alguém e depois sentiste-te um idiota, sabes exactamente do que estou a falar. Mas sabes como esquecer a raiva?,felizmente, é possível aprender a largar a raiva e a magoar. Neste artigo, vamos detalhar 19 estratégias que podem ajudá-lo a lidar com esta emoção de uma forma saudável que irá ajudá-lo a crescer como uma pessoa. Vais aprender a largar e a seguir em frente.

Let’s get to it …

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por que a raiva recorrente pode ser um hábito perigoso

muitos estudos têm ligado raiva e ressentimento a doenças cardíacas e hipertensão. A energia física que a raiva tira de nós pode ter efeitos colaterais a longo prazo, tais como pressão arterial alta e acidente vascular cerebral.para iniciar o processo de libertar a sua raiva, é importante entender por que você ficou com raiva em primeiro lugar. A raiva é uma emoção em segunda mão (ou emoção substituta) que usamos para evitar uma emoção primária, como medo, vulnerabilidade ou dor.,existem muitas razões pelas quais podemos sentir dor, tais como experimentar abuso físico ou emocional de um parceiro ou pai. Não é só a experiência que o enfureceu—o seu processo de pensamento também contribuiu.as memórias podem desencadear raiva, suposições e interpretações de uma situação que pode fazer as pessoas pensarem que alguém as quer magoar. Estes padrões de pensamento distorcidos podem pôr em Risco qualquer relação que tenha e levá-lo a sofrer de stress indevido., Enquanto a raiva é uma emoção natural para ter e algo que todos experimentam, muitas vezes vem na forma de um sentimento indesejado e irracional.

você pode aprender a deixar de lado o ressentimento.

a boa notícia é que este hábito de raiva pode ser revertido, e você pode aprender a deixar ir o ressentimento.sentimentos crónicos de raiva são uma característica aprendida., você pode desenvolver raiva crônica se você cresceu em uma casa hostil e muitas vezes foi vítima de comportamentos irritados de outra pessoa no passado, ou se você foi de alguma forma recompensado por sua raiva (como ser temido por colegas por comportamento de bullying quando criança).algumas maneiras de começar a reverter esses sentimentos estão se tornando conscientes de sua raiva, preparando-se para reagir de forma diferente no futuro, agindo buscando ajuda para gerenciar suas emoções, e, em seguida, manter sua nova mentalidade.há muita aprendizagem e auto-exploração envolvidas em libertar-se da raiva., Fazer isso é uma tarefa contínua que requer disciplina e uma mudança de perspectiva. Este é um processo que não é fácil, e muitas vezes requer um apoio externo significativo. Aqui estão algumas estratégias a considerar para ajudá-lo a começar a deixar esta emoção secundária.

19 de Estratégias sobre Como Deixar de Ir a Raiva

Reconhecer a origem de sua raiva.

