gravidez provoca uma série de alterações nos tornozelos inchados, dor nas costas e pressão constante na bexiga. Mas para muitas mulheres, náuseas ou enjoos matinais, pode ser o sintoma mais desagradável de todos os 9 meses.para adicionar insulto à lesão, há o nome “enjoos matinais”.”Quem quer que tenha dito essas duas palavras, percebeu mesmo mal! Não é incomum que essa sensação de enjoo persista bem à tarde ou à noite, fazendo com que “enjoos matinais” se sintam como “doença do dia todo”.,felizmente, as náuseas durante a gravidez não têm de ser uma coisa de 24 horas. Há uma série de curas que você pode tentar em casa, sem medicamentos caros ou consultas médicas demoradas. Aqui estão 14 dicas para ajudá-lo a se livrar dos enjoos matinais.
14 curas para o enjoo matinal
1) tomar o pequeno-almoço na cama
estranhamente, você pode sentir mais náuseas logo de manhã, apesar de não ter comido nada durante 6 a 8 horas. Porquê?, Essa sensação de fome que tens logo de manhã, juntamente com o baixo nível de açúcar no sangue, é a maneira do teu corpo dizer: “alimenta-me!”mas quando está grávida, tanto o estômago vazio como o baixo nível de açúcar no sangue podem piorar os enjoos matinais. E certamente não melhora quando te levantas e começas a mexer-te.quer uma solução simples para as náuseas logo de manhã? Toma o pequeno-almoço na cama. Sim, Leste isso correctamente. Toma o pequeno-almoço na cama. Recomendamos ficar com produtos secos como torradas ou cereais.,eles podem não ser a sua primeira escolha para o café da manhã, mas esses alimentos realmente fazem duas coisas: eles fornecem ao seu corpo com calorias rápidas que aumentam os níveis de açúcar no sangue e eles absorvem alguns dos ácidos associados com a sensação de que você quer vomitar.
2) comer refeições mais pequenas com mais frequência
a maioria de nós foi criada com o hábito de comer três refeições por dia — Pequeno — almoço, almoço e jantar-com talvez um pequeno lanche ou dois lançados para nos ajudar durante o dia. Mas isso é para pessoas que não comem por dois.quando se está grávida, as coisas são diferentes., Em vez das três refeições padrão por dia que você está acostumado, recomendamos comer refeições menores com mais frequência. Neste ponto, você pode estar se perguntando: “Por que comer refeições menores com mais frequência ajuda com enjoos matinais?”Grande pergunta! Aqui está a resposta.comer 5 ou 6 (ou mais) pequenas refeições por dia ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isto vai evitar que você esteja com muita fome e muito cheio — ambos os sentimentos que podem piorar os enjoos matinais.,além disso, quando come alimentos anti-náuseas de forma consistente durante todo o dia, o desconforto associado ao enjoo matinal pode ser significativamente reduzido. E se você está se perguntando exatamente o que são esses alimentos anti-náusea, não se preocupe, vamos chegar a eles em breve.a maneira mais fácil de começar a comer mais frequentemente é incluir uma pequena refeição entre o pequeno-almoço e o almoço, e outra pequena refeição entre o almoço e o jantar. Se você ainda encontrar desejo de comida no final do dia, coma um pequeno lanche algumas horas após o jantar., Se isso ainda não for suficiente, tente incluir uma pequena refeição na cama antes do seu pequeno-almoço normal.
3) mastigue os seus alimentos para curar os enjoos matinais
antes de estar grávida, provavelmente não pensou muito em mastigar os seus alimentos. Puseste – o na boca, mordeste-o algumas vezes com os dentes, engoliste-o, e seguiste para a próxima dentada para não perderes a próxima consulta (foi por isso que fizeram drive-thrus, certo?).mas quando está grávida, o hábito de mastigar a comida algumas vezes pode piorar as náuseas., Quando se trata de digestão, mastigar serve dois propósitos:
- mastigar quebra a comida em pedaços menores, mais gerenciáveis para que seja mais fácil de digerir.mastigar permite que a saliva suavize os alimentos antes de chegar ao estômago e facilita a digestão.por isso, quando não mastiga bem a comida, o estômago tem de trabalhar mais para digerir. Este esforço extra pode levar a uma indisposição no estômago e náuseas. Como regra geral, tente mastigar cada boca cheia de comida 30 vezes antes de engolir., Mastigar a comida 30 vezes antes de engolir facilita a digestão e pode reduzir as náuseas associadas à gravidez.isto pode parecer muito, mas pergunte a si mesmo: “eu prefiro tomar o meu tempo e mastigar a minha comida completamente, ou correr pela minha refeição e sentir-me enjoado durante todo o dia?”Sabemos como responderíamos.
