“eu nunca poderia fazer um triatlo,” a mãe dos três, disse-me na fila do caixa do supermercado, precisa de olhar fixamente para a minha corrida de T-shirt com a natação, bicicleta e corrida figuras empinando toda ela. Esta é a segunda frase mais comum a passar pelos meus ouvidos de 37 anos. A primeira é: “fizeste um triatlo?eu pareço uma mãe normal de dois com um emprego, contas e stress., Eu sou um tamanho 10 em um grande dia, um tamanho 12 no dia médio e um sólido 14 durante as férias. Não há nada de atlético ou especial em mim, e certamente não me pareço com a ideia da maioria das pessoas de um triatleta. Mas como um pato na superfície da água, o que está por baixo, remando, nem sempre é fácil de ver e é ainda mais fácil de subestimar.estou aqui para lhe dizer que se o seu coração deseja fazer um triatlo, então, sim, pode. Não porque seja banal, mas simplesmente porque é 100% verdade.,quando decidi abordar o desporto, tive dois filhos menores de dois anos, trabalhei a tempo inteiro como advogado, comutei 12 horas por semana, e assim por diante. (Eu mencionei que eu pesava cerca de 250 libras?pouco a pouco, continuei a trabalhar e tornei-me um triatleta de boa fé. Terminei o meu primeiro triatlo de curta distância com muito pouca habilidade, ainda menos velocidade, mas muito coração. Eu já completei dezenas de tris, incluindo quatro dos realmente longos e duros—a distância Ironman (2,4 milhas de natação, 112 milhas de bicicleta e uma maratona de 26,2 milhas).,sinceramente, se posso tornar-me triatleta, tu também podes.primeiro nadar, depois andar de bicicleta e depois correr?correcto. Esta é a ordem típica dos três eventos que compõem um triatlo, o que significa que você sair da porção de natação (geralmente em um rio, lago ou oceano—às vezes uma piscina) e saltar em sua moto—encharcado. Depois sais da bicicleta e corres. Você tem um espaço entre cada evento chamado “transição”, que é um substantivo e um verbo., É um lugar (a “área de transição”) onde você muda de sapatos ou equipamentos (mas não equipamentos)— como você “transição” (o verbo) do nadar para a bicicleta, e depois, a partir da bicicleta para a corrida. Um “sprint tri”, como eles são frequentemente chamados de abarcar um 300-800 jardas de Natação, Uma 10-15 milhas de bicicleta e 5k (3,1 milhas) ou corrida mais Curta.como me torno um triatleta?mesmo se você não pode correr por uma milha agora, nade o comprimento de uma piscina ou andar de bicicleta sem jurar sua extremidade traseira vai quebrar—passo um é acreditar que você pode e saber que você vai., Tome a decisão de que você vai se tornar um triatleta, e o próximo passo é tomar uma ação pequena, mas consistente em direção a esse objetivo. Vamos começar!nadar até onde?

a maioria das piscinas são de 25 metros (ou jardas) de comprimento. Então, 50 metros é de dois comprimentos, ou uma vez para baixo e para trás; 100 metros é de quatro comprimentos, ou duas vezes para baixo e para trás. Tradicionalmente, você quer usar o freestyle ou braçadeira frontal no mergulho; no entanto, para a sua primeira corrida, se você está confortável fazendo uma combinação do peito e freestyle (e são competentes para fazer isso), você vai ficar bem., Se não consegues nadar, procura umas aulas de natação. Sim, os adultos absolutamente têm aulas de natação, e vai fazer maravilhas para a sua confiança.o que precisas de experimentar?não deixes que a conversa da engrenagem te desencoraje. Você pode aprender mais sobre tudo sobre corridas em triatlo, ciclismo e lojas de corrida; em livros e on-line; no YouTube e lendo as regras do triatlo EUA. Realmente, você precisa de equipamento muito básico e pode fazer um triatlo no muito barato., A lista de controlo super rápida e nua é esta: Óculos de sol, biqueira de banho, Fato de banho, Bicicleta, Capacete, Óculos de sol, ténis de corrida, como encontrar tempo para todo o treino?basicamente, você quer nadar, andar de bicicleta e correr duas vezes por semana para cada um. A melhor coisa a fazer é escolher um horário viável para você, como este esporte prospera em consistência. Por exemplo, se tiver uma piscina junto ao seu escritório, pode nadar à hora do almoço. Não coloque suas expectativas tão altas que é impossível atendê-las. À medida que você vai avançando em sua jornada, você pode adicionar distância e frequência.,dia da corrida!na manhã da corrida, mantenha-se positivo. Claro,podes estar nervoso, mas nunca deixes a dúvida entrar … tu consegues! Concentra-te no teu final. Por mais devagar que vás, vai. Agradece aos voluntários e àqueles que tornaram possível a tua viagem. Sorriam para as câmaras. (E mais tarde, não fale mal de suas fotos de corrida! Porque não importa o quão engraçados eles possam ser, esses cachorros são a prova do teu incrível feito.) Aproveite seu trabalho duro, seu dia e o fato de que você fez algo incrível. És um triatleta! Parabem.,

12 semanas Plano Básico de treino de Triatlo Sprint

eu recomendo um mínimo de 12 semanas de treino, se você é um principiante que pode correr/andar um 5K, e que é relativamente novo (mas capaz) na natação e na bicicleta. Pessoas mais avançadas podem fazer um pouco menos, e outros podem estender a duração do treinamento. Trata-se de fazer com que a tua vida e o teu treino funcionem para ti! Vai ao teu ritmo, sê consistente e vais adorar.

obtenha aqui uma cópia impressa do plano TRI de 12 semanas.,Meredith Atwood (@SwimBikeMom) é uma advogada e autora do livro Triatlo para todas as mulheres. Ela também é uma treinadora, membro do Ironman and Lifetime Women For Tri advisory board, co-fundadora do Programa de nutrição de combustível de bicicleta de Natação Para mulheres e co-fundadora do triatlo de roupas de corrida de Triatlo Da Fe em tamanhos XS a 4XL. ela vive em Atlanta com seu marido e dois filhos, e blogs no SwimBikeMom.com.