reconhecer quando você está com raiva, e tentar determinar a causa. A causa é algo que você pode mudar ou controlar, ou está fora de suas mãos?, Além disso, a tua raiva está a ser causada por alguém que nunca mais verás, como um empregado de mercearia ou um servidor num restaurante? Ou um membro da família ou um amigo está a irritar-te?isto é importante de reconhecer porque a raiva que sente ao lidar com pessoas próximas a si envolve uma interacção contínua. Para lidar com essas situações, as melhores estratégias a implementar são escapar da situação, relaxar, reestruturar seus pensamentos, ou expressar sua raiva diretamente em um tom calmo e apropriado.,outra forma de reconhecer a fonte da sua raiva é afastar-se e avaliar a sua vida. Estás onde esperavas estar neste momento? É possível que estejam a experimentar frustração acumulada porque a vossa vida não está a satisfazer as vossas expectativas ou não estão a viver de acordo com os padrões que percebem que as outras pessoas têm para vós.relações pouco saudáveis e experiências passadas também são uma fonte comum de raiva. Quando uma pessoa está muitas vezes se sentindo vulnerável, ou é desencadeada por uma dor passada em sua relação, pode levar a sentimentos de raiva para encobrir essa dor., Se você pode identificar a experiência passada que está continuando a impactar sua vida de uma forma negativa, você tem que enfrentar essa situação de frente para que você possa deixá-la ir.técnicas de relaxamento da prática.o uso de estratégias simples de relaxamento pode ajudá-lo a acalmar os seus sentimentos de raiva. Se você praticar essas estratégias muitas vezes, você vai descobrir que é mais fácil recorrer a eles quando você sente raiva emergindo. É importante encontrar quais as técnicas que funcionam melhor para você para ajudá-lo a processar seus pensamentos com uma mentalidade mais clara.por exemplo, muitas pessoas gostam de aromaterapia para ajudá-las a relaxar., Quer você use óleos essenciais em um banho ou em um difusor, este é um grande reliever de estresse e ferramenta de relaxamento que é facilmente acessível. Outra técnica comum é ouvir música calmante. Isso pode ajudar a tirar sua mente da situação em mãos, e ajudá-lo a re-centrar seus pensamentos.

Aqui estão alguns posts do blog que irão fornecer-lhe uma riqueza de informações sobre as coisas que você pode fazer para relaxar. Este post vai sobre os melhores Difusores essenciais de petróleo no mercado, se você quiser ser capaz de se beneficiar de seus óleos de forma rápida e fácil., Se você precisa de sugestões para óleos, Aqui estão alguns que são ótimos para promover o foco. E estes são os melhores para aliviar a ansiedade.

praticando mindfulness é outro método muito eficaz de relaxamento. Se você não está familiarizado com a mindfulness, aqui está um post que explicará como praticar este método de pensar., Uma vez que você entenda o que é mindfulness, Aqui estão alguns exercícios que você pode praticar em uma base regular.Faça uma breve pausa.

é crucial perceber quando é tempo de tomar um minuto para si mesmo. Se você está fazendo alguma coisa ou falando com alguém e você pode sentir que você tem raiva se acumulando, simplesmente se desculpe. Vá-se embora e tire alguns minutos para reunir os seus pensamentos e libertar as emoções negativas. Aproveite este tempo para pensar como você quer responder antes de falar.,fazer um intervalo irá impedi-lo de dizer algo por raiva que mais tarde poderá arrepender-se. Encontre um lugar calmo e relaxante para ir no caso de precisar de uma pausa. Pense em algumas coisas que você poderia fazer para se acalmar durante este tempo, tais como exercícios de respiração lenta, profunda e mindfulness.após a sua raiva ter diminuído e antes de voltar à situação, considere o que vai dizer quando voltar. Por exemplo, se você estava falando com alguém, expressar que você aprecia a sua compreensão e agradecê-los por lhe dar a chance de se acalmar.faça exercício diário.,fazer exercício físico é uma das formas mais eficazes de reduzir a raiva e o stress. O exercício físico dá-Lhe a oportunidade de libertar as suas emoções, por isso, ir dar uma volta ou correr todos os dias pode ajudar a acalmá-lo em geral. O exercício pode também ajudar a aumentar a libertação de endorfinas no seu corpo, o que naturalmente o fará sentir-se melhor e reduzir os seus níveis de stress.encontrar um hobby saudável, como o exercício físico, aliviará a tensão, uma vez que a sua mente ficará ocupada. Tente algumas coisas até encontrar algo que goste de fazer., Isto irá ajudá-lo a fazer uma pausa da sua rotina normal, e ajudá-lo a construir a sua auto-estima.

Find workable solutions.

em vez de se concentrar no que despoletou a sua raiva, trabalhe em encontrar uma solução para o problema em mãos. Em vez de ficares zangado, faz alguma coisa. Por exemplo, o seu cônjuge atrasa-se para jantar todas as noites?, Em vez de enfrentar este drama todas as noites, encontre uma solução viável. Talvez você possa agendar refeições para mais tarde à noite, ou os dois podem concordar em comer sozinho em certas noites.