4) evite cheiros desagradáveis quando estiver grávida, espere que o seu corpo mude. Mas quem diria que a tua sensibilidade aos cheiros também mudaria?, As alterações hormonais que acompanham a gravidez podem até transformar cheiros apelativos em desagradáveis, mesmo intoleráveis, desencadeadores de náuseas.isso significa que o cheiro da sua refeição favorita pode fazer com que queira vomitar. Isso é que é frustrante!se achar que o seu olfacto está a tornar-se mais sensível, sugerimos que evite odores pesados como tabaco, perfumes e gases de escape dos veículos. Se você encontrar um cheiro que desencadeia a sua náusea, desculpe-se o mais rápido possível e encontrar ar fresco longe do odor.,se não consegue afastar-se do cheiro do gatilho, tente respirar pela boca em vez do nariz. E não te preocupes com o que os outros podem pensar se tiveres de te desculpar. Eles não estão grávidos.como regra geral, as náuseas tendem a aumentar com fadiga e stress. Isso acontece porque seu corpo usa suas reservas de energia para mantê-lo indo (quando você está cansado) e para mantê-lo calmo (quando você está estressado). Assim, para combater as náuseas associadas à fadiga e ao stress, recomendamos dormir bastante.,
Aqui estão três grandes maneiras de fazer isso:
- cabeça para a cama ao primeiro sinal de sonolência.desliguem todos os dispositivos electrónicos pelo menos 20 minutos antes das luzes se apagarem.baixa a temperatura do teu quarto para cerca de 65 graus.
feito em conjunto, estas sugestões irão tornar mais fácil para o seu corpo sobrecarregado de trabalho para obter o resto, relaxamento e reparação de que necessita desesperadamente.mas e se se sentir cansado durante o dia? A nossa melhor sugestão é uma simples: dormir quando se está cansado., Mesmo apenas uma pequena sesta de 20 minutos na sua mesa ou na sua cadeira favorita pode fazer maravilhas para o seu bem-estar mental e físico.
coloque simplesmente: Nap agora enquanto pode. Podes não ter a oportunidade assim que o bebé chegar.
6) Mantenha-se hidratado
não há dúvida sobre isso: hidratação adequada é crucial para a sua saúde e para a saúde do seu bebé. Mas manter-se hidratado enquanto está grávida requer que faça mais do que apenas beber o líquido que soa bem na altura. Isso é porque as tuas primeiras escolhas podem não ser as melhores escolhas.,o café e o refrigerante estão cheios de cafeína que o podem desidratar. O leite pode perturbar ainda mais o estômago. E bebidas desportivas são muitas vezes mais açucaradas do que qualquer outra coisa.assim, quando se trata de manter-se hidratado durante a gravidez, a água plain é a sua melhor amiga. Descobrimos que a melhor solução é beber pelo menos um litro e meio de água (cerca de 6 copos) por dia. Para obter estas 6 xícaras de água, tente beber de uma garrafa de água o dia todo.e para evitar as náuseas, evite beber durante 20 minutos antes de comer, enquanto come ou durante 20 minutos após comer.,
7) incluem alimentos anti-náuseas na sua dieta
enquanto os seus desejos podem levá-lo a pickles e gelados, as náuseas podem ser evitadas evitando essas combinações estranhas e ingerindo alimentos anti-náuseas. Alimentos como gengibre, vegetais frescos e frutas, sopas, e gorduras saudáveis podem dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa, enquanto luta contra os efeitos da náusea.estes alimentos nutritivos e deliciosos são uma grande adição a qualquer dieta, esteja grávida ou não.tente grelhar gengibre fresco em cima de algumas refeições ou beber um chá de gengibre., Coma pelo menos três frutas e legumes por dia. E não se esqueça de comer gorduras saudáveis como nozes, sementes, abacate, azeite e óleo de coco todos os dias.
8) Go For a Short Walk
Light exercise like walking is one of our favorite cures for morning disease. Andar é especialmente bom para mulheres grávidas, porque não precisa de muito equipamento, é de baixo impacto, e faz o sangue se mover.o Dr. Michele Hakakha, um Ob/Gyn e autor de “Expecting 411”, diz: “mesmo caminhando 20 minutos por dia pode ajudar a libertar endorfinas contra a fadiga e náuseas.,”Tenta planear uma caminhada para as horas do dia em que te sentes mais doente.se as manhãs forem as piores, uma curta caminhada após o pequeno-almoço na cama pode servir dois propósitos: a caminhada em si pode ajudar a reduzir o enjoo matinal, ajudando ao mesmo tempo com a digestão. Se 20 minutos de alongamento for muito longo, tente fazer caminhadas menores (5 ou 10 minutos) durante todo o dia para manter os sentimentos doentios à distância.
