Agora que você abatido que toda a manga de cookies ou saco de batatas fritas, ou ambos, você pode sentir como se passar o resto de seus dias em um par de calças de moletom é um sólido plano de vida. São tão espaçosos. Tão acolhedor. Tão elástica. E o melhor de tudo, eles escondem perfeitamente a tua comida bebé. Enquanto uma vida em calças elásticas pode parecer confortável no início, depois de avaliar mais os danos calóricos de sua comida grátis para todos, você pode estar se perguntando o que fazer depois de uma farra.,

é quando a fantasia fizzles e o horror e pânico assumem. Mas não se preocupe: estamos aqui para lhe dizer que a situação não é tão ruim quanto parece. As probabilidades estão em seu favor de que o ganho de peso temporário e inchaço causado por sua dobradiça não se tornará permanente adições ao seu quadro.embora os especialistas digam que depois de comer demais pode levar até três dias para se sentir como o seu antigo eu novamente, existem algumas dicas de exercício, dieta e motivação que podem ajudá-lo a voltar ao bom caminho., Nós recrutamos a experiência de nutricionistas registrados, nutricionistas e médicos para descobrir as melhores maneiras de recuperar de uma bebedeira, para que você possa continuar vivendo sua vida em um par regular (Leia: não spandex) de calças no dia seguinte.

Escute: Não é um crime, para entrar. Afinal de contas, és apenas humano., Se te sentes gordo, inchado e zangado contigo por exagerares, pára. Pensar na tua bebedeira só te vai deixar mais chateado, o que pode levar a ataques emocionais de comer demais ao longo da estrada. “Passar pela culpa é o primeiro passo para voltar ao caminho certo”, diz Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, uma nutricionista registrada com sede em Nova York. “É importante perceber, também, que se fosse apenas uma refeição exagerada, não causaria muitos danos. Geralmente, isto só atrasaria alguém um dia ou dois.”Mantém a cabeça erguida, ainda tens isto.,

Sim, ficamos com ele. Quando estás super cheio, a última coisa que queres é beber água. Mas é para o teu próprio bem. “Manter-se hidratado pode ajudar a recuperar binge, ajudando a digestão e combatendo o inchaço induzido pelo gás”, diz Minchen. “Além disso, manter-se hidratado suporta um metabolismo saudável e saciedade, tornando a recuperação mais manejável para o corpo.”Beba um copo grande antes de Dormir e alguns copos grandes na manhã seguinte., Também é aconselhável manter uma garrafa de água ao seu lado durante os próximos dois dias. Fazer isso vai ajudar a eliminar qualquer excesso de sal que está fazendo você inchado.

Ficar de sete a nove horas de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para voltar à pista depois de uma compulsão. Por quê? Pode tornar mais fácil recusar alimentos com gordura e carboidratos no dia seguinte., Em um estudo da Universidade do Colorado, participantes que só foram autorizados a dormir apenas cinco horas comeram mais no dia seguinte do que aqueles que tiveram nove horas de olho fechado. Pesquisadores observaram que a tripulação bem descansada tinha mais “contenção de alimentos”, enquanto aqueles que estavam sem sono não só tomou mais calorias, mas mais calorias de hidratos de carbono e gordura.,

É a coisa mais estranha: Depois de comer uma enorme refeição, nós muitas vezes juro que nunca iremos comer novamente, apenas para acordar na manhã seguinte sentindo-se mais voraz do que nunca antes. Porque é que isto acontece? “Depois de comer um grande jantar, os níveis de insulina subiram. Isto é frequentemente seguido por uma queda de açúcar no sangue, o que aumenta os sentimentos de fome na manhã seguinte”, explica Minchen., Em vez de ir para o armário e encher a cara com cereais açucarados, Minchen sugere a fixação de um café da manhã equilibrado com uma mistura de proteínas, hidratos de carbono e gordura. Isto vai ajudar a amansar a tua fome louca e a ajudar na digestão contínua da refeição pesada de ontem à noite. O pequeno-almoço preferido da Minchen? Dois ovos inteiros (ou apenas os brancos) com um quarto de abacate e uma xícara de fruta.