Você tem que reconhecer as coisas que estão fora de seu controle, e entender que você não pode mudá-las. Saber o que podem controlar irá permitir-vos usar a vossa energia limitada da forma mais eficaz possível., O tempo que perdem a pensar e a tentar mudar situações que estão fora do vosso controlo pode ser gasto em coisas sobre as quais têm controlo, o que vos permitiria progredir.Não guarde rancor.guardar rancores tem mais implicações para a saúde do que para a outra pessoa. Não só absorvem a tua energia, como também tornam o teu estado emocional tóxico.mesmo que você tenha sido legitimamente ofendido, o que a maioria das pessoas tem, tente tomar uma perspectiva empática ao invés de agir como uma vítima., Perdoar pensamentos permitirá que você tenha um maior senso de controle percebido e uma resposta diminuída ao estresse fisiológico, o que irá ajudar a diminuir a sua raiva.pratica o perdão.o perdão pode parecer diferente para todos, mas geralmente envolve tomar uma decisão ativa de deixar de lado sentimentos ressentidos e pensamentos de vingança. Uma vez que isto esteja feito, a vossa raiva não irá drenar mais a vossa energia, e sereis capazes de ter paz de espírito.,o ato que te magoou pode estar sempre contigo, mas o perdão libertar-te-á do controlo do incidente ou da pessoa que te fez mal. Quando você é capaz de perdoar outra pessoa, você não está fazendo isso por causa dela. Em vez disso, você está fazendo isso para que você possa recuperar o controle de sua vida e seguir em frente. Isso não significa que você está esquecendo ou desculpando o comportamento prejudicial, mas vai lhe trazer alguma paz.

possuir a sua raiva.tem de aprender a controlar a sua raiva antes que ela comece a controlá-lo. Para fazer isto, reconheça quando está zangado, e lembre-se que pode superar isso. Lembre-se que o sentimento não vai durar, e só vai ficar tão ruim quanto você permitir.a lógica das nossas emoções nem sempre faz sentido. Por exemplo, se você foi ferido como uma criança por um pai e você ainda está segurando essa raiva como um adulto e esperando por alguém para consertá-lo para você, você nunca vai superar isso., Você tem que perceber que cabe a você possuir sua raiva e abordá-la, a fim de seguir em frente. És a única pessoa que controla os teus sentimentos.fale com um amigo.contacte um amigo de confiança que conhece que lhe dará toda a atenção. Deixe a sua raiva e frustrações para eles e obter o seu feedback. Muitas vezes, quando um amigo te conhece bem, eles podem fornecer o melhor conselho para você que pode se encaixar com a sua vida. Um bom amigo pode ser capaz de reformular uma situação para você e levá-lo a vê-la em uma luz diferente.também é bom ventilar., Às vezes, só precisas de falar com alguém que está disposto a ouvir, para que possas libertar os teus sentimentos. Talvez seja boa ideia estabelecer limites para a tua ventilação. Por exemplo, pergunte ao seu amigo se pode ter cinco minutos para falar… e depois dê a si mesmo apenas cinco minutos. Preste atenção ao número de vezes que você se repete, e você provavelmente vai descobrir que você faz isso muito, a fim de fornecer ênfase. Estabeleça limites para garantir que você o mantenha breve, resolva seus pensamentos, e concentre-se em uma solução.Recite afirmações positivas.raiva recorrente é uma afirmação., Você precisa substituir essas afirmações negativas por positivas. Você pode optar por pensar de uma forma que cria uma atmosfera mental negativa, ou você pode optar por pensar de uma forma que ajuda a desenvolver uma atmosfera saudável para você e para as pessoas ao seu redor.diga a si mesmo que você está no controle e ninguém pode fazer você se sentir inferior. Fazer isso vai ajudar a acalmá-lo se você está começando a sentir-se com raiva. Aprendam a praticar as afirmações presentes e futuras para que possam usar esta técnica para prevenir a raiva, e para lidar com ela no momento em que ela está ocorrendo.,

