Se você quer perder a gordura da barriga, executando, este artigo irá mostrar-lhe como tirar o máximo proveito de seus treinos e a dieta alterações a fazer.correr é um grande exercício para melhorar a sua saúde cardiovascular. E como qualquer outra atividade física, pode ajudá-lo a perder peso.,muitos especialistas e entusiastas da fitness concordam que exercícios cardiovasculares como a corrida não são tão eficazes quanto o treinamento de força no que diz respeito à perda de peso. Na verdade, escrevi um artigo a explicar porque o treino de força é melhor do que Cardiologia.enquanto correr tem muitos benefícios para a saúde, não é o melhor exercício para perder gordura na barriga. Correr não aumenta a massa muscular tão rápido como os curtos exercícios corporais. Esta é uma grande desvantagem, porque o músculo da construção é a maneira mais eficaz de impulsionar o metabolismo.,

A boa notícia é que você pode fazer suas corridas mais eficientes para a perda de peso. Na verdade, correr pode ajudar a tonificar os músculos quando feito corretamente. Aqui estão algumas das melhores maneiras de perder a gordura da barriga correndo.

como perder gordura da barriga ao correr

mude a sua dieta

não importa o quão duro faça exercício, pode nunca atingir os seus objectivos de perda de peso se tiver maus hábitos alimentares. Mudar a sua dieta irá ajudá-lo a obter melhores resultados dos seus exercícios de execução.,

de acordo com este estudo dinamarquês, os novos corredores que mudaram suas dietas perderam uma média de 12,3 Libras (5,5 kgs) correndo mais de 5km (3 milhas) por semana em um ano em comparação com aqueles que não mudaram suas dietas que perderam na média 8,4 libras durante o mesmo período e intensidade de exercício.algumas das mudanças de dieta que você deve fazer incluem cortar alimentos processados, comer alimentos de alta fibra, comer mais proteína, comer gorduras mais saudáveis e evitar bebidas açucaradas.,tem estado a correr regularmente mas não consegue ver qualquer alteração na cintura, mesmo depois de adoptar hábitos alimentares mais saudáveis?o problema pode ser a quantidade de comida que come. Simplesmente comer alimentos saudáveis não garante que você vai perder a gordura da barriga. Você tem que comer menos calorias do que você queima, a fim de perder gordura da barriga correndo.você pode evitar o erro comum de comer demais rastreando suas calorias. Vá ao CalorieKing e procure o conteúdo calórico dos alimentos que come regularmente.,Note que rastrear calorias pode se transformar em uma obsessão doentia. Não fiques obcecado com todas as calorias que te entram na boca. Só precisa de uma estimativa aproximada da sua ingestão diária total de calorias.há muito debate sobre a eficácia de comer ou não comer antes do treino. No entanto, é melhor comer antes de seu exercício se você está indo para um longo prazo.alguns argumentam que correr com o estômago vazio ajuda a queimar mais gordura, mas esta abordagem pode não ser benéfica. Na verdade, correr com o estômago vazio diminui o desempenho em alguns casos.,coma refeições pesadas 2 horas antes de correr. Comer mais cedo do que isso pode diminuir o teu desempenho. Come lanches leves como bananas 15 minutos antes da tua corrida.

iniciar lentamente

é importante facilitar gradualmente uma rotina de exercício ou qualquer outro exercício para evitar lesões e queimaduras. Correr é uma atividade de alto impacto que pode causar lesões nos joelhos e tornozelos.