9) tome a sua vitamina pré-natal ao jantar
a maioria de nós está habituada a tomar uma vitamina de manhã com o pequeno-almoço para que o nosso corpo possa fazer uso dos nutrientes durante todo o dia., Mas quando estás grávida, esse fluxo de vitaminas e minerais Pode piorar as tuas náuseas.em vez de tomar a sua vitamina pré-natal de manhã, recomendamos que a Tome à noite com o jantar. Tomar a sua vitamina à noite funciona melhor porque o seu corpo tem estado a digerir o dia todo para que a vitamina não é um choque tão grande para o seu sistema. E tomar essa vitamina pré-natal com uma refeição ajuda o seu corpo a decompô-la mais eficazmente.Junta ambas as coisas e não te sentirás tão desconfortável.,
10) tente aromaterapia de hortelã-pimenta
mulheres grávidas expostas ao aroma de hortelã-pimenta observaram que o seu nível de náuseas diminuiu. Certifique-se de que você tem um punhado de hortelã-pimenta closeby para que quando você começar a sentir náuseas, você pode facilmente chegar a um hortelã-pimenta para ajudar a minimizar os seus sintomas.se TEM óleo de hortelã-pimenta e um difusor, pode difundirem óleo de hortelã-pimenta durante todo o dia. Nota: o óleo de hortelã-pimenta é forte, por isso tenha cuidado e use um óleo de transporte se você aplicá-lo diretamente à sua pele.,
11) tome um suplemento de vitamina B6
tomar um suplemento B6 é uma boa alternativa se quiser evitar medicamentos anti-náuseas durante a gravidez. A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, reduz com sucesso as náuseas durante a gravidez.suplementos de vitamina B6 estão disponíveis sob a forma de uma pílula que você pode normalmente encontrar em sua loja local. As Doses de vitamina B6 até 200 mg por dia são geralmente consideradas seguras durante a gravidez, sem praticamente efeitos secundários.,
12) coma alimentos brandos
bland alimentos — tais como bolachas, cereais secos e pretzels — são suaves no estômago. Alcançar alimentos brandos logo de manhã pode ajudar a aliviar os sintomas da náusea.algumas mulheres também encontraram alívio de náuseas também através de doces frios, tais como melancia, Popsicles ou pickles. Cada caso de náusea é diferente, então encontre o que acalma o seu estômago.,
Outras sugestões para bland alimentos:
- Caldo
- Simples batata cozida
- de trigo integral torradas
13) Ouça o Seu Corpo
o Seu corpo vai dizer o que está funcionando e o que não. Você vai descobrir rapidamente que tipos de alimentos, cheiros e bebidas você pode tolerar e o que você não pode.Ouça o seu corpo quando tiver tido comida suficiente ou precisar de mais. Se você está querendo algo durante a gravidez, seu corpo pode estar dizendo que você está faltando nutrientes em uma área particular.,
14) tente Bandas de Mar
talvez já tenha ouvido falar de pessoas que usam Bandas de Mar para náusea durante a viagem, mas e que tal usá-las para náuseas durante a gravidez?as pulseiras de banda do mar são confortáveis e elásticas naturais que têm um botão de plástico colocado no interior. Este botão de plástico é o que coloca a pressão sobre o ponto de Guan Nei em seu pulso para restaurar suavemente o equilíbrio do seu corpo.o ponto de pressão Nei Guan, localizado três comprimentos de dedos abaixo do pulso no antebraço interno entre os dois tendões, é conhecido pela sua capacidade de aliviar náuseas e outros problemas de estômago.,
esta é uma solução sem drogas para encontrar alívio de náuseas, náuseas, mal-estar no estômago, enjoos e enjoos matinais.e agora?
embora não haja solução para todos os males matinais, os especialistas em bebés em Mustela deram-lhe 14 tratamentos eficazes para escolher. Lembrem-se, isto acabará por passar, mas sabemos que isso não diminui a gravidade das vossas náuseas durante este momento. Reveja a lista acima para encontrar algum alívio entretanto.se as suas náuseas forem graves, contacte o seu médico e discuta os seus sintomas., Mas antes que dês por isso, o teu pequenino estará aqui e nem te lembrarás desta altura difícil da tua gravidez. Tudo valerá a pena quando o teu bebé estiver nos teus braços!