se Expressar em um jornal

a Escrever sobre sua raiva em um jornal é uma das mais eficazes maneiras de se expressar e entender seus sentimentos. Através da escrita, você pode processar seus pensamentos com cuidado.assim que identificar as causas profundas da sua raiva, terá o controlo de que necessita para analisar as suas respostas., Escrever sobre a sua raiva irá ajudá-lo a aprender com ela e tomar medidas positivas para se proteger no futuro, aumentando a sua autoconsciência.

algumas pessoas escolhem desenhar ou pintar o que estão sentindo em vez de escrevê-lo em palavras. Este é também um método eficaz de journaling. Desenha o que a tua raiva te parece, e expressa-te de uma forma criativa para te ajudares a seguir em frente.

mude o seu ambiente.por vezes, o meio que o rodeia está a causar-lhe irritação. Os problemas podem começar a pesar-te e fazer – te sentir preso., Podes escapar a isto, certificando-te que Reservas tempo pessoal.

elementos no seu ambiente podem estar a torná-lo mais provável de ficar zangado. Por exemplo, se você achar que você frequentemente ficar com raiva de manhã, quando você está correndo ao redor e tentando fazer com que todos e pronto para o dia, tentar encontrar um caminho para reduzir esse estresse na noite anterior, para que você possa aliviar a sua carga de manhã.

Alternativamente, se você esteve em uma relação que se azedou, evite fazer qualquer coisa que lembra a pessoa que o machucou., Isso inclui não ir a lugares onde vocês costumavam ir juntos, e mesmo não ouvir canções que lembram essa pessoa. Você pode precisar de encontrar rotas alternativas para trabalhar ou escola para contornar áreas que o lembram desta pessoa, e recriar a sua rotina para evitar pensamentos negativos.

Tornar-se mais auto-consciente.tornar-se mais auto-consciente pode ajudá-lo a evitar que a sua raiva aconteça., Tornar-se consciente de suas falsas crenças requer trabalho introspectivo, incluindo desenvolver as habilidades para prestar atenção à sua mente e dissecar alguns de seus pensamentos negativos. Uma vez que você se torne consciente do que desencadeia sua raiva, você pode aplicar suas técnicas para mudar a dinâmica que está acontecendo em sua mente e causando suas emoções.se você é capaz de abraçar a si mesmo e evitar uma mentalidade de vítima, os resultados de suas práticas de autoconsciência podem levar a uma mudança permanente., Ao tornar-se auto-consciente, você pode identificar os elementos primários ou sentimentos que desencadeiam sua raiva, tais como medo ou dor.ria.consegue pensar numa experiência que teve em que acabou a rir-se de algo que o enfureceu? Este momento pode ser transformacional porque o humor é ao mesmo tempo cura e empoderador. Se você é capaz de rir sobre alguma coisa, você é capaz de ganhar poder sobre ela, em vez de permitir que ela tenha poder sobre você.,se você não consegue encontrar nenhum humor na situação que está deixando você com raiva, vire-se para coisas que você sabe que vai fazer você rir, e entrar neste estado de espírito positivo. Por exemplo, você pode assistir um filme engraçado ou vídeo, ou encontrar-se com um amigo que sempre faz você rir. Esta é uma boa maneira de mudar a sua mentalidade e tirar a sua mente do que quer que esteja a irritá-lo.

respire fundo.parar para respirar fundo irá forçá-lo a acalmar-se. Pare o que está fazendo e conte de três enquanto inala, segure-o por cinco segundos, e depois expire. Isto vai ajudá-lo a tomar um momento antes de reagir a algo irracionalmente.por exemplo, imagine que alguém o interrompe no trânsito e pode sentir-se Enfurecido. Em vez de reagir imediatamente, tome um momento para respirar fundo e intencional., Isso dará ao seu corpo uma chance de se acalmar, e lhe dará tempo para pensar duas vezes sobre como você reage.