Siga a regra dos dez por cento. De acordo com esta regra, você nunca deve correr mais de 10 por cento da distância que você correu no exercício anterior.,

é aconselhável começar com um exercício simples como andar, a fim de melhorar a sua aptidão, especialmente se você é morbidamente obeso.

não corra todos os dias

corra todos os dias para permitir que os seus ossos e músculos se recuperem dos rigores do exercício. Os corredores que não descansam sofrem muitas vezes mais lesões. Se você é um novo corredor, descanse pelo menos 2 dias por semana. Corredores experientes podem correr até 6 dias por semana.certifique-se de que os seus objetivos de treino são sustentáveis. Uma das melhores maneiras de fazer isso é permitir que o seu corpo tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar., O seu corpo repara e constrói tecidos danificados e restaura energia durante o descanso.

aumente a intensidade das suas corridas

uma forma de aumentar o potencial de queima de gordura das suas corridas é aumentar o tempo. Em vez de correr longas corridas em um ritmo lento e constante, fazer exercícios de alta intensidade.

A investigação mostrou que os exercícios de hii constroem mais músculo e têm um maior efeito calórico pós-treino.

corra nas colinas

não evite correr em colinas porque é mais desafiador. Correr em colinas queima mais calorias e constrói mais músculo do que correr em terreno plano.,se pensa que atingiu um patamar com as suas corridas, pode aumentar o desafio correndo numa pequena colina para aumentar a sua despesa calórica em até 50%. O corpo queima 10% mais calorias por cada grau de inclinação que você corre.recomendo vivamente que faça esta abordagem se quiser perder a gordura da barriga correndo. Você também pode querer experimentar hill sprints uma vez que eles queimam mais calorias por minuto do que qualquer outro exercício.,subir escadas é um poderoso exercício de queima de gordura que ajuda a condicionar o corpo para um desempenho físico avançado. Tudo o que precisas de fazer é subir as escadas e correr pelas escadas abaixo para descansar.deve ter cuidado ao subir ou descer as escadas para não perder os degraus.

A Execução do vaivém

a execução do vaivém aumenta a sua agilidade e velocidade, dois ingredientes importantes para corridas longas. Se você está procurando um exercício de HIIT ideal para complementar suas corridas, as corridas de vaivém são perfeitas.,

Aqui está como fazer as corridas de vaivém:

Strength Train

Strength training should be part of your workout program if you want to lose belly fat by running.o treino de força ajuda a construir a massa muscular e os músculos aumentam a queimadura de gordura aumentando o metabolismo. A pesquisa também mostra que o treinamento de força aumenta o metabolismo durante horas após o treino.exercícios de peso corporal tais como flexões, arrotos, walkouts manuais e squats lhe darão todos os benefícios do treinamento de força, no entanto eles não precisam de nenhum equipamento.,

mude a sua rotina de execução

uma das razões pelas quais as pessoas não podem perder gordura da barriga ao correr é porque o corpo se adapta rapidamente ao treino. Você tem que mudar sua rotina regularmente para continuar desafiando seus músculos.

em vez de manter um único tipo de execução, você pode fazer uma corrida rápida hoje e uma corrida lenta da próxima vez. Você também pode incluir exercícios de peso corporal entre suas corridas para apimentar as coisas um pouco.

rápido se você está fazendo um curto prazo

como eu disse anteriormente, há uma grande controvérsia sobre o treinamento em jejum., Algumas pesquisas mostram que trabalhar em um estado de jejum pode aumentar a perda de gordura e diminuir os níveis de gordura no sangue.

Mantenha-se adequadamente hidratado

a água é essencial para um desempenho óptimo, quer esteja a fazer exercício físico ou a fazer as suas actividades diárias. Correr desidratado pode deixar-te doente. Beba água antes de correr e leve uma garrafa de água com você.se correr normalmente longas distâncias, beba pelo menos 3 litros por dia. Se não estiver muito activo, beba pelo menos 2 litros por dia.,

não confie em correr sozinho

Se o seu objectivo é perder gordura da barriga correndo, você precisa seguir uma dieta bem planejada, dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar, e ser paciente consigo mesmo, uma vez que o peso não empilhou em um dia.

A verdade é que você pode obter um estômago plano mais rápido se você combinar correr com a sequência fat blaster. É simplesmente uma sequência de exercícios que constroem músculos, queimam gordura e aumentam a energia em menos de 15 minutos.

tente a sequência fat blaster hoje.