eu geralmente cuidado meus pacientes ter cuidado com a visualização de exercício como uma forma de neutralizar o excesso de comida, diz Minchen. “Esta abordagem pode alimentar a culpa e a vergonha sobre os hábitos alimentares. Além disso, não é realista nem eficaz perseguir cada caloria com exercício. Mesmo assim, quebrar um suor no dia seguinte a uma farra pode ajudar a fornecer oxigênio para o trato digestivo, que mantém a comida se movendo suavemente e pode ajudar as pessoas a sentir menos blá., Minchen recomenda 30 minutos de cardio leve, como andar, correr ou um DVD em casa. Se estás com pressa, transforma a tua viagem ao centro comercial num mini-treino. Estacione o mais longe possível do shopping e power-walk de e para a entrada.

Se você tem um caso de pós-consumo excessivo de problemas digestivos, afastar-se de todos os alimentos que podem prejudicar a sua barriga mais., Grandes culpados incluem glúten, produtos lácteos, café, açúcar refinado, bebidas gaseificadas, e alimentos ácidos como suco de frutas, massa, álcool, carnes gordas e chocolate. Por outro lado, frutas, legumes, chás verdes, amêndoas, lentilhas e abacates são mais alcalinos e não vai perturbar aqueles propensos a refluxo ácido. “Concentre-se primeiro em eliminar alimentos problemáticos conhecidos, e depois decida se existem outros que você pode precisar evitar por um ou dois dias para restaurar o equilíbrio”, diz Minchen.,

Não há absolutamente nenhuma necessidade de colocar-se através de um full-blown limpar pós-compulsão, mas comer “limpa” de alimentos todo o dia, depois de comer demais, vai fazer você se sentir revigorado e colocá-lo de volta no frame direito da mente para alcançar seus objetivos. Minchen sugere que preparar refeições é composto por um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos cheios de fibra e gordura., Aqui estão alguns exemplos que se encaixam na nota:

1. um filete de salmão grelhado com uma taça de quinoa e três xícaras de folhas verdes vestidas com azeite e molho de limão.um peito de frango assado com meia batata-doce coberta com uma colher de sopa de manteiga e dois brócolos cozidos em chávenas.,
2. Quatro xícaras de folhas verdes e outros vegetais coberto com bife grelhado, 1/4 de um abacate, 1/4 de xícara de cranberries secas, e vinagre balsâmico

Se você está com fome entre as refeições, comer alguma coisa! Não se prive de comida só porque exagerou ontem., “Saltar as refeições habituais ou lanches no dia seguinte a uma farra só irá aumentar o desejo de sobreaquecer novamente”, diz Minchen. Ela recomenda alcançar lanches ricos em proteínas para promover a saciedade, como iogurte grego simples com bagas, fatias de Peru orgânico com abacate, um bar Quest, ou dois ovos com um pedaço de fruta.,

“Eliminar o impulso para a compulsão pela permitindo mais flexibilidade e liberdade para escolhas alimentares e planos de refeição durante a semana”, diz Sara De Luca, RD, CPT. “Rotulando os alimentos como “bons” ou “maus” só levará a comportamentos restritivos que, em última análise, desencadearão uma farra quando os “maus” alimentos são reintroduzidos na dieta!, Desde que o tamanho das porções e as calorias sejam controladas, não deve haver alimentos que estejam fora dos limites.”

A escala não é seu amigo, o dia depois de uma grande farra. Ele pode mostrar um número maior do que o que você está acostumado como resultado da comida extra sentado em seu estômago e a retenção de água provocada por comer esses pretzels salgados., “Muitos dos meus pacientes acham que é derrotista e desencorajador pisar na escala depois de ter binged porque faz com que eles se sintam como se tivessem perdido todo o seu progresso, o que não é normalmente o caso. Espere dois dias antes de se pesar para ver qual é o dano duradouro”, diz Minchen.