utilize uma ferramenta de alívio de stress.ferramentas de alívio de Stress e brinquedos podem ser usados como medidas preventivas, ou no momento para acalmá-lo. Se você pode transformar seu foco em algo que você está jogando, ou canalizar sua agressão em um objeto físico, você pode ser capaz de reduzir seus sentimentos de raiva.,

Este magnética bloco de escultura brinquedo pode ser feita em qualquer forma, e pode ajudar a reorientar seus pensamentos para uma simples tarefa. Se você sente que você precisa de algo para espremer para deixar sair a sua agressão, esta bola de estresse é ótimo para manter com você em seu saco ou em seu carro para que você possa tirá-lo a qualquer momento e usá-lo.,

Se você precisa de algo que lhe dará um pouco de inspiração, estas bolas têm frases sobre elas que podem jogar em suas afirmações positivas e lembrá-lo de usá-las quando necessário.evite a pessoa que lhe causa dor.se for possível, evite entrar em contacto com a pessoa que lhe causou dor. Em vez disso, rodeie-se de pessoas que o levantam e o capacitam a sentir-se bem consigo mesmo. Controlem as vossas emoções, não permitindo que outras pessoas as impactem, e evitando estar perto de pessoas que tentam afectar negativamente os vossos sentimentos.,depois de ter uma má experiência, evite dizer “nunca” e “sempre”.”Em vez disso, tente isolar a sua má experiência e perceber que não há absolutos. Claro, algo pode acontecer mais de uma vez, e você quer reconhecer isso—mas usar palavras como nunca e sempre não é uma maneira racional de pensar.

ser assertivo.

ser assertivo é uma habilidade de comunicação importante que é muito diferente de ser agressivo. Quando sois assertivos, estais claramente a expressar-vos e a defender o vosso ponto de vista, ao mesmo tempo que respeitais as crenças dos outros.,a comunicação assertiva pode ajudá-lo a ganhar o respeito de outras pessoas e aumentar a sua auto-estima. Isso mostra que estais confiantes naquilo de que estais a falar, e estais dispostos a manter o vosso terreno, mantendo o autocontrolo.

isto pode ajudar a reduzir o stress porque você saberá que expressou claramente os seus desejos ou necessidades a outra pessoa. A fim de começar a ser assertivo, aprenda a dizer o que você quer dizer e dizer o que você diz.não te preocupes com as coisas pequenas.,alguma vez descobriu que está a desistir da felicidade por pequenos inconvenientes que estão fora do seu controlo? Sua felicidade é em grande parte impactada pela sua capacidade de deixar as coisas ir, e perceber o que você pode e não pode controlar. Quando algo acontece, seus sentimentos iniciais de raiva são naturais e inevitáveis, porque eles são criados por reações químicas em seu corpo. Mas esses químicos duram apenas seis segundos. Tudo o que acontecer depois disso deve-se à tua decisão de ruminar.deixa as pequenas coisas irem., Se alguém saltou para a tua frente na fila, não te stresses com este pequeno acontecimento. Concentra-te nas coisas boas da tua vida. Escolham as vossas batalhas e permitam que a vossa felicidade supere as vossas frustrações ligeiras.Pensamentos finais é claro que agarrar-se à raiva afecta-o mental e fisicamente. Os passos listados acima são um grande começo para começar o processo de “deixar ir” e se libertar da dor. Eventualmente, você precisa aprender a “queimar os barcos”.pode começar a reverter o seu hábito de raiva dando pequenos passos todos os dias., Mantenha uma imagem mental de como se sentirá aliviado assim que aprender a largar essa emoção reprimida.finalmente, se quiser outra forma positiva de melhorar a sua vida, Leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma grande ferramenta para fazer isso é juntar mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias gratuitas e informativas deste site.