sabe que comer mais plantas faz coisas maravilhosas para a sua saúde, mas sabia que comer uma dieta à base de plantas é uma das melhores coisas que pode fazer para um intestino saudável?
seguindo uma dieta à base de plantas promove a bactéria ” boa ” em seu intestino, o que cria um microbioma diversificado para uma boa saúde geral, de acordo com um artigo recente em Fronteiras na nutrição., Seu intestino microbiano é composto de trilhões de bactérias e fungos, e mantendo o equilíbrio para bactérias “boas” pode ter um efeito benéfico sobre a sua saúde cardíaca e outros sistemas relacionados que são, na verdade, em nenhum lugar perto de seu intestino (como a sua pele, geral de energia e fadiga, o seu sistema imunológico e a capacidade para lidar com o estresse são acionados pelo microbiano, a nova pesquisa é encontrar)., Estudos recentes têm vindo a analisar mais de perto os efeitos do microbioma intestinal na saúde de todo o seu corpo e como o que comemos tem impacto no equilíbrio das bactérias e na nossa saúde e capacidade globais para combater doenças.
Aqui, especialistas compartilhar por que você precisa comer probióticos e prebióticos diariamente, bem como as melhores fontes deles em uma dieta baseada em vegetais.o que são probióticos?os probióticos ajudam a equilibrar as bactérias saudáveis (boas) nos nossos corpos., “A pesquisa mostra que quando as bactérias no corpo está fora de equilíbrio, e as bactérias ruins ultrapassar boas bactérias no nosso corpo, afeta negativamente a saúde e aumenta o risco para a doença”, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, metade da Nutrição Gêmeos. Os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais. Isto, por sua vez, ajuda você a manter-se saudável, aumenta o seu sistema imunológico, e permite que o seu corpo para combater qualquer doença potencial que está acontecendo.,”os probióticos são super úteis para a construção do sistema imunitário e para a promoção da Saúde”, afirma Jessica D’Argenio Waller, SNC, LDN, nutricionista clínico e Editora colaboradora da Beet. “Ajudam a fazer vitaminas no corpo. Eles também ajudam a fazer neurotransmissores, como a serotonina”, diz ela. “Precisamos levá-los de fontes externas porque não podemos criar nossa própria bactéria.”
alguns dos benefícios que os probióticos podem ter na sua saúde incluem perda de peso, melhoria da saúde digestiva, e melhor saúde imunitária, acrescenta Lakatos vergonha.,
Você quer certificar-se de que você está reposição de seu microbiano com diferentes organismos em uma variedade de alimentos saudáveis tanto quanto possível, porque se não, então você vai começar a ver a inflamação aumentar e você pode ficar doente com mais freqüência, diz Waller.o que são prebióticos?
os prebióticos são o combustível e alimento para os probióticos, por isso ajudam os probióticos a florescer. “Sem prebióticos, as boas bactérias morrerão”, diz Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, a outra metade dos gêmeos nutricionais. “Os prebióticos são um tipo de fibra; são hidratos de carbono que os humanos não conseguem digerir., Então eles realmente são fermentados no cólon por microflora microbioma, para o meio-dia diz Waller. Exemplos de prebióticos são inulina, fructooligosacáridos (FOS) e beta-glucano.
Aqui são grandes, de base vegetal, fontes de probióticos e prebióticos:
Probióticos:
- Kimchi: Este coreano fermentado veggie “slaw” prato é muitas vezes feita com repolho, rabanete, alho, pepino, cebola e, muitas vezes, flocos de pimenta vermelha.
- Sauerkraut: the German cabbage dis fermented cabbage that populates your gut with good bacteria., Miso: esta soja fermentada japonesa também pode ajudar a cultivar boas bactérias intestinais. Você provavelmente vai encontrar isso como uma pasta e usá-lo em uma sopa, molho ou molho. “Tente encontrar vegetais orgânicos e não-transgênicos e leguminosas tanto quanto possível, especialmente com produtos de soja como miso ou tempeh porque 90 por cento da soja são transgênicos e carregados de pesticidas”, diz Waller. “Os pesticidas podem matar todas as bactérias boas.,”
- Kvass: esta bebida fermentada (também grafada kvas) pode ser feita com pão em uma versão de cerveja ao estilo russo ou usando frutas e legumes como esta receita de fruta kvass. É como o Kombuchá, a bebida de chá fermentada que também contém probióticos, diz Waller.
- Natto: este alimento japonês é feito de soja fermentada. É muito malcheiroso, e pode ser difícil de encontrar, mas é muito rico em probióticos, vitamina K2 e é bom para a saúde óssea e cardiovascular, diz Waller.,
- suplemento probiótico:” eu recomendo aos clientes suplemento com um comprimido probiótico, especialmente se é durante a época da gripe ou sentir que você está ficando doente, ou você está viajando ou tendo problemas digestivos”, diz Waller. “Você pode ter um crescimento excessivo de boas bactérias da mesma forma que você pode ter um crescimento excessivo de más bactérias”, diz Waller. Mudar as estirpes para obter uma grande variedade de culturas a cada 30 dias. “Eu sugiro tomar um probiótico que inclui uma fórmula prebiótica, bem como porque o prebiótico é na verdade o ‘alimento’ que a bactéria vai se alimentar no corpo.,”Waller gosta de sementes para seus suplementos probióticos/prébióticos.