Muito como a maioria dos obstáculos, a melhor maneira de enfrentá-los é de ponta-cabeça, é por isso que o Dr., Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, chefe de cirurgia bariátrica no Centro Médico de Morristown, aconselha a chegar à raiz do problema. “Comer demais não é incomum, mas o que o despoletou? Foi stress, uma discussão com um amante? Uma briga com um amigo? Ou estás a sentir-te sobrecarregado? Independentemente da razão, é melhor desabafar. Se não for um amigo ou um pai, então encontre um terapeuta e fale”, diz Nusbaum.,

Porque a compulsão alimentar é um verdadeiro transtorno alimentar—é realmente mais comuns de transtorno alimentar nos estados unidos, a consulta de um nutricionista seria a sua melhor aposta para superá-lo. “Se uma pessoa está lutando com isso, ela não tem que ir sozinho”, diz Summer Yule, MS, RDN., “Há nutricionistas registados que se especializam em distúrbios alimentares que podem ajudar a pessoa a desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos.”

“Eu gostaria de lembrar meus clientes que ter um mau dia dos 365 dias do ano, é realmente não é tão ruim depois de tudo!, “diz De Luca., “É meu trabalho como nutricionista registrado não só educar meus clientes sobre nutrição, mas também fornecer suporte durante estes tempos difíceis e ensiná-los a desenvolver uma mentalidade resiliente para que eles possam recuperar rapidamente após uma bebedeira e continuar no caminho para alcançar a meta. Afinal, a consistência é a chave!,”

“O reenquadramento técnica ajuda a mudar a sua perspectiva global da situação,”Luca, diz. “Reformular é ótimo porque muda a mentalidade do indivíduo de tal forma que permite o perdão e faz com que o cliente se sinta mais no controle da situação., Por exemplo, se eu fosse para reestruturar o processo de pensamento depois de uma compulsão, ele ‘eu só compulsão de comer e eu me sinto como um fracasso, eu não tenho auto-controle’ para ‘eu comi um pouco mais de comida do que eu gostaria, mas amanhã é um novo dia e eu vou voltar para a pista. Os teus pensamentos controlam as tuas acções! Se pudermos reformular as conotações negativas que rodeiam a ingestão compulsiva, então é mais provável que recuperemos rapidamente após uma bebedeira.,”

Re-incorporando saudáveis de frutas e legumes é uma maneira do certo-fogo para superar um dia de má alimentação. “A adição de frutas e vegetais saudáveis à sua dieta aumenta a sua ingestão de fibras, o que pode melhorar a saciedade e ajudar a diminuir os desejos”, diz Brittany Michels, RDN para a vitamina Shoppe. “Para aqueles que preferem opções on-the-go, os pós verdes são uma maneira fácil de subir seus verdes., Plnt BioGreens é uma grande opção e pode ser adicionado a um smoothie ou misturado em qualquer bebida.”

É que a manga de Snickerdoodle os cookies no seu gabinete de olho em você? Ou talvez não consigas esquecer o saco do tamanho Costco de natas azedas e cebolas na despensa? De qualquer forma, livrar a sua cozinha de alimentos gatilho é uma maneira sólida para evitar outra bebedeira., “Jogue fora (ou dê) todas as sobras e guloseimas que podem tentá-lo. Reabastecer a despensa com agrafos saudáveis”, diz Rebekah Blakely, RDN para a Vitamin Shoppe.

“Lembre-se de que cada refeição é uma nova refeição,”Blakely diz. “Tenta evitar a mentalidade do ‘começo amanhã’. Começa agora! Tome um grande copo de água, vá para uma caminhada, e escolha o seu café da manhã saudável favorito, almoço, ou jantar., Lá porque estás a voltar aos eixos, não quer dizer que nunca mais possas ter um doce. Estás a retomar a rotina saudável que queres ser o teu estilo de